[大学课程人均瘦8斤]节食减肥减了8斤左右就不掉秤了，吃得很少也不掉，脸上身上的肉还变得软软的，什么情况？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大学课程人均瘦8斤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍大学课程人均瘦8斤的解答，让我们一起看看吧。

节食减肥减了8斤左右就不掉秤了，吃得很少也不掉，脸上身上的肉还变得软软的，什么情况？

节食减肥减了8斤左右就不掉秤了，吃得很少也不掉，脸上身上的肉还变得软软的，什么情况？

1、减重速度快；

2、很快平台期（不掉称）；

3、减肥变得越来越困难（吃很少也不掉秤）；

4、皮肤松弛。

其实如果您继续节食减肥下去，后面还会回有两个步骤：暴食和反弹。

所以说，您这些情况一点也不特殊，就是因为节食减肥引起的。

节食减肥8斤以后为什么减肥越来越难，皮肤也变得松弛了？

1、基础代谢率下降严重。

• 您肯定不是第一次节食减肥。在这次节食减肥之前，您肯定进行过很多次的节食减肥。
  

只不过前面几次节食减肥，虽然后面反弹了，但是在节食的情况下掉秤还是让您比较满意的。只不过这一次掉秤速度让您不太满意——掉了8斤以后，体重就不再下降了；您吃的已经很少了，但是还是不掉称。

我们减肥就是要通过减少热量摄入和增加热量消耗一起来创造一个热量缺口，以此来达到减肥的目的。

• 但是经过多次、反复的节食减肥，您的基础代谢率已经下降的非常多了。
  

要知道，基础代谢率占了热量总消耗的70%左右。

• 基础代谢率下降了，就意味着：吃着和以前一样多的食物，以前会掉秤，但是现在就可能不掉称，甚至有可能发胖。
  

您现在就是这种情况，已经吃的很少了，但是就是不掉称。

如果您继续节食，那么不光不掉称，体重可能还会上涨呢！

2、皮肤松弛也是节食减肥的后果。

身上的肉软软的就是皮肤松弛。

节食减肥的情况下，营养摄入不足，肌肉流失严重，皮肤没有养分也没有肌肉的支撑，当然就会松弛无光泽。

那应该怎么办呢？

停止节食减肥，营养摄入要均衡，并且要保证足够的热量；同时加入力量训练。

您必须吃够足够的热量以及身体所需的营养，这样才能让身体慢慢恢复健康，基础代谢率也会恢复一些。

体重肯定会上涨，但是这是必须的。您不可能任由基础代谢率继续下降，否则时间越长，估计您想保持体重就只能只喝水了。

力量训练可以增肌，也会相应的提高基础代谢率。

二者交互作用，基础代谢率也会恢复一些，慢慢的您会发现，您吃的再多一些也不会发胖了。

其他补充：

绝大多数人的减肥都做的是无用功，尤其是节食减肥，有点类似慢性自杀。

但是又深受减肥者的喜欢，就是因为其操作简单——少吃就行，但是短期减肥效果喜人——掉秤快。

但是每个节食减肥者都逃不脱“节食—体重下降—暴食—反弹”的漩涡。

预期如此，不如慢慢减，让掉秤掉的更踏实、更实在！

我是天星妈，祝您减肥成功！

个人认为单丛靠节食减掉的首先是水分，想减肥最好的方法是每天的饮食少油少盐清淡，多吃粗纤维类食品！每餐七八分饱！还要加上每天半小时以上健身运动，并且一直坚持。只要能坚持下去你的减肥目标一定能达到！谢谢！

首先很荣幸能回答你的问题。其次我想很遗憾的告诉你，你通过节食减得8斤其实是你身体的水分和肌肉被代谢的结果。如果你开始测的基础代谢，此刻也需你的基础代谢也降低了。我说说我的个人减肥经历希望对你有所帮助：

我也是很肉肉的感觉，曾经尝试过节食减肥，很快瘦了十斤但是身体很不好，面色饥荒，总是眩晕。后来就放弃了，正常饮食，差不多一个月就反弹回来十斤，但是看着不止十斤。后来我就经常骑自行车、运动锻炼，差不多两周就可以明显的感觉到身体肌肉紧绷了，上称后其实体重没有减少多少，也就一、二斤的样子，但是看着就好像瘦了七八斤的样子；自己能感觉到肌肤紧绷了。腰围小了，不像以前松松垮垮的。

一下日常生活规划分享给您，希望对你有帮助：

1、每天早起半个小时，慢跑或者快走。

2、早餐少油，最好选择无糖牛奶/豆浆或者鸡蛋和全麦面包（切记不要吃油炸）

3、午餐八分饱，刚开始可以随便吃（尽量不要吃主食，如果吃主食先吃七分饱），建议吃饭前先喝500毫升水或者吃一些水果（最好选择苹果）；

4、吃完饭不要坐、卧，站立15分钟。

5、晚饭最好7点之前吃，一定不要吃主食，可以吃一些蔬菜、水果、粗纤维（杂粮、荞麦、燕麦或者红薯）

6、最重要的一点，8点以后不要吃任何东西（如果刚开始饿的不行，可以选择吃水煮蛋蛋白或者手撕牛肉干）

7、睡前适当伸展运动或者有氧操，半个小时（刚开始压腿也可以）

属于节食减肥导致代谢降低，使体重和体脂肪维持在目前不下降的状态。节食减肥前面减少的都是体内水分和肌肉，当你节食一段时间以后，身体为了维持机体的运转，会降低代谢来维持机体的运转。这也是为什么节食减肥到后面体重再也不掉秤了，就是这个原因导致的。

一，节食减肥为什么会导致脸上的肉变得软软的？

节食减肥前面减少的都是体内水分和肌肉，肌肉是维持皮肤弹性的，而水是滋养皮肤的。另外肌肉主要是胶原蛋白和水组成的，减少肌肉的同时，胶原蛋白也会流失。不但是脸上，身上的肉也是软软的，因为肌肉比例下降，所以你的肉才会出现软软的和松弛的现象。

二，怎样来改善让体重再次下降？

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。利于减肥和维持身体健康。减肥期间保持按时就餐，让身体恢复足够的营养，才能再次燃烧脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少糖分食物摄入量。

减少糖分食物有助于让脂肪分解供能。即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

4，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和增加脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

5，增加运动强度。

改变运动更利于突破和再次让体重和体脂下降和脂肪燃烧。运动时间由原来的每次运动40分钟，现在增加到每次运动一个小时以上。由原来每周运动4~5次，增加到每周运动7次。

运动强度由原来的中低强度运动，增加到高强度运动，比如HIIT运动，HIIT运动能有效促进脂肪燃烧，对突破平台期有很好的辅助帮助。

6，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水。减肥期间每天保持2000毫升左右的温水，对辅助突破平台期和滋养皮肤有很好的帮助。

掉了 8斤体重并不代表就真正的瘦了8斤，极大可能是水分和肌肉流失，但是真正的体脂肪没有减去多少，看起来变化不大，这是低热量节食前期很正常的现象，不过正常不代表就是合理的。

正是因为这种方式对于非脂肪成分、对于身体有利的成分也会过多流失，所以才不会长久、更容易反弹。低热量减重8斤的速度是很快的，但是和合理饮食+运动减去8斤相比，改变的效果明显不一样，后者虽然速度慢一些，但是真正的做到减去体脂肪、更容易保持、降低暴饮暴食的几率。

所以，减肥前一定要调整好心态，不要追求过快的减重，肌肉是支撑体型的基础，也是各个代谢的参与者，流失是很难再练回来的。建议从低热量节食的方式慢慢调整，以免忽然的增进热量，会使体重回弹太快。

如何从低热量节食开始向合理化饮食调整?

1.主食从低碳到中碳、从少量到重量，慢慢递增。比如你现在不吃主食，那么在接下来一段时间内可以选择低碳主食，玉米、薯类等等;保持几天后，再逐步增加一些量，普通的面食、大米也可以增加一点，不过面食仍然要少量，且要放在早餐中。总体来说，主食、水果、蔬菜以及其它淀粉类的总比重控制在50%左右。

2.蛋白质保持优质、充足。蛋白质充足更不容易发胖，因为蛋白质饱腹感强、不易被囤积为脂肪，所以减肥时一定要吃够足量的鸡蛋、瘦肉（少吃猪肉）、海鲜和乳品、豆制品。怎样才算足量?在你不运动的情况下，按照每公斤体重的1g蛋白质摄取，习惯运动还要再适量增加。

3.少吃水果、多吃蔬菜。水果虽然没那么容易发胖，不过在一天中碳水化合物过量的情况下也是一个隐患，特别是热带水果。

4.以优质脂肪为主，低热量节食经常会不去碰油脂，其实优质的脂肪也是人体必须营养素，只要不过量就没问题。比如坚果、植物油、牛油果等都可以，少量不代表一点也没有。

最后，想改变“软软的”松弛状态，一定要运动，这是增加紧致感唯一有效的自然手段。运动量不必很大，在适中的强度，选择任何一种你能坚持下来的运动，最好隔段时间就换一种，保证效果。一周保持3-5次的频率，重在长期保持。

我朋友之前200多斤，一米八几，靠过午不食法瘦到150斤，这种方法靠谱吗，有没有副作用啊？

这种方法应该根据每个人的具体情况不同，而采用最适合自己的那个方式。毕竟人的身体是非常精密和神秘的组织，每个人都不相同。

过午不食，对于体重基数大的朋友来说，效果非常明显。但是不建议长时间采用这种方法，短时间快速的减轻体重，并不是健康的选择，有可能会引发一些身体不良反应。另外，对于体重严重超标的人，减掉超出部分就已经非常好了，千万要控制好，不能因为减掉不合理重量，而忽视了营养的均衡。很多人在减肥修身的过程中，把自己搞成营养不良，得不偿失。

另外要明确一点，如果是要改变身形，就是塑身的朋友，不要把体重作为唯一衡量的标准。因为肌肉和脂肪的体积相差很大，有可能通过锻炼和饮食优化的方法，身体的维度变好了，但是体重变化不大，这都是正常的，不要一味追求上称瘦几斤，这就与你的瘦身目标偏离了。

过午不食这个方法和节食减肥并没有多大区别，有很多人提倡过午不食，现代人吃进了太多热量，再加上不运动，从而导致脂肪堆积，诱发多种亚健康问题，这说的的确有道理，但因此拒绝了晚餐实在太极端。身体每天应该做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均为30%~40%，努力提高早餐质量，午餐不随便凑合，晚餐注意控制，三餐健康的搭配，就不用再过午不食来减肥了，显然过午不食这个减肥方法不靠谱，也不利于身体健康。

一，有没有副作用啊？

有副作用的，长期的过午不食会损害身体健康，具体如下：

1，导致抵抗力下降。

人体在饥饿时，细胞处于一种萎缩状态，也就是饿瘦了，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。不吃晚餐容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。

2，伤害胃粘膜。

进食才会刺激消化腺分泌大量消化液，人体在饥饿状态下，器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。所以，不吃晚餐会伤害胃粘膜，对养胃不利。

3，营养不均衡。

晚上不晚餐减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的。晚餐不吃会导致营养素不能平衡，不利于健康。

二，怎样吃晚餐更利于减肥？

1，晚餐以低热量，高纤维，植物蛋白为主，这样就能避免摄入高热量，高油脂食物而导致摄入过量。

2，晚餐细嚼慢咽，充分调动吃饭时温馨和谐的氛围，以帮助消化。细嚼慢咽还能充分减少摄入量，达到少量饮食的作用。

3，晚饭后或睡前不喝刺激性饮料，如浓茶，咖啡.

4,晚餐多选择粗粮粥，如小米粥，玉米粥，燕麦粥等，因为粗粮富含维生素B2，有助于燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。

5，少吃零食，甜食和甜饮料，这些食物热量高，糖分高，食用多了会刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。

所以，过午不食并不能真正起到健康减肥，虽然暂时能瘦，一旦你恢复正常饮食后，体重会立马反弹回来，以后减肥会越来越难，导致易胖体质的形成。

回答这个问题，需要明白两个道理。

第一，这种方法到底有没有可能？回答是可能的。过午不食的来源一般是佛家道家弟子的一般规则。他们把过午不食作为自己饮食方面的准则，是几乎所有修行人的通识。通过这种方式，来开启智慧，更好的修行，以助于开悟，修仙修佛。现实中有很多的佛道两家弟子都有长寿的，而且还不少。可见，过午不食，对健康并不一定就有害。而且很多人用这种方式减肥，的确也达到了减重的目的。可见，这种方式在减重方面起码是行得通的！

第二，这种方式到底健不健康？这个问题是尤其需要弄清楚的，也是很多人关心的！很多修行人这样做并没有出现身体问题，而且还有很多长寿的！这说明这种方式在一定程度上是科学的！

第三，这种方式底是不是所有人都适合呢？那不一定。这就是为什么有很多人怀疑！其实，修行人一般劳动量比较小，而且他们心中没有太多杂念，他们的午饭跟睡觉时间的间隔也比较小，简单的说就是睡得早，因此身体消耗也比较少。而且他们基本可以不用熬夜，压力小。但对于现在社会中的大多数人来说，工作压力大，生活节奏快，四处奔波，而且通常熬夜，午饭到睡觉的间隔多达十二个小时甚至更久。过午不食很容易造成营养不良，身体消耗得不到修复。其结果很可能会事与愿违！所以，对于一般人来说，要用这种方式的前提是你的生活必须符合十二时辰养生的规律！如果你的条件不允许，那就要谨慎运用这种方式！[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷]

所有的胖子都是吃出来的！过午不食完全靠的是毅力，一天吃两顿只要能够坚持下去，习以为常就可以了，最主要的是头两个星期，过了两个星期就习惯了，可以说过午不食对健康是非常好的！有些出家人日中一食，对身体也是没有任何危害的，只有好处！人一天吃三顿甚至是四顿（夜宵）那简直就是浪费，对身体没有任何好处的！人吃的越少，对身体越好，没有说因为吃得少而饿坏、饿死的，只有那些吃得多而得三高症肥胖症的！人从一生下来，就注定了你这辈子还吃多少饭、喝多少水、用多少钱，如果暴食暴饮，把饭水提前吃光了喝光了，那也就意味着你在这个世界上停留的时间结束了，那就该你离开这个世界而去另外一个世界了！这就是通常讲的福报问题！福报一尽，就得走人，这是天条！

过午不食确实能瘦下来，但是这个做法不可取，长期会对健康造成伤害！好身材绝对不是饿出来的！身边有很多人怎么吃都长不胖，有些人吃的很少却很胖，被称为喝水也会长肉的人，为什么会这样呢？那是因为个人体质不一样。一般气虚体质，痰湿体质的人都是肥胖体质！我生完二胎后一直瘦不下，整整十三年，体重保持在132斤（153的身高），三十岁，看起来像个五十多岁的大妈，曾被职业中专的学生喊成阿婆，自尊心掉一地！单纯胖也就算了，关键是身体很差，长年感冒，头疼，咳嗽可以咳几个月好不了的，被老公开玩笑说我是次品，要求退货。一个偶然的机会接触了中医研究院王琦教授的体质养生，知道亿万苍生，九种体质，一种平和，八种偏颇，平和即健康的理念，通过学习，知道自己属气虚体质，针对性的调理后，不仅身材恢复了，人也健康了！健康和美丽是人类永恒的追求，如今五年时间过去了，看看今天的我和五年前的我判若二人，我老公的同事们还以为他换老婆了！通过学习，今天的我也在报考中医体质养生师了，也懂得了更多健康理念。所以亲爱的朋友们，科学瘦身从改变体质开始，饿肚子绝对不是好办法！美的前提是健康！

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到此，以上就是小编对于大学课程人均瘦8斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于大学课程人均瘦8斤的5点解答对大家有用。