赖床其实是保护心脏赖床其实是保护心脏的吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于赖床其实是保护心脏的问题，于是小编就整理了4个相关介绍赖床其实是保护心脏的解答，让我们一起看看吧。

人每天最少需要几小时的睡眠？

睡眠与寿命的关系，美国抗癌协会的调查已经得到证明，这个调查指出，成年人每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

美国亚利桑那州立大学菲尼克斯分校护理及医疗创新学院教授肖恩·扬斯戴特（Shawn Youngstedt）最近关于睡眠时间的调查研究表明，成年人7小时睡眠是最好的，8小时甚至更长时间的睡眠是有害的，但低于6小时的睡眠也是有害的。

不过专家也指出，睡眠时间不能一刀切，各年龄段的人的最佳睡眠时间是完全不同的，应根据自己的年龄来选择适合最利于健康的睡眠时间。

以下年龄从小到大，提供一个比较好的睡眠时间选择，供参考：

1、1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

2、1~3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

3、4~12岁儿童：每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，最好午睡。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。儿童睡眠不足不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但儿童睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

4、13~29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床避免天熬夜、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

5、30~60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.5小时睡眠时间，成年女子需7.5小时左右，还要保证晚上10点到早晨5点一定要睡眠，因为这段时间属于“优质睡眠时间”。芬兰的研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡，可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

6、60岁以上老人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。此外晚睡质量不高的老人最好养成午睡习惯，但时间不要超过1小时。

每天最少睡几小时

每天最少睡几小时多与人的年龄阶段有关系，如新生儿每天需要睡15～20个小时，青少年每天需要睡8～9小时，成年人每天需要睡6～8小时，老年人一般需要5～6小时睡眠即可。

1.新生儿大脑功能不完善，且生长速度较快，需要较多的睡眠时间帮助生长，一般每天需要睡15～20小时，睡眠期间会醒十几分钟后再接着睡，这都属于正常现象。

2.青少年阶段是长身体的关键时期，充足的睡眠可以有效促进大脑分泌生长素，促进发育。青少年时期也是接触、学习新事物和知识阶段，需要保证充足的精力，所以一般每天要保证8～9小时睡眠。

3.成年人身体发育完全，代谢逐渐减慢，需要的睡眠时间减少。一般保证6～8小时睡眠即可。

4.老年人生理功能处于衰退时期，这也使得其睡眠时间缩短，一般5～6小时的睡眠即可。

不同年龄阶段对睡眠时间的需求不同，但每个阶段我们都应有充足的睡眠，以保证自身精力充沛，身体健康。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核

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睡觉是人生第一大补，但每天需要睡几小时才合适呢？这要从年龄上来区分。年轻人、中年人一般睡七、八个小时就可以了，小孩起码要十个小时左右，老年人睡六个小时就可以了，中午也可以小睡一个小时。年纪越小睡觉时间越多，年纪越大，睡觉时间就越小。

我们都知道，人每天的睡眠时间最好保证在8个小时左右，睡得太少或太多对身体都不好，其实，每个人的睡眠时间都不相同，成年人和孩子的睡眠时间也不相同，一般年龄越大，需要的睡眠时间也越少。

成年人一天睡多久

男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。总得来说，30～60岁成年人每天睡7小时左右就行。

这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

不同年龄段的睡眠时间1岁以下婴儿

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

1～3岁幼儿

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

4～12岁儿童

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

青年人

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。所以说，13～29岁的青年人每天睡8小时左右最好。

老年人

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。所以说，60岁以上老年人每天睡5.5~7小时即可。

如何拥有一个好睡眠尽量不要补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

不要养成赖床的习惯

你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

睡前不喝咖啡不抽烟

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

养成睡前停止思考的习惯

睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

晚间散步

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

睡前洗个热水澡

人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

好睡眠有哪些要求睡眠的姿势

睡眠的姿势对于人们来说很重要，若睡眠不好，很容易做噩梦。特别是有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。

睡眠的环境

睡眠的好坏与环境也是密切相关的，有的地方比较接近菜市场，很早就有吆喝声，很多人起床之后就很难入睡了。温度也是很重要的。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。

在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

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早晨懒床对身体有哪些坏处？

早晨赖床是好是坏，不能一概而论。

首先，要看赖床的时间。早晨醒来，赖床5分钟，非但没有坏处，反而有好处。刚睡醒时，肌肉和韧带大都处于松弛状态，身体各器官也都懒洋洋的。一觉醒来，如果马上猛地起身，缺少从非常平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。 但现在好多人特别是年轻人，早晨醒来，赖在床上不起来，时间长了又迷迷糊糊睡着了，到了中午甚至下午1点多才起床，这就不好了。长期如此，结果错过了吃早餐，不利于肠胃的消化功能，导致长胖，影响排泄功能，造成便秘。赖床还会破坏人体的生物钟，睡眠时间过久，也会增加患心血管疾病的风险。

其次，要看年龄。年纪大的人，早晨醒来，最好能赖赖床，醒来不要立即起床，建议使劲伸懒腰，左右扭身，屈膝抱头将自己卷成一团，然后才慢慢起床。[33]

很多人早晨醒后喜欢赖床不起，岂不知如此往往会因福得祸。

1、赖床降低听力和记忆力

2、赖床会造成大脑供血不足

3、赖床影响泌尿系统健康

4、年轻时赖床更年期提前

5、赖床会造成消化不良

6、赖床会破坏人体正常的生物钟规律

早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或者是睡眠时间过久，都不利于身体健康。

-幸孕壹佰高级健管师贺贺

早上醒来最好在床上稍微躺一会儿，不要马上就起来。

但是，最好不要赖床，一直呆床上久了就容易玩手机，能玩一上午，哈哈。

按照中医理论来说的话，久卧伤气。最好不要久卧。

一日之计在于晨、一年之计在于春、春天的早上空气清透自然健康，不要错过了。好好利用早上，不然一天的早上就浪费了。可去公园小区走走！

睡懒觉的伤害

1、睡懒觉会打乱人的生物钟节律，

使人内分泌出现异常，长时间如此，精神不振，情绪低落。

2、睡懒觉会影响胃肠道功能

早上7点左右吃早饭，夜晚的食物已消化完。胃肠会因饥饿而在引起收缩，爱睡懒觉的人情愿饿肚子也不起床吃早饭。时间长了，易发，慢性胃炎，胃痛，等，也容易出现消化不良。

3、睡懒觉会影响肌肉的兴奋

经过一夜的睡眠，早上肌肉较放松，醒后小休息一下，应起床活动身体。

4、睡懒觉会影响记忆力降低学习效率

孩子上学时黎明即起，是一种良好的心态好好学习天天向上。早起晨读很重要，督促家里的孩子早起30分钟，快乐的一天从早餐开始。

保持良好的生活习惯

1、早上让家人叫你，一星期后自然自己每天都能醒了。

2、自己定一个闹钟，时间延长每隔几分钟就响一次，自己会吵到自然就醒了，人精神了就不想睡了。

3、晚上早点休息，在晚差不多10点30半左右入睡，才能让睡眠足够早上才会走精神起床，给新的开始加油！

4、睡前多喝一点水，6、7小时后起床上厕所，自然就醒了，有精神了也不想在回床上躺了。

5、平时多锻炼身体，爬爬山，跑跑步，约上几个朋友逛街散步。累了晚上就可以早睡，第二天会比较有力气精神包满。

记得睡懒觉不要浪费你的好时光，早上不要在你的床赖的太久，赖床的要一点一点改变养成好习惯。美好的生活从早晨开始。

睡眠时间越长越好吗？

深度睡眠越长，人越长寿。

婴儿的睡眠时间里有50%是深度睡眠，成人接近20%。《美国医学协会杂志神经病学》期刊报道称，深度睡眠不良，会使心血管疾病发作风险升高；深度睡眠在睡眠总时长中的占比每减少5%，中老年人的早亡率就会增加13%。

深度睡眠能帮助身体缓解一天的劳累，还起到修复大脑的作用。人在深睡眠时，身体各种生命活动降低，血压下降、心跳减慢，此时心率比清醒时低10-30次，心脏才能得到充分休息。

如果平时比期望的起床时间更早醒来，或睡醒后仍感觉乏力、困倦，可能是深睡眠不足。此外，如果夜间经常出现易醒、多梦等症状，即便很早入睡，也会导致深睡眠过少，当存在这些状况时，建议及早就诊神经科。

睡眠时间达到七八个小时就足够啦！假如你的睡眠时间超过了七八个小时，超出的部分，你将会醒着躺在床上的。醒着躺在床上就会焦虑，焦虑就会大量消耗你的能量。当你离开床之后，仍然是疲惫不堪的。你疲惫不堪，自然会认为是自己睡的太少，或者是睡的不好。然后在下次睡觉的时候，你就会躺更长的时间，就这样不断地延长睡眠时间。虽然延长了睡眠时间，但睡眠质量依然不好。

要想提高自己的睡眠质量，不是靠时间，而是靠效率。你需要做的就是早晨五点钟起床，在晚上二十二点的时候自然就会瞌睡。二十二点到五点之间，随意躺在床上，不论是处于醒着还是处于昏迷，你都要躺在床上，着这样做自然会精神好。因为躺着就睡眠，躺着就能吸收能量。

仅个人的感受是长时间的睡眠，反而会让自己全身无力、酸痛、头昏脑胀。

研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％。一般来说，深睡眠以90分钟为周期，交替出现深浅睡眠现象，一个晚上大约要出现4～5次周期。因此，快到凌晨时很多人都是似睡非睡的睡梦状态，只是你赖床的表现而已，对增加你的睡眠质量并没有多大的用处。

如何通过充足的睡眠保证良好的精气神：一、晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神。睡觉就是在养阳气。夜里11点是子时，胆经当令。二、保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神。丑时是凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。

最后，这本书有个他改善睡眠的一个方法。仅供参考，未亲身实践。下面引入原文：

后来，我从各大医书中发现了一个秘密，那就是很多书上都介绍了酸枣仁可以治疗不寐之症。像《金匮要略》、《圣惠方》、《简要济众方》、《普济方》等医书上均有记载。于是，我从药店买来了大量的酸枣仁，泡水喝，或者和小米一起煮粥喝，再调整了自己的作息时间，请来家人帮忙料理家务。两个月下来，我的睡眠情况竟然大有改善。即使我每天早上四五点起床，但只要我晚上10点半之前睡觉，中午午饭后再小睡一会，我就再也没有感觉到困倦了，之前的头痛也消失了。

我也纳闷了，为啥总有些奇怪的问题邀请我.....

睡眠时间不是越长越好，反而会越睡越困，甚至醒来时头疼，只要到一个度就好。人正常的作息时间是晚上10点到第二天早上的6点一共是8个小时小孩的睡眠时间适当延长 应该是8~~10个小时。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡眠超过8小时的人。

所以说，珍爱生命，睡八小时就好！

当然是越长越好，但人是一部最智能的机器，你睡够了，自然就睡不着了，自然就会起床，吃饱了自然就吃不下，不用担心应该睡多长时间，睡得着的时候就是应该睡的时候，别在意长短之说，你该考虑的是你有没有这么多时间可以睡觉，有没有更重要更迫切的事情要做。

当然不是越长越好啦，大家都知道我们人体有一个生物钟。却不知道这生物钟不仅仅规定好我们什么时间入睡，也规定了我们起床的时间。

一般来说，我们的生物钟默认是根据光线调节的。也就是日落而息，日出而作。如果没有电灯，没有手机，我们的生物钟应该是晚上七八点睡到早上五六点的。

但是现代科技几乎颠覆了我们的作息时间，几乎所有的大城市都是日不落的要塞！因此出现的作息混乱，生物钟泯乱已经成了常态。

而很多人因为对睡眠的知识缺乏，以为无论什么时候，只要睡得足够多，就能完全恢复精神。或者是沉迷于睡眠的舒适感中，以为能让自己舒服的事情就是好的，睡得越多越好，总是想睡到天荒地老。

结果呢，晚睡晚起的人大多是精神不振。而早睡晚起贪恋被窝的人，则更加容易出现健康问题。

因为我们只知道睡眠是在恢复精神，却不知道睡眠也在消耗身体。

睡眠时呼吸频率会下降，人体血液含氧量会很低。长期处于这种半缺氧状态会对身体造成损伤，尤其是大脑，大脑作为人的中心处理器，对氧气的需求特别高，所以睡眠过长，醒来后并不会神清气爽，而是会头脑昏沉，精神压抑。(举个栗子：过度午睡)直接导致心情与记忆力下降。

除此之外，睡眠状态虽然热量消耗较低，但也是有消耗的，你以为暖烘烘的被窝里的热量都是哪里来的？！一般睡眠到7~8个小时的时间后，身体就已经因为消耗热量过多而处于极度饥饿的状态了。所以我们早餐要吃高热量高糖分的食物，以快速补充能量。

但是过度睡眠的人则会因为赖床，导致身体极度饥饿的状态延长了好几个小时，容易得胃病。而且醒来后会在短时间内不自觉的摄入更多的热量，所以长时间挨饿并不会减肥，反而会长胖。

睡眠时，我们身体总有一部分是出于压迫状态，时间过长会导致腰酸背痛。

还有，睡十几个钟的人，也就意味着十几个小时不去上厕所，尿液装满膀胱后，会渗出膀胱，重新进入身体循环中，而渗出来的尿虽然经过过滤，但仍然不是水，含有一定量的毒性，这样循环多几次，会对肾脏造成极大的伤害。

所以，睡得多会变笨，会变胖，会变累，会肾亏。建议成年人一天睡眠时间不超过八小时。

每天早上一醒来就觉得不想上班，这是一种什么状态？

因为你不热爱你的工作。

可能工作与你只是糊口，所以抱着你完成任务的状态去上班，自然提不起热情来了。

建议想想自己的职业规划，想变成什么样？怎么去实现？这样就有动力啦！加油！

这是许多人的一种生活常态，被闹钟叫醒的一瞬间内心是非常抵触的，但是咬咬牙醒来，刷牙，洗脸，穿上自己喜欢的衣服，心情或许就另当别论了。如果真的是厌恶这份工作了，外物的介入也只是无济于事……

你咋和我一样呢[我想静静]我是赖床，只要起来了，洗了脸精神了，就好了，但我骨子里面还是不想上班的，我是抵触的！[呲牙]谁想上班了！真是的！我想要自由，但我妈妈说，谁给你钱呀！瞬间打我回原型[笑哭]

到此，以上就是小编对于赖床其实是保护心脏的问题就介绍到这了，希望介绍关于赖床其实是保护心脏的4点解答对大家有用。