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单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
1、七支坐法：最理想的打坐姿势是七支坐法，它要求身体保持七个要点：双足跏趺（如果初学双盘有难度，请继续阅读），脊椎挺直，双肩放松，双手结定印于脐下，头部保持中正，双眼轻轻闭合，舌头轻触上颚。单盘坐：单盘坐是指将一只脚弯曲，放在另一只脚的大腿上，形成单足跏趺。
2、单足跏趺坐（单盘）是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。散盘 双脚向下交叉，置于大腿下方。缅甸坐 双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。跪坐 双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。
3、单盘是将一脚弯曲置于另一腿大腿上，而散盘则双脚交叉，轻松放置在大腿下方。 脊柱挺直：坐姿要挺拔，脊椎如同一根直线，保持身体的平衡与力量。 肩部放松：肩膀微微张开，但不过度紧张，保证血液循环的畅通。 手印的定式：双手轻轻合十，放在脐下，有助于内心的平静。
4、先活动身体，身体打圈，顺摇圈，逆摇圈。活动颈部与腰部。散盘，伸直脚，按摩一下胯部（捏掐一下），膝盖按摩，和脚脖子。开胯，如图，身体可以下压。然后两脚上下摆动，活动脚脖子，右手可以将脚上下摆动。然后慢慢练习单盘。最后是练双盘。
5、又称为全跏趺坐或莲花坐，这是最标准的坐姿，也就是把两条腿都盘上来。如果习惯单盘的人，最好能够设法提升到双盘，因为这个姿势适合长时间禅坐。刚开始的时候可能会觉得很痛，可以慢慢拉长时间；如果双盘可以坐上一小时，单盘就可以坐到两小时。
散盘炼气功法
散盘炼气是一种炼气功法散盘，主要通过调整呼吸和身体内部散盘的能量流动散盘，达到强身健体、调节情绪等效果。坐在平稳舒适的位置上散盘，放松全身。轻松闭上双眼，用鼻子慢慢地吸气，让腹部向前凸出。然后用口呼气，并使腹部缩回。
上身挺立而放松的坐着，不用刻意绷直，如果立着不舒服可以在屁股下面垫个垫子。双手相互扣着，右手的大拇指在上，轻轻靠住左手大拇指，两个手掌心都空着，像是在聚气一样。散盘过后可以用单盘，即一只脚搭在另一条腿上，如下图所示。
气功入门 第一步：呼气注意心窝部。练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8-12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。
这一阶段的主要功法是小周天功。通过小周天功把所产的小药（元精）炼为元气，以为产大药作准备。这一阶段十分重要，它的见验标准是产小药，也就是人的阴精（生育之精）变为元精，并且贯通任督脉。第四阶段是炼气化神，又称产大药聚气结丹。这一阶段是成功的关键，成败与否在于此。
真气运行五步功法（静功），练通小周天、大周天，经过炼精化气、炼气化神、炼神还虚三个阶段，可获得防病治病，健身延年的效果。机体生理功能呈现后天返先天的变化，继续锻炼，原则上是以功为法，以静为务，以守为成，向炼神还虚的高级阶段迈进，冀以达到长生久视，返朴归真的终极目的。
打坐散盘的正确姿势
单足跏趺坐（单盘）是指将一脚弯曲散盘，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。散盘 双脚向下交叉，置于大腿下方。缅甸坐 双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。跪坐 双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。
调整坐垫高度散盘：确保身心端正，坐如钟。双盘无需垫高，单盘垫高一至两寸，散盘垫高七八寸，根据个人体型调整。 选择打坐姿势：专业修行人采用双盘或单盘，散盘适合在家人。单盘有吉祥坐和金刚坐，双盘则先将左脚放到右腿上，再放右脚到左腿上。
佛像基本都是双跏趺坐，脚盘大腿上（哪只在上都可以），手结如图手印，眼睛留个缝，不要闭住，全身放松，坐端正，最好垫一个打坐垫。不知道散盘你要什么效果，打坐修身养性很好散盘的，散盘我有时间就坐上半小时，气息顺畅，眼睛明亮，内心更平静，睡眠质量更高，头脑更清晰灵活。。
双足跏趺（双盘）；2） 脊椎保持直立；3） 肩膀放松展开；4） 双手结定印于脐下；5） 头部微微上抬；6） 眼睛微微闭合；7） 舌头轻舔上颚。 对于初学者来说，如果无法做到双盘，不必着急。可以根据个人情况，先从单盘或散盘开始练习。
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