减重后近8成人反弹（减肥成功后又反弹是怎么样的体验？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减重后近8成人反弹的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减重后近8成人反弹的解答，让我们一起看看吧。

减肥成功后又反弹是怎么样的体验？

一问一答实话实说。

不夸张的说 我减个十斤八斤不难，难的是减完肥又反弹，春节马上到了体重又要增加。

减去10斤后走路都觉得轻飘飘的，反弹后就感觉笨重。

我吃过多种减肥药都是没有用的，饭量减半肥就减下来了， 这一个月内对绝对不能吃饱饭，这个期间多吃水果，裤腰带嘞紧点，一个月内肯定能掉十斤。

我是家庭主妇过节了，做了一桌子饭菜 吃剩能扔掉吗，就归我所有了过节时体重反弹。

减肥成功以后又反弹是一种什么样的体验呢？当然略微有一些遗憾，因为减肥的时候很舒服，心情很愉快，人一胖起来走路就容易喘气，人就显得臃肿，这个时候就感慨又衰退了，但是由于以前减肥成功过，所以也不是太害怕，无非就是再继续锻炼吧。

尤其是在一年四季当中，人的体重也是在变化的，比如说夏天的时候人就越来越瘦越来越瘦，那个时候趁机再加紧减肥一下的话，减肥的效果会比较好。

冬天的话天气比较冷，又会吃又少运动，所以人越来越胖越来越胖，这个时候确确实实是容易太肥胖的，如果是有条件的话夏天这时候到北方去冬天的时候到海南岛去，这样的话，人好像是强迫自己调节一下气候，多运动运动，人就容易瘦了。#策划##经济师##人力资源管理##在头条看世界##新媒体##自媒体##我要上头条##微头条日签##写作##正能量##诚信经营破万粉#

减肥是一辈子的事，一刻都不能放松。毕竟我们不是明星，不吃身材这碗饭，在没有生存压力的情况下，我们减肥的动力和意志力很难持久的维续下去。

对于大多数人来说，恐怕最后还是要学会接受自己，或者对自己有要求的可以选择抽脂，当然抽脂也不适合基数大的，需要减肥到一定体重再去选择抽脂局部塑形。

减肥成功后又反弹，很多减肥的人士都会有这种情况，因为减肥靠的是外力作用，靠的是吃减肥产品，在一段时间内肯定能够减肥，但是一旦停用身体就会出现反弹。你不能吃一辈子减肥产品吧，经常吃减肥产品也会伤害身体。人为什么会胖？还不是因为管不住嘴，要想减肥，要想身体健康，必须管住嘴迈开腿，如果管不住嘴，想吃什么就吃什么，那样没法减肥。想减肥应该靠自己，主要应该调整好饮食，饮食要清淡，我觉得还是吃素好，素食又健康又减肥，不容易三高，长期吃素的人血液比较干净，不容易得癌症。晚饭应该少吃，早中餐吃好，坚持运动，这样轻松减肥，不反弹，还不爱生病。病从口入，祸从口出。健康平安就是福。

我减肥成功后再也没有反弹，所以没有这种体验！其实真正的减肥成功是不会反弹的！但是必须要有这两个大指标作为保障才算减肥成功！1、衣服裤子小几码！手指头都会变细！2、减肥前后医院做个体检，特别是血象指标变化。用体检报告对比！至于重量无需理会！脂肪不压秤只是占地方！

节食减肥后重新吃饭，体重反弹太快应该怎么办？

这是一个非常典型的减肥问题，许多不明就里的朋友，就是这样开始减肥之路的。所以，节食，瘦一点，恢复正常饮食，胖回去，一个让人沮丧的循环。

那么，反弹已经发生了，该怎么办？坦然接受。因为你减肥一开始的指导原则就是错的，所以没必要为已经犯下的错误懊悔不已，改正就是了。怎么改？

明白错在哪里？

减肥的道理很简单，让消耗的热量大于摄入的热量，这样身体就会被迫动用储备能源（脂肪）来供能，就瘦下来了。节食似乎可以解决的是“摄入的热量”这方面的问题，但身体可不是数学不等式这样简单。当你突然减少吃进去的食物或者干脆不吃饭了（吃当然肯定要吃些水果什么的），身体得到的信号是“食物短缺”，当恢复正常饮食后，身体就会极大地提高储备能源的效果，也就是脂肪的转化和储存效率大幅提高。所以，节食减肥后的体重反弹再正常不过。而且，节食减肥破坏营养正常供给和均衡，对健康毫无益处。

明白正确的减肥姿势是什么？

正常的减肥姿势就是科学运动、控制饮食、长期坚持，没有捷径。三方面简要说一下：

（1）科学运动。减肥就多做有氧运动，每周三至五次的运动，每次时长30-60分钟，但新手要根据自己的情况逐步过渡到这样的运动量，而不是一开始就猛练。

（2）控制饮食。控制饮食不是节食、也不是控制食量，而是控制摄入的热量。所以，要注意调整饮食结构和饮食习惯，比如少油腻、少零食、多蔬果、晚9点后不要吃东西等。

（3）长期坚持。一般一个减肥周期可以设定在二至三个月，在这个时间段内为自己设定一个比较具体的目标，比如将体脂率从25%下降到20%。结束之后，再规划下一个减肥周期。哪怕减肥成功，那只能说是开了个头，因为你如果恢复原来的生活方式，又会重新胖起来，所以说是一个长期的过程。目的是让良好的运动和饮食，成为自觉的生活习惯。

接触过许许多的减肥朋友，最大的感触是减肥都是从盲目开始，以盲目结束，问题在于对于减肥没有一个基本的了解和认识。所以，在开始减肥前，花点时间了解一下运动、减肥、健康方面的知识，以及对自己的身体做一点基础的了解，是非常有必要的，可以避免许多弯路。

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节食减肥后重新吃饭，体重反弹了就反弹了。这是必然的结果，没办法补救。除非你愿意继续节食，然后饿肚子饿一辈子。

节食减肥的确会有效果，能让你在一两个月内轻十几斤，甚至几十斤。但节食减肥是不可能永远坚持下去的，因为你身体会饿，饿久了就会有健康问题。

所以，假如节食减肥后反弹了，你要做的就是意识到过度节食减肥是没用的，快速减肥法通通都会反弹的。

意识到这点之后，再重新脚踏实地的减肥，使用正常而且比较辛苦的减肥方法：控制饮食＋运动。

控制饮食的中心思想就是：保证肚子不饿的前提下，尽量少点吃东西。也就是，零食，夜宵之类本身就不是生存必要的饮食，尽量少吃。虽然也可以吃，但最好不要天天吃。

而保证肚子不饿这一点也很重要。一般一日三餐，三餐中营养丰富点就行了，如果一日三餐容易感到饥饿感，那可以改成少吃多餐，每隔5~6小时吃一次，但每次吃的少一些。当你不会感到饥饿的时候，你就不会那么想吃零食了。

运动的中心思想：在自己能承受的范围内，尽量多运动，然后不断进步。假如你每天走路十分钟就气喘吁吁了，那你减肥一开始，就走路十分钟。人是不断进步的，多走几次，下次就能走二十分钟了。

不要轻易做些你无法坚持的运动，这样只会让你放弃。

然后将这两点减肥习惯融入到你的生活中，你就能永远保持健康而且苗条的身材了。

看到你的这个问题，我想起来一个朋友，在我跟前嚷嚷着要跟我减肥，但是一提到钱的时候，就没有消息了。后来聊微信才知道他在自己减肥，方法呢也就是管住嘴，迈开腿。早上正常吃，中午吃半饱，晚上不吃饭。早晚各三公里。一个多月减了20多斤。他体重在减肥前也不是多大，减得特别有效果。但是隔了几个月再见他的时候，貌似比以前更富态了。我没有好意思问他。当初的嘚瑟劲去哪里了。

接下来 咱们聊聊节食减肥遇上的问题。

刚开始节食减肥的时候，因为摄入的能量少，会出现“能量负平衡”，而且由于身体内还存在一些脂肪分解所需的营养因子，这个时候身体还不会出现营养不良，所以会减一定的脂肪。 当节食一段时间之后，脂肪分解所需的营养因子就会耗竭，并且人体需要的其他营养元素都会缺乏，就会造成营养不良，脂肪分解也会产生障碍。 这时候为了满足正常生理的需求，人体就会分解身体的一些蛋白质来供能，会造成身体器官功能的损伤，机体免疫力降低，并且我们的身体会出于一个自我保护的反应，将自己的代谢降低，这样情况下，后续就很难减重，并且特别容易反弹，所以很多节食减肥的人会发现，长期的节食下来，体重根本就没有降，反而越减越肥。

所以想解决肥胖问题还是得在改善脂肪代谢的问题上下功夫。不要急与看短期的体重变化。

改善脂肪代谢主要是对健康状况进行评估和肥胖原因咨询后，制定合理的减肥方案。通过改变饮食结果和营养补充。作息时间调整来达到减肥的目的。

我们一般减肥都有一个误区，就是运动多才能瘦的多，实际上在我们日常消耗的热量中，身体维持基础生存的热量，也就是基础代谢率才是日常消耗的大头，大概占到了6-7成。而运动其实顶多占到了2-3成，其它还有一部分消耗食物所需的热量等等。而这个基础代谢率是我们没法控制的，想提高非常难，但是想降低它确实非常容易，节食就是一个特别有效降低基础代谢的方法。所以当你节食一段时间后，基础代谢率也就随之降低了，因为它需要匹配你当前摄入的热量，吃的少还消耗高的话，人不会很容易饿死了嘛，虽然你知道这只是减肥不会饿死自己，但是身体并不知道啊，他只会采取这种人类千百年来形成的办法去保护你，由不得你想怎么样就怎么样。所以当你恢复饮食后，对于节食后的身体基础代谢率来说自然是吃多了！所以胖是肯定的。这个时候聪明的话当然不是继续节食了，努力让自己的基础代谢率提高才是对的，那么你需要做的就是多加入一些力量训练，肌肉的的增长会提高基础代谢率，但是这也是一个缓慢的过程不要着急，坚持锻炼不要再节食了。

已经意识到节食减肥还会反弹，那就赶紧恢复正常的饮食，补充足够的营养，改善消化，让身体功能恢复正常，再使用健康的减肥方法，慢慢的瘦，终生维持。

解决办法：

• 按时吃饭：身体的代谢没有停止，细胞的营养吸收也从不会间断，若是因肥胖，而延误某餐的食物没有按时的摄入，则会影响到身体的营养量，从而导致身体代谢的异常，当然也会包括脂肪。
  

• 食物多种。每种食物的营养都有自己的优点和缺点，营养都不同，要求摄入食物多种，可以给身体补充更好，更全面的营养。每天不重复的食物种类达到12种以上，每周到25种以上，烹调油和调味品不包含在内。
• 适量运动。保持身体能量的平衡与健康有着密切的关系，而运动是维持能量平衡的重要身体活动之一，最好每天可以保持6000步。
  
• 补充足够的水分。很多肥胖的人，担心喝水会胖，往往不敢喝水，其实并不知道水分可以促进脂肪的分解，提升新陈代谢。

我是May姐，食品科学与工程专业

资深营养师，一对一体重管理教练

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减肥过程中体重突然反弹该怎么办？

反弹只能说明要么你现在的饮食运动没做好，要么就是以前训练方法不健全！

首先反弹的原因是什么你要搞清楚

如果是相比之前减肥时的运动减少了，饮食还是保持之前一样的水平的话，那就是你每天摄入的热量不变，然后运动少了消耗的热量就减少了，这样体重肯定会慢慢增加，这时候你就需要控制一下你的饮食了，改变一下，减少碳水的摄入，增加蛋白质，膳食纤维的摄入，或者还有你之前减肥过程中力量训练做的不多，这样你的肌肉量不但没有上升反而可能有所下降，这样你的基础代谢不但没有上升反而还有所下降，要知道我们一天所消耗的热量70%是来自于基础代谢，而决定基础代谢高低与肌肉量的多少有着密切关系！

如果要重新开始的话，建议你可以力量和有氧训练相结合，或者控制饮食！少碳水，多蛋白，多膳食纤维，去掉宵夜！祝你早日成功

为什么节食减肥恢复饮食后容易反弹？难道减的都是水标吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

相信很多人群为了瘦下来，都曾经选择过节食这个方法来减肥。但是真正成功减下来的，并没有多少人。往往都会发生反弹的情况，甚至比减肥之前更重，这是为什么？

首先我们要知道，减肥的原理就是：支出＞摄入。当进行节食减肥时，就是摄入降低，但是支出不变。长时间下去确实会达到一定的减肥效果，但是节食所带来的副作用也是极大的。节食导致身体营养以及不足，身体会开始自我保护，降低自身的新陈代谢来防止身体能量不足。假如您一天的基础代谢为1500卡，节食了一段时间，身体开始自我保护，降低你的代谢率，基础代谢变成了800卡（这只是假设），这等于每天自身都少消耗了500卡的热量，跑步40分钟的步也差不多才能消耗500卡热量，所以这样就导致减脂难度增大。

并且这个减轻的重量，一开始并不是脂肪，而是身体的水分，随后是肌肉，最后才是身体的脂肪。因此节食减肥减脂的作用非常微弱，反而会减去身体更多的水分和肌肉，降低身体的免疫力。

所以，节食减肥并不是一个很好的方法。长时间节食减肥，轻则会引发身体的不适，注意力的不集中，重则会引发厌食症，危及生命。

那么该如何防止减肥反弹呢？

1.节制高脂肪、高糖分、高盐食物：节食减肥想要不反弹，那么就要调整饮食结构，减少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高盐的摄入，保持优质脂肪、蛋白质和维生素、无机盐等营养成分的摄入，维持一定的热量摄入，这样才能够避免身体肌肉减少、降低基础代谢。

    2.增加运动：在节食的同时，还需要进行无氧和有氧锻炼。无氧锻炼能够增长肌肉，增加基础代谢，令你变成易受体质；有氧运动能够消耗热量，减少脂肪，起到减脂塑型的作用。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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到此，以上就是小编对于减重后近8成人反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于减重后近8成人反弹的4点解答对大家有用。