吃粗粮血糖一路飙升（杂粮饭熬成粥会不会升血糖？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃粗粮血糖一路飙升的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃粗粮血糖一路飙升的解答，让我们一起看看吧。

杂粮饭熬成粥会不会升血糖？

杂粮熬成粥会不会升血糖，从我了解的情况看，一定不会的！

叫我说，杂粮里含糖的数量是一定的，不管你是做干饭吃，还是拿来煮粥吃，那些糖就是那些糖，他绝不会多或者少的！

有人说，粮食煮粥，那就包括杂粮了，粥煮的越烂，糖分就越多，那我就怀疑了，那我就弄不明白了，那我咋就没听一个制糖的工厂把粮食拿来熬成了稀烂稀烂的粥，用来熬糖制糖呢？

不管你是吃干的饭还是吃稀的粥，吃进之后，都会在的所有的消化系统里走一遍的，经过你消化系统的分化，分解，有用的，能吸收的有营养的物质都会被你吸收之后留下来的，其余的废渣废水都会排出去的，而含在饭里的糖也就会被你留下来的，经过消化系统的努力工作，不管你是吃干的饭还是稀的粥，也会把饭或粥里的糖份同样一点不少的都会分解出来的，也就是说，即使你吃干的饭，饭里的糖分也会给你分化分解的全部出来的！

所以叫我说，不管你吃干饭了还是喝稀粥了，糖分都会是一样一样的！

所以我又说，杂粮饭熬成粥血糖不会增高的！

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谢邀。

在讲这个问题前，小糖先来讲一下GI。所谓GI，即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。一种食物的GI值越高，那么它的升糖速度就越快，一种食物的GI值低，那么它的升糖速度就相对较慢。

很多食物在烹饪之后，其GI会升高，如果将杂粮饭熬成粥，其GI值肯定要比杂粮饭高，也就是食用后升糖速度也会变快。虽说如此，但是杂粮粥比起普通的白米粥，其升糖指数相对来说还是要低一些。因此，对于高血糖人群，还是可以吃杂粮粥的，但要注意控制量。

说到这里，下面给大家介绍几种降低食物GI值的方法，这样食物的升糖指数会变慢，吃的时候更放心。

1、做饭的时候懒一点

要控制血糖生成指数，加工时要越懒越好。比如蔬菜能不切就不切，能切大点就切大点，豆类能整粒吃就不要磨，这样肠道吸收比较慢，有利于血糖控制。

2、吃得更粗一点

控制粮食碾磨的精细程度，能在一定程度上控制食物升糖指数。粗加工的食物大多属于低、中血糖生成指数食物，如各种粗粮以及粗粮制品。以面包为例，白面包的血糖生成指数为70，但掺入75％-80％大麦粒的面包的升糖指数则降低为34。

3、食物选择多样化

把低、中与高GI的食物搭配起来食用，不仅食物种类丰富，还能很好地控制血糖，比如煮饭的时候加入大豆和杂粮，将大大降低米饭的升糖指数。用杂粮面和麦麸做的馒头，也要比白馒头的升糖指数低得多。多种食物搭配，血糖生成指数会比单一食用时要低。

4、缩短烹调时间

食物的软硬、稀稠、颗粒大小对食物血糖生成指数都有影响。加工时间越长、烹饪温度越高、水分越多，淀粉糊化程度就越高，其血糖生成指数也就越高。因此，熬粥最好不要太烂，米熟了就行；炒菜不要太久，断生了就行。

5、高纤维饮食

多食用膳食纤维可以纠正营养过剩和不均衡，可以填充胃肠容积，使人产生饱腹感，有助于控制全天热量摄入。膳食纤维可以在一定程度上减缓食物在胃肠道消化吸收的速度，从而降低血糖指数。推荐每天摄入500g蔬菜，以保证膳食纤维的摄入量。

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如果正常情况下（排除药物、运动的影响），杂粮饭熬成粥肯定会引起血糖波动的，而且升糖比较快。

杂粮饭在熬成粥的过程中，发生了糊化作用。淀粉糊化本质是水进入微晶束，折散淀粉分子间的缔合状态，使淀粉分子失去原有的取向排列，而变为混乱状态，即淀粉粒中有序态（晶态）及无序态（非晶态）的分子间的氢键断开，分散在水中成为胶体溶液，呈粘稠的糊状，即成为非结晶性的淀粉，使其升糖速度变快。

而且，用杂粮饭熬粥，会煮的比较烂，加速吸收，也会加强其升糖作用。

那我们想喝粥怎么办呢？

（1） 直接用杂粮熬粥，但是不要煮的太烂。

（2） 如果有时间，可以将粥煮到半熟，将水倒掉，从新加水煮，但是也不要煮的太烂。

（3） 要搭配蔬菜一起吃，这样营养才全面，对血糖波动也会比较小。

有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。

以上答案由微糖注册营养师宋明月老师提供

感谢邀请。

杂粮粥只能说比白粥的升糖效果要低一些，但毕竟粥里米饭中淀粉的糊化（淀粉粒溶胀、崩溃，形成粘稠均匀的透明糊溶液，这就是糊化，这样的淀粉更容易被消化吸收）程度较高，其中的淀粉更容易被吸收，总体趋势依然会加快葡萄糖的吸收，不过杂粮粥里往往会加入杂豆粗粮，这些食物中的豆类淀粉消化慢热量低，膳食纤维丰富，会产生阻碍消化速度或糖分吸收速度的效果，不过并不能说它就能够避免喝粥升糖的结果。一些糖尿病或者高血糖的朋友及时喝杂粮粥可能血糖依然在短时间升高较快，因此，根据自己不同的体质也要及时作出判断。

杂粮粥也不能喝过多，杂粮粥应该适量，毕竟这些都是属于高淀粉类食物，多少都是对血糖有影响的。推荐高血糖和糖尿病的朋友们最好是选择杂粮饭、粗粮饭，尽量降低淀粉胡化程度，增加消化时间，这样有利于平稳血糖。另外，主食可以不仅仅用白米饭，可以用升糖速度更慢的黑米、红米，另外可以用其他富含膳食纤维的薯类食物代替部分米饭，这样还能够增加食物多样性，增加维生素B族摄入量，又能够平稳血糖。

粗杂粮非常适合糖尿病患者食用，但要想不升糖，还要讲究一点方法。

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

许多人爱喝非常软烂、黏糊的粥。在这样的粥里，粗粮中的淀粉充分糊化、升血糖指数也变得很高。而我们所说粗粮适合糖尿病患者食用，正是因为它的升血糖指数低。如果把粗粮熬成粥，这样的好处就损失了不少。所以，粗粮最好还是蒸着吃最好。

但干巴巴地吃粗粮饭，想想就很单调。作为一个吃货，必须要做得好吃才对！接下来大队长就跟大家分享一些美味心得吧。

把谷类和豆类按照 3 : 1 或者 2 : 1 的比例混合，浸泡过夜。谷类可以选择燕麦、大麦米、薏米、薏仁等。然后把泡好的粗粮放到电饭锅里，按照正常煮米饭的程序，煮熟就好。

为了让粗粮饭更加美味和美貌，还会再加入一些甜美软糯的薯类，比如红薯和紫薯。如果想要再华丽一点，还可以加入花生、枸杞、葡萄干等，跟粗粮一起蒸，整锅饭都香喷喷美艳艳，好吃得停不下来。

当然，粗粮也是粮，也富含碳水化合物，吃的时候还是要遵循“适量”的原则，还要提醒老年糖友和胃肠功能不好的患者，吃粗粮要适当，相对于精米精面而言，粗粮消化起来要费点劲，吃之前先考虑下自己的胃行不行。

此外，吃粗粮要及时多喝水，粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。

对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。学会搭配荤菜吃粗粮，当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。

杂粮米饭隔夜升糖吗？

只要是饭，无论隔夜与否，里面含有营养物质，特别是碳水化合物的含量较高的，进食后就可以使血糖变高的。

可以吃并且吃粗粮粥对高血糖有好处，不过粥里不能添加糖、盐、油脂等，一次也不能过量的食用总是没有问题的。高血糖应该多餐少饮，注意休息，戒烟限酒。

吃隔夜的剩米饭不一定会升高血糖，但是剩米饭会容易产生亚硝酸盐，影响身体健康，而且剩米饭有可能会导致细菌繁殖，出现急性肠胃炎的情况。建议一定要吃现做新鲜的食物

但是有的时候吃隔夜饭是不利于身体健康的，容易出现一些嗯胃肠炎的情况，有的时候食物变质是一定不能吃的。如果有血糖异常的情况，饮食还是需要注意控制

到此，以上就是小编对于吃粗粮血糖一路飙升的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃粗粮血糖一路飙升的2点解答对大家有用。