赖床其实是保护心脏（经常熬夜的健康风险有哪些？如何缓解熬夜带来的健康问题？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于赖床其实是保护心脏的问题，于是小编就整理了3个相关介绍赖床其实是保护心脏的解答，让我们一起看看吧。

经常熬夜的健康风险有哪些？如何缓解熬夜带来的健康问题？

谢谢邀请。我认为有必要分清熬夜和睡眠不足是两个概念。

对人体有危害的是睡眠不足。长期睡眠不足会导致神经衰弱，对心脏、肝脏、肾脏都有不良影响，而且会影响工作效率，医学研究证明严重睡眠不足会导致脑细胞死亡。

熬夜，深夜不睡或彻夜不睡。偶然有这种情况及时补觉对身体危害不大。有的人，特别是脑力劳动者，养成了“夜猫子”型工作学习习惯，晚上工作特精神，白天杂乱我睡觉，只要工作性质允许，对身体也沒什么不好。

一些人打着中医旗号，讲什么晚上几点睡养肝经，几点睡养心经……，和当年张五本一样，没科学依据，也不是中医理论，纯是瞎忽悠！

还有一种人，无所事事，晚上彻夜喝酒，玩游戏……，虽然白天也睡觉，但这是一种作的行为。因为彻夜喝、玩，大脑处于高度亢奋，就是休息也不能挽回对身体的损害，长此以往，一定形成对身体的不可逆性损伤。

经常熬夜会伤害身体的，对眼睛伤害最大，视力会逐渐下降…经常熬夜还会破坏生物钟导致失眠，严重影响正常休息和工作…因此，经常熬夜对健康的风险是很大的，希望朋友们不要经常熬夜，爱惜身体，合理安排作息时间，干好自己的本职工作，为社会做出一份贡献！谢谢！

一，器官功能加快衰老

二、白天精气神变差，做事不细心

三、观察力下降，遇到危险躲避不及时

四、容貌会显得老很多

五、身体机能变差，容易出现自卑心理

六、容易气血不足，影响生育能力

随着现代生活的节奏越来越快，上班越来越忙碌，我们更多的是把自己的生活安排在下班之后或者是周末，灯红酒绿，睡觉是越来越晚，因此诞生了“熬夜”一词，内分泌上熬夜指的是在晚上11点之后才睡觉，然而我们有多少人能做到80%以上都是在晚上11点之前睡觉。经常熬夜会对我们的身体健康产生影响，如下：

1.亚健康状态：简单的说亚健康就是医学上不能用某种疾病解释，使用我们医学上的检验检查手段不能诊断疾病，但是患者身体上确是有不舒服，比如腰酸背痛、失眠、身体疲乏、做事没有精力等，是介于健康和疾病之间的一种状态。随着生活水平的提高，亚健康越来越引起群众的注意，于是我们中医上的“治未病科”也越来越受欢迎。长期处于亚健康状态可能会使我们工作学习效率降低、心情偏悲观、做事不够积极、生气增多等。

2.内分泌紊乱：我们身体的肾上腺皮质激素和生长激素主要是在晚上11点时开始分泌，熬夜会导致激素分泌紊乱，继而导致女生妇科疾病、甲状腺疾病、失眠、焦虑、长痘痘等，尤其是对于青春期和青春期之前的未成年人，正值生长发育期，激素的缺乏会影响第二性征的发育、侏儒症等，进一步患者的心理情况也可能会受影响。

3.交通安全：我们大家都有一种感受，就是前一天熬夜到很晚才睡，即使睡眠时间充足，还是会觉得晕乎乎的，人懵懵的，如果这时我们自己外出，可能会有一过性的看不清红绿灯，开车的时候没注意到旁边的车和行人，就是我们的疲劳驾驶，可能会导致交通事故的发生，在我们医学上有的时候服用某种药物后容易嗜睡等，我们就会建议患者不要开车、不要高空做业等。

熬夜最直接的影响就是，第二天头晕、头疼，无精打采，浑身乏力，上班没精神，食欲不好。潜在的风险就是，身体各器官功能下降，免疫力降低，易患高血压、中风、失眠、健忘、心悸等疾病。

人每天最少需要几小时的睡眠？

睡觉是人生第一大补，但每天需要睡几小时才合适呢？这要从年龄上来区分。年轻人、中年人一般睡七、八个小时就可以了，小孩起码要十个小时左右，老年人睡六个小时就可以了，中午也可以小睡一个小时。年纪越小睡觉时间越多，年纪越大，睡觉时间就越小。

每天最少睡几小时

每天最少睡几小时多与人的年龄阶段有关系，如新生儿每天需要睡15～20个小时，青少年每天需要睡8～9小时，成年人每天需要睡6～8小时，老年人一般需要5～6小时睡眠即可。

1.新生儿大脑功能不完善，且生长速度较快，需要较多的睡眠时间帮助生长，一般每天需要睡15～20小时，睡眠期间会醒十几分钟后再接着睡，这都属于正常现象。

2.青少年阶段是长身体的关键时期，充足的睡眠可以有效促进大脑分泌生长素，促进发育。青少年时期也是接触、学习新事物和知识阶段，需要保证充足的精力，所以一般每天要保证8～9小时睡眠。

3.成年人身体发育完全，代谢逐渐减慢，需要的睡眠时间减少。一般保证6～8小时睡眠即可。

4.老年人生理功能处于衰退时期，这也使得其睡眠时间缩短，一般5～6小时的睡眠即可。

不同年龄阶段对睡眠时间的需求不同，但每个阶段我们都应有充足的睡眠，以保证自身精力充沛，身体健康。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核

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我们都知道，人每天的睡眠时间最好保证在8个小时左右，睡得太少或太多对身体都不好，其实，每个人的睡眠时间都不相同，成年人和孩子的睡眠时间也不相同，一般年龄越大，需要的睡眠时间也越少。

成年人一天睡多久

男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。总得来说，30～60岁成年人每天睡7小时左右就行。

这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

不同年龄段的睡眠时间1岁以下婴儿

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

1～3岁幼儿

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

4～12岁儿童

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

青年人

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。所以说，13～29岁的青年人每天睡8小时左右最好。

老年人

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。所以说，60岁以上老年人每天睡5.5~7小时即可。

如何拥有一个好睡眠尽量不要补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

不要养成赖床的习惯

你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。

睡前不喝咖啡不抽烟

咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

养成睡前停止思考的习惯

睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

晚间散步

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

睡前洗个热水澡

人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

好睡眠有哪些要求睡眠的姿势

睡眠的姿势对于人们来说很重要，若睡眠不好，很容易做噩梦。特别是有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。

睡眠的环境

睡眠的好坏与环境也是密切相关的，有的地方比较接近菜市场，很早就有吆喝声，很多人起床之后就很难入睡了。温度也是很重要的。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。

在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

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睡眠与寿命的关系，美国抗癌协会的调查已经得到证明，这个调查指出，成年人每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

美国亚利桑那州立大学菲尼克斯分校护理及医疗创新学院教授肖恩·扬斯戴特（Shawn Youngstedt）最近关于睡眠时间的调查研究表明，成年人7小时睡眠是最好的，8小时甚至更长时间的睡眠是有害的，但低于6小时的睡眠也是有害的。

不过专家也指出，睡眠时间不能一刀切，各年龄段的人的最佳睡眠时间是完全不同的，应根据自己的年龄来选择适合最利于健康的睡眠时间。

以下年龄从小到大，提供一个比较好的睡眠时间选择，供参考：

1、1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

2、1~3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

3、4~12岁儿童：每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，最好午睡。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。儿童睡眠不足不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但儿童睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

4、13~29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床避免天熬夜、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

5、30~60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.5小时睡眠时间，成年女子需7.5小时左右，还要保证晚上10点到早晨5点一定要睡眠，因为这段时间属于“优质睡眠时间”。芬兰的研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡，可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

6、60岁以上老人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。此外晚睡质量不高的老人最好养成午睡习惯，但时间不要超过1小时。

晚上躺着怎么能睡好？

1、选择最佳睡姿。如今现代的医学认为，右侧卧的睡姿对人体的生理健康有益处，这是因为心脏偏于胸前左侧，右侧卧能让全身的肌肉放松，心胸不受到挤压，这样人们的呼吸也就顺畅了，从而能保证睡眠时全身的氧气供应。

2、最佳方向。不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。

3、最佳时间。一项调查表明，成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者发病率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。

晚上躺着是人们入睡的常见方式，但是要想获得良好的睡眠效果，还需要注意一些细节。

首先，保持舒适的睡眠环境，如控制室内温度、湿度等；其次，要使用合适的枕头和床垫，避免过硬或过软的睡觉环境。此外，调整好自己的睡姿也是很重要的，尽可能保持身体平衡，不过度拧扭。不过，最重要的还是放松自己的心态，不要过度焦虑而影响睡眠。如果还是无法入眠，可以尝试听听柔和的音乐或进行简单的放松练习，从而缓解压力，帮助自己入睡。

到此，以上就是小编对于赖床其实是保护心脏的问题就介绍到这了，希望介绍关于赖床其实是保护心脏的3点解答对大家有用。