体重50斤仍在减肥（体重偏胖，坚持每天慢跑6公里，耗时50分钟，减肥能有效果吗？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重50斤仍在减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体重50斤仍在减肥的解答，让我们一起看看吧。

体重偏胖，坚持每天慢跑6公里，耗时50分钟，减肥能有效果吗？

已经减肥40斤并且成功保持3年至今的我很高兴来回答您这个问题。

题主目前属于偏胖的体型，想通过每天坚持慢跑5公里来达到减肥的目的，总体时间需要耗时您50分钟的时间，是否能达到减肥的效果？

在回答这个问题之前，我们需要了解一个概念，热量的摄入小于热量的支出，身体就会拿出自身的储备转化为热量来填补这个缺口，这就是减肥所必备的条件。

• 热量摄入主要包括入口的一切食物，包含一日三餐以及不定时的加餐等等。

• 热量支出有两个部分，一是运动热量消耗、二是自身的基础代谢。

• 综合上述的事实，减肥需要在饮食和运动两个方面下功夫。

题主每天慢跑50分钟，根据热量计算软件，可以消耗300千卡的热量。

从热量支出的角度来看，是可以达到减肥的效果的。但是，题主还需要明白，300千卡的热量，一包薯片、一杯奶茶、一盒饼干、一碗牛肉面……就可以抵消掉。

如果饮食方面题主没有合理的控制，每天坚持50分钟的慢跑，或者延长运动强度、时间，即使锻炼得再多再好，依然是属于白白浪费自己流出的汗水。

该如何合理有效的管住嘴同时迈开腿？题主可以从以下两个方面着手：

• 1、饮食方面

平时多吃蛋白质以及热量较低的水果和蔬菜，晚上7点后除了水，禁吃任何食物。零食、宵夜等等统统戒掉，学会合理规划自己一天的饮食结构安排。

• 2、运动方面

运动方面，由于题主体型比较胖，不适合做高强度的运动，每天慢跑是非常不错的运动，同时，为了避免身体对运动的适应性，时间长了运动刺激效果降低，可以选择多种有氧运动交替进行，比如骑车、减脂操、游泳、跳绳等等。

总的来看，减肥是一件需要下定决心持之以恒的事情，不要有急功近利的心态，一口吃不成一个胖子，一天也减不成一个瘦子，每天减一点，剩下的就交给时间吧！加油！

半年前遭到巨大打击，现在爆胖五十斤，体重达到两百，快疯了，想减肥，可是已经到了高三最后三个月了怎么办？

先备战高考，减肥不是一朝一夕的事情，需要从生活习惯和饮食习惯上做出质的改变，你现在马上面临高考在这个时候减肥无疑是不可取的，等高考结束了，你可以把减肥好好的进行下去，减肥其实很简单就是运动，消耗大于摄入戒糖戒油炸食品，很快就能看到变化的。最后祝你金榜题名，减肥成功

谢邀，不知道您之前是怎么通过哪种方式减肥，但现在却复胖的呢？如果是单纯节食的话，那复胖的概率几乎是100%，尤其是像您这样处在高三的学生，学习过于紧张、精神压力大，可能导致摄入过多甜食、零食等，最终导致减肥失败，复胖很多。姐这边这样建议：在合理安排学习和放松时间的基础上，争取每天给自己安排一定量的有氧运动时间，比如学生党可以跑跑步、跳跳绳；另外，在饮食方面，节食减肥万万不可取！建议可以戒掉甜品、甜饮料、零食、高油高糖的食物，而加大日常饮食中的蛋白质和维生素摄入，如多吃瘦肉、蔬菜、水果等。三餐的安排也需要合理，记住那句话：早餐吃的像皇帝、午餐吃的像平民、晚餐吃的像乞丐。等高考过后，彻底放松下来，可以合理加大每天的运动量。更多健身减肥小知识，欢迎关注@健身姐

每餐只吃50到100克的主食，菜要少盐，少油，青菜可以多吃点，油菜，白菜，豆芽，萝卜，菜花，金针菇，蘑菇，木耳，西红柿，这些都是首选，保证每天的蛋白质摄入，可以吃鸡肉，但别吃皮，吃鸡蛋，2.3个没问题，花生，核桃要吃，保证优质脂肪，晚上喝无糖酸奶，代替主食，水果可以吃苹果，香蕉，但仅限一个苹果，一根香蕉，因为这两样水果可以利水，平时预备点粗粮代餐饼干，一次也只吃一片，零食可以吃无添加地瓜干，也不要多吃，三餐定时定量，学生党没时间运动，控制饮食就行，基数大的一点点减少每餐的量，不要一下子就不吃，少吃很多，循序渐进，不要急躁，让身体慢慢适应，不要吃减肥药，不要喝酵素，少吃甜点膨化食品油炸食品奶茶饮料，慢慢让口味变清淡，养成好的饮食习惯，就会慢慢瘦下来，保持住就会终生得益。

谢邀。

1、还年轻的很，遇到些打击很正常，而且成年之后步入社会，你会发现现在的打击根本不值一提。

2、你现在的人生阶段，学习是第一位的。把精力都放到学习上，舍弃那些乱七八糟的“想法”，体型、外貌、背景什么的对现在的你来说狗屁不是。很多东西以后都可以拥有，但现在你需要的是学业。

3、饮食普通一点，心态放平常一点。多向学霸看齐，虚心向他们请教，把全部注意力集中到成绩上，即使没有达到预期目标，但这个毫无保留奋斗的过程依然会让你受用终生。

提前祝你学业有成！

我就是两百斤开始的 你首先要做的就是不要害怕也不要焦虑 正视自己的体重 想清楚是否真的决定开始减肥了 如果答案是犹豫的 那就再等等 如果是肯定的 恭喜你 已经成功了一半 建立自己的信心 然后设定适合自己的减肥计划

先不要运动 从饮食开始 每日正常三餐 主食都要吃 没餐不超过三两也就是150克 蔬菜随便吃 蛋白质吃足 奶茶 米线 土豆粉 汉堡之类的全断 这样下来 你这一个月至少会掉十斤 这样下来 三个月至少三十斤

扣除之前的三十斤 已经进入一百七了 高考结束 有充足的时间 可以加入简单运动 断碳 两个月至少三十斤 这就进入一百四了 如果你身高够用 不会显得太胖 而且跟之前二百比起来 你会自信很多 剩下的几十斤按高考前的继续执行 一年 绝对达到目标

记住 肉 不是一天来的 瘦下去 也不要走捷径 加油 共勉[击掌]

每天50分钟的周六野减肥操、15分钟的天鹅臂，还有一个小时的呼啦圈，为什么还是不瘦？

运动量挺大的耶。我有几个疑问:第一，你bmi多少？体脂率多少？是不是已经比较瘦了呢？如果体脂率已经很低了，那可能减肥的空间不大。第二，这种运动量你坚持了多长时间？如果没有超过一个月，那是没有什么效果的。第三，你吃得怎样？是否吃得过量了或者运动完以后又吃了？减肥，控制饮食，均衡膳食是非常重要的。第四，运动形式是什么？或许这些运动类型已经不适合你了。你需要做提升运动的强度。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主的运动方案50分钟减肥操大概消耗350千卡热量、天鹅臂15分钟+呼啦圈一小时大概消耗250千卡的热量，总体来看这个运动计划热量消耗达到600千卡。

每天运动两个小时，流了这么多的汗水，为什么还是没有看到效果？从我的经验来看，主要还是要从饮食和运动两方面来考虑。

一、饮食没有合理控制

俗话说得好，减肥主要是“七分吃，三分练”，如果饮食控制的不到位，运动再多也是白搭。

比如说饮食方面早餐吃豆浆油条油炸食品、午餐晚餐不忌口吃油腻辛辣的重口味食物、平时喜欢吃一些零食甜品，睡前还要来点烧烤宵夜之类的。

这种令人发胖的饮食习惯如果没有调整，即使做再多的运动，消耗的热量远远抵不上摄入的热量，自然而然运动了也达不到减肥的效果。

减肥的原理一定是摄入小于支出，也就是要制造热量缺口。

一般来讲减肥期间饮食要多注意少油少盐的清淡口味，烹饪方式尽量以蒸煮为主，饮食的搭配一定是“优质蛋白+粗碳水+维生素”，以高蛋白低碳水为主，比较推荐三餐的热量摄入控制在支出的三分之二。

例如基础代谢是1200千卡，日常活动消耗300千卡，一天的总体热量摄入就比较推荐1000千卡为宜，太多达不到减肥消费，太低又会降低基础代谢。

比如早餐：一个鸡蛋+一杯豆浆+一碗燕麦+一份凉拌青瓜；午餐：一份西芹炒虾仁+一碗杂粮米饭；晚餐：胡萝卜炒鸡腿肉（不吃皮）+一根玉米。上午和下午可以各加餐一个苹果和低脂无糖酸奶。

二、运动虽好，没有合理的安排，效果也不明显

题主50分钟健身操+15分钟天鹅臂+60分钟呼啦圈，整体运动时间接近两个小时，但其实从运动的角度来看，这一小时呼啦圈运动量对于减肥的刺激效果意义并不是很大。

能燃烧脂肪的有氧运动主要满足两个条件，一是燃脂心率，二是运动时间。燃脂心率一般是在最大心率的60%-70%，也就是基本上可以自由呼吸，但在没有办法非常流畅的说完整句话的状态。

这个状态来讲，呼啦圈是没有办法达到的。呼啦圈由于是作用于腰腹，主要还是对这个部位有一定的锻炼和塑形的效果。而且由于呼啦圈是集中对腰腹的刺激，做这项运动不宜饱腹，否则可能造成胃部、腰腹等不适。

所以，从运动的综合角度来看，由于题主的运动时间比较充足，可以调整一下自己的运动方案，采用有氧运动减脂+训练塑形。

有氧运动可以有跑步、健身操、打球、跳绳、游泳等等，塑形训练主要包括力量训练和天鹅臂这类强化训练。

可以采用5-10分钟热身+20-30分钟塑形训练+50分钟有氧运动的运动模式，再拟定锻炼方案交替进行。例如周一跑步+三组塑形训练（手臂、腰腹、大腿；周二健身操+三组塑形训练（胸、背、腿），休息一天，然后又一个循环。

总结：

减肥是一个需要长期坚持的过程，选对适合自己的方式方法然后脚踏实地的执行下去，遇到困难不气馁不放弃，就一定可以成功！加油！

得坚持一段时间呀，还得配合饮食，瘦身可不是一天两天的事，也不要光在乎体重，运动可以让你的肌肉变的越来越紧实，身体线条感变得更好；运动也会让人变得开心，生命不息，运动不止，愿你把运动变成习惯，收获瘦身，收获快乐。

很高兴能够回答这个问题，希望我的回答对你有帮助。

关于你的问题，我将从对于减肥的认知，如何正确减脂这两点来深入剖析回答你的问题。

一、是减肥的认知。

首先很多人对减肥的认知就错了，以为动一动就能减肥，就能瘦下来，减去的就是脂肪等等，对于你做这些减肥操、呼啦圈等等，都是为了减脂。但是减脂要达到的效果也得正确认识以下几种情况。

1、体重上下变化幅度不大，但是体型的改变大。

• 要知道，一斤脂肪的体积大约是一斤肌肉的4倍。
• 举个例子来说：若你掉了3-5斤脂肪的时候，体型会有所改变，比如肚子小了一圈。但是你的体重可能不会掉很多，因为你的肌肉也在锻炼中得到了生长，虽然肌肉的生长没有脂肪快，但是也会增加1-2斤，肌肉更紧实了。这样一来，在体重数字的表现就不会很大。

2、体重掉下去大，但是体型看上去改变不大。

• 这种情况所掉下去大体重大部分是消耗掉的水分，脂肪体积也有减少，但是不明显。特别是有些人运动完以下就掉个2-3斤的，水分消耗很大，过段时间补充水分后体重又上来了。这个就要考虑科学的训练方式了。

二、如何正确减肥

熟话说的好，七分吃、三分练。吃不是不吃东西，是科学的搭配食物来吃。练不是一直拼命练，也必须遵循锻炼的规律和节律。下面我将从如何吃和如何练来为你解答。

1、减脂该怎么吃？

• 第一点一定要认清一个事，就是减脂一定不能不吃东西，很多人想通过节食的方式来减肥，刚开始可能有效果，但是你后期只要一多吃，身体立马就会吸收，因为身体是一个非常精密的仪器，它觉得你很久都没怎么吃东西摄入能量了，大吃几顿后，就会立马把你吃的转化为脂肪作为身体的能量储存起来。所以一定不能不吃东西！
• 第二点，就是怎么吃。我这里给你一个公式这样你方便操作。

首先我们的饮食必须要满足几大营养要素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素这些。

• 碳水化合物就是我们常吃的米饭、面食、五谷杂粮这一类。在这一类中我建议你选择五谷杂粮类，少吃米面，特别是面食，你可以选择吃玉米、杂粮饭、粗粮、土豆等这类做为你的主食，这样吃对你的减脂效果帮助大一些。
• 蛋白质就是我们平常所吃的肉类和奶类、蛋类。在这里面选食物吃的时候我建议你选择牛肉、鸡肉、鱼肉等，不要选猪肉，还有鸡蛋和牛奶都非常棒的含蛋白质食物。
• 脂肪类，我们除了从日常饮食中的油摄入外，还可以通过吃坚果摄入优质的脂肪，当然在减脂期间，做菜要少放油。
• 维生素类，就是平常我们吃的蔬菜类和水果类。蔬菜其实热量不高的，都可以吃，吃你喜欢的。日常吃水果，不要吃太甜的糖分高的水果即可。

在满足了以上几点营养要素外，最重要的是吃多少分量的问题了。

• 这里我给你一个公式，以自己的拳头作为比较。每餐吃的量，碳水化合物类大概一个拳头大小的量；蛋白质类，铺满你手掌大小的量；脂肪类，比如油的摄入一天以半个大拇指的量为好，或一小捧坚果；维生素类，以一手捧蔬菜的量为好。按照这个比例来吃你的三餐。这些量基本能满足你日常的消耗量。

2、减脂该怎么运动？

• 运动其实是最简单的了，在掌握好吃之后。你只要做到一周3-5次的锻炼，每天1小时到1.5小时，当然包括10-15分钟热身，40-50分钟训练，10-20分钟放松。
• 锻炼项目你可以按照之前的跳操、或者慢跑、骑行、游泳等。但是量一定要在。最重要的一点建议是在做这些运动前，热身后，你抽出20分钟左右先完成一套无氧训练，比如深蹲、俯卧撑、卷腹、弓步蹲等等这一类的动作。要知道肌肉来消耗能量是最大的。做完20分钟的无氧训练之后，再做有氧项目，比如跳操、慢跑、椭圆机这类运动。效果才杠杠滴。
• 其次不同类型的运动，建议最大心率和维持活动的时间是不同的，详细如下

总结

最后，最重要的就是坚持了，按照我说的饮食和训练方式来做，坚持每周3-5次的出勤，最好隔天运动，体能上来后每天运动都行。

这样做1个月你会看到变化，3个月会有明显变化，半年后整个人都蜕变了，一年后就是你人生巅峰！

首先很荣幸回答您的问题，首先分为两种，一种是狂吃不胖的，还有一种是喝水都胖的，如果属于后着的话，光消耗足够的热量是不够的，要配合合理健康的饮食习惯，高热量的一切食物想都不要想，薯片蛋糕巧克力之类的，总而言之言而总之就是管住嘴迈开腿，加油我相信你一定行的！！！

50岁，体重93公斤的人，60分钟跑5公里能起到减肥的作用吗？有哪些需要注意的问题？

60分钟5公里，属于慢跑了，锻炼身体的作用可以达到，能不能减肥不是你运动了多少就能直接决定的，要想做到能减肥，也就是要使消耗的能量大于摄入的，想要减肥可以参照下如下两个方面

1、改变饮食习惯，少喝酒，酒是纯能量的物质，喝一顿酒，可能你运动一周都抵不掉，肥肉那些油腻的也少吃，多吃蔬菜，做到营养均衡，随着年龄的增长基础代谢会下降，我见过很多上了年纪大肚如框的，高血压高血脂啥的都来，真的，要引起注意，控制能量摄入

2、加强运动：慢跑、太极、骑自行车、广场舞、参加歌唱团、游泳啊等等都是这些很好的轻体力活动，心情好了，人也比较有活力，身体也棒棒哒

5公里跑60分钟确实速度很慢了，但是运动都是因人而异的，只要饮食合理，坚持适量运动，就可以达到瘦身、减脂目的。

目前您的体重基数有些大，所以建议先不要、或者少用“跑”这个动作来完成。一是膝盖的承受压力太大更容易受伤；二是随着年纪的增长，骨质也没有那么强健。

既然是大基数，前期一般会掉称稍微快一些，先从慢走、快走、游泳开始就可以，保持60分钟，一周3-5次的频率。到体重下降一些、身体觉得轻松一些、体能也加强一些的时候，可以循序渐进的进行慢跑。

另外也要配合合理的饮食，尽量少吃高油脂、高糖分的食物，日常吃些五谷杂粮、蔬菜、水果、鸡蛋、瘦肉、白开水就可以了。半晌如果感觉饥饿可以吃少量的水果或者鸡蛋、牛奶，在饥饿状态下不要选择高热量的食物，比如油炸食品、肥肉、点心饮料都尽量避免。

50岁，体重186斤，不建议你运动减肥。因为运动会进一步促使你的血压升高是很危险的。

建议吃一种纯粮食高膳食纤维配比的饼干，配合饮食调整二个月时间减40/50斤。这样减脂减肥通过补充营养和缺失的矿物质可以身体调理到健康的最佳状态。

太慢了。其实除了跑步，还有别的可以做。我不知道你的身高多少，180多斤，确实太重了。这个运动量可能不太够。我是利用了小区器材。两个月减了差不多20斤，但是发现现在遇到了瓶颈期。运动量不足了。所以我现在也要加强运动量。减少饮食摄入量。加油！

能起到减肥作用。

但是根据你的情况，我并不建议你继续这样锻炼。

说说原因：

首先是年龄和体重方面。

50岁的年纪在骨密度，肌肉弹性，韧带坚固程度，都处于一个衰退的状态。

体重方面93公斤还是蛮大的。

因此，再身体机能衰退期，拖着比较大的体重，用跑步启动减肥计划，有风险。

再者是你的跑速方面。

60分钟5公里，是相当慢的速度。

甚至比一些训练者快走速度更慢。

但是您记住了，尽管速度慢，但只要是跑姿，您的每一步，腿部关节都要承受300公斤上下的冲击力

因此，关节承担的风险，和跑步的收益不成比例。

以上，就是我不建议您现在跑步的全部理由。

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在这个阶段，试着用快走代替跑步是最合适的。

快走的过程中，腿部压力几乎比跑步少一半

同时，您现在的状态，走路比跑步慢不了太多

每小时训练比跑步烧消耗200大卡左右热量，换来安全系数，着生意肯定划算。

快走训练一段时间，感觉体重有下降，腰腿明显有力，呼吸也不再急促但时候，再开始跑步训练。

健身要讲究高效，比高效更重要的是安全。

希望有帮到你。

本人158体重50公斤左右想减到90斤，有什么有效的减肥方法推荐？

少吃多动是主旋律。早餐尽量吃鸡蛋，脱脂牛奶等。午餐选择可以丰富一点，肉食可以选择牛肉，鸡胸肉，瘦肉搭配西兰花，大白菜，番茄等蔬菜，尽量不吃米饭，可以吃粗粮。晚饭可以选择蔬菜水果。吃饱要站10分钟才能坐下，不要吃淀粉含量高的食品。每天要有一定的运动量，羽毛球，跑步都可以。

运动加控制饮食，基数不大，所以要坚持，本人160 48kg,之前52，用了三四个月吧~现在还在继续，不知道能瘦到多少，减肥贵在坚持，而且要健康减肥，如果只节食，心情会变很差而且会很快反弹，少吃加工食品多吃天然食品，用粗粮代替主食，比如:红薯，土豆，山药，小米，燕麦，玉米……少吃米面，每周至少运动三四次，这样对塑型也有帮助，每次运动必须超过40分钟才有效，比如跳绳45分钟，骑车45分钟，转呼啦圈45分钟，跳舞40分钟，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭不吃主食吃点菜或者低糖水果。偶尔也可以吃平时不敢吃的蛋糕巧克力炸鸡之类的毕竟吃这些心情也会变好，放在白天吃，偶尔吃一两次没事的别太委屈自己~ 平时注意多喝水~总之减肥是一生的事业不能说减肥成功后就放肆大吃大喝那依然会胖回去，更何况随着年龄的增长，基础代谢会慢慢变低……，所以加油吧~

到此，以上就是小编对于体重50斤仍在减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重50斤仍在减肥的5点解答对大家有用。