建议晚上10点入睡晚上10点入睡的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于建议晚上10点入睡的问题，于是小编就整理了5个相关介绍建议晚上10点入睡的解答，让我们一起看看吧。

十点半睡觉早吗？

从健康的角度上来看，十点半睡觉不算早，只能算是一个比较合适的时间。但是从现代人的行为习惯来看，十点半睡觉算是早的，因为根据调查，现在年轻人平均睡觉时间是12点多。

当今社会，人们的夜生活变得丰富多彩，普遍都睡的比较晚，白天为了生活奔波，晚上可以放松一下，尤其是年轻人，十点半之前睡觉的几乎很少，那么十点半睡觉晚吗，人体最佳的睡眠时间不得低于八小时，按人们正常的起床时间六点半左右计算，十点半睡觉刚刚好，可以保证充足的睡眠，养成一个良好的睡觉习惯，可以为你更好地工作和学习打下坚实的基础！

不早，因为按大自然规律十点就可以睡觉了，大自然和人体的五脏是相对应的，十一点是肝脏的排毒期，人们必须进入睡眠，才能保证肝脏的排毒休服期。

所以我们十点半睡觉，十一点才能进入深度睡眠，肝脏才进行很好的排毒休复，使我们的身体健康。

10点能午睡吗？

上午十点到11点，不能算作是午睡，这个时间段最好不要睡觉，是工作的时候，如果说你这个时候睡觉，会影响午餐的用餐时间，进而会影响您的身体健康，午睡时间是12点半到13点半， 午睡时间不宜过长通常午睡时间半个小时到一个小时左右就是最佳时间。

九点和十点睡觉哪个好？

相对而言当然是九点要好一点了。现在的人每天都离不开手机，晚上躺在床上不看一会手机就好像少了点什么一样。九点上床在看一会手机就该睡觉了，如果十点躺下在看一会儿就太晚了，也就过了最佳睡眠时间了，也会影响第二天的正常工作和学习的。

晚上9点上床，10点左右入睡是最理想的睡眠时间，因为11点之后人进入了深睡眠，有利于人体分泌褪黑素，也有利于身体内的神经调节。

如果长时间晚睡，会影响人体的内分泌，影响褪黑素的分泌，长期下去人的睡眠就会出现问题。

褪黑素还对人的记忆力有一定的影响，如果长期不睡觉，人的记忆力也会受影响，会出现注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等症状。

所以晚上最好的睡眠时间是9点左右上床，10点入睡，11点的时候已经进入深睡眠的状态。

一般理想的睡眠时间是6-8小时，青少年的睡眠时间要适当延长，在8-10小时左右，有利于身体健康以及身体的成长。

这个的分情况来看，如果你打算早上五点左右起床，那么可以选择九点睡觉，如果你打算早上六点左右起床，那么可以晚上十点睡觉。不过一般晚上九点睡觉都会睡不着，而且早上五点起来又太早了，所以建议晚上十点睡觉，早上六点起来就刚刚合适，也可以满足我们身体所需要的睡眠

在繁华的都市，有多少人坚持晚上10点入睡？你们怎么调节睡眠？

谢邀。

怎样获得好的睡眠

不要太计较睡眠的量

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

注意饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。

此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

放松自己

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐性活动，也不要从事过分紧张的脑力活动。

做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

创造一个良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。

如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。

选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

采用合适的睡姿

人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。

但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

对于年轻人来应该很少，我周围朋友基本都是过了零点才睡。就拿我自己来说，基本上都是11点~12点之间入睡，有时候也会十点睡觉。我是很快就能入睡那种，很少有失眠。你要是睡眠差那就要开始调理，改变平时不良的生活习惯和饮食习惯。

1、睡前不进食。

晚餐吃清淡点，吃完晚饭别再吃零食。每天三餐要规律。多吃水果、蔬菜、全谷物。少吃油腻食物，对胃不好。

2、过了中午就不要再喝刺激性饮品。

根据你的体重、消化能力和整体健康状况，咖啡因对你的影响会停留5-10小时。尼古丁也要避免，它也有刺激性。

3、睡前1-2小时避免剧烈运动。

医生建议睡前不做剧烈有氧运动，这样可以稳定心血管，让你休息得更好。而适度的拉伸和餐后散步则是有益睡眠的。

4、白天别睡觉。

如果你的睡眠习惯稳定，小睡自然有益。但在调整睡眠规律的时期，白天别睡觉。或者午间小睡别超过20分钟。

5、睡前远离电子产品。

睡前一小时，关掉电器指示灯以及手机和电脑。睡前别看电视或玩手机，可以看书、写字、画画、冥想，一些能让身心放轻松的事。

晚上最佳睡觉时间是10点。我想问是10睡着还是10点开始睡，开始睡的话起码要到10半才睡得着？

是10点钟开始睡，因为晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

到此，以上就是小编对于建议晚上10点入睡的问题就介绍到这了，希望介绍关于建议晚上10点入睡的5点解答对大家有用。