长期睡眠不足会怎样（随着年龄的增长，睡眠不足，经常失眠，对身体有什么影响？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期睡眠不足会怎样的问题，于是小编就整理了6个相关介绍长期睡眠不足会怎样的解答，让我们一起看看吧。

随着年龄的增长，睡眠不足，经常失眠，对身体有什么影响？

经常失眠的危害很多，尤其是中老年人失眠会出现合并脑萎缩，会有注意力下降，会有对机体的低抗力，免疫系统，还有神系统，消化系统等有严重的损害。所以大家注意睡眠，有个好身体。

长期失眠对身体肯定会影响，会引起高血压，糖尿病也会找上门来。最好的方法是睡前数数字，从一到一百，然后再倒着数，帮助入睡。还有个好办法，睡前唱十首歌，唱累了马上睡着。

长期失眠对身体有哪些影响？应该如何治疗失眠症状？

谢谢您的邀请：长期失眠的害处很大，首先要针对失眠的原因：有身体状况不好引起的失眠，有最近生活工作压力过大引起的失眠，有更年期综合征引起的失眠，等。

不管那种原因，都要严肃对待，长时间失眠会让人精神恍惚，身疲乏力，头痛头晕，食欲不好，心烦意乱，脾气暴躁，给生活和工作带来严重后果！

更不要把痛苦带到家人和同事身上，失眠不可怕，只要对症下药，把心态放平，相信失眠一定会好的！

个人觉得每个人总会或多或少出现过失眠情况，有的情况不明显，有的失眠情况比较严重而已。

至于失眠情况严重的，对身体有什么危害呢？

长期失眠者，会导致人体免疫力下降，从而产生各种疾病，加速人体衰老。

一个人睡不好的话，精神疲惫不堪，肾虚，体弱，皮肤暗沉，皱纹增多，色斑增多，情绪不安，焦虑，影响大脑正常思维，记忆力下降，反应迟钝，从而导致工作和学习效率下降。

在严重点的会发生精神分裂或抑郁症。

感觉，三餐正常，保持一个好的心态，可以逐渐改善失眠，不过已经非常严重的情况，就得从各个方面着手改善才有效。

失眠熬夜对于每个人来说都有过，而长期失眠又称入睡和维持睡眠障碍，睡眠障碍包括入睡困难、早醒、睡眠浅、易醒等，发病原因复杂，是一种常见病。造成睡眠不足，不能有效缓解和消除身体疲劳（体力、精神疲劳），不能有效促进蛋白质合成、身体细胞更新、生长激素、修复免疫功能和增强新陈代谢等，容易患各种疾病以及慢性疾病可能，严重威胁生命安全。

长期失眠症状有很多，而长期失眠会导致所有的功能下降，免疫功能下降，头昏脑涨、注意力不集中、记忆力减退、疲劳、精神不振、易感冒、头痛、多汗、心悸、心跳快、呼吸急阻、肌肉收缩、颤抖、尿急尿频、胸部有压迫感、腹胀而泻、食欲差、胃肠道疾病、消化不良、肢体或面部麻木、易怒、健忘、焦虑不安、神经质、脱发白发、肝功能和性功能低下等亚健康症状。

当出现长期失眠，必须要明白自己的失眠原因，对症下药，就会从根本上有效缓解和治愈失眠，还自己一个健康的好睡眠。现实工作和生活中压力大，会出现一些矛盾和问题所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多等是主要原因。而年龄的增大，睡眠的质量会逐渐下降，睡眠困难，易醒多梦，精神不振的症状等也是个原因。此外，环境、身体疾病也容易出现失眠。

长期失眠可选择一些中成药，如心脑静片和清脑复神液调理，具有滋阴养血安神，有缓解焦虑的作用。也可以用口服中药枣仁安神胶囊来调理等。适当补充维生素b族，维生素c谷维素，钙，镁，磷矿物质，蛋白质等，对失眠会有很好改善和治疗。平时要注意饮食，以清淡易消化为主，不吃辛辣油腻生冷海鲜类食物以及刺激食物，不吃甜食、油炸、不喝含有兴奋物质的饮料等，多吃含有维生素、矿物质和微量元素的水果和蔬菜，合理饮食，保持营养平衡。

平时一定要养成良好生活习惯，不熬夜、晚餐不宜过饱以及刺激兴奋饮料等，调整好心态，劳逸结合，保持愉悦心情，放松身心，缓解心理压力，增强抵抗力和免疫力，多休息、多运动，比如跑步、打球有舒缓压力的作用，睡前避免喝浓茶、咖啡等有兴奋物质的饮料，用温水泡脚（微出汗）和喝一杯热牛奶，保持卧室和环境安静舒适，空气新鲜以及个人、饮食和环境的卫生等。对于失眠比较严重的患者，除了饮食和改变不良生活习惯外，必须要配合药物治疗，才能得到有效缓解的治疗。必要时应去医院中医科用中药调理，专业医生，能够有效缓解和治疗失眠。谢谢 邀请

谢邀:长期失眠的人，外表显的憔悴！黑眼圈，肤色暗淡无光！情绪低落，身心疲惫！

白天想睡觉，晚上睡不着！这样下去易犯消化不良等肠胃病，及抑郁症！严重影响健康！

应加以调整饮食，补充营养，白天喝提神饮料例如酒、茶、咖啡！保持旺盛精力，多努力劳动工作到疲劳状态，晚上就能睡好觉！

晚上睡的好，白天就精神好！这是自然的生命规律！

谢谢邀请。

首先，哪几种状况算是失眠。入睡困难，比每天正常睡觉时间晚超过半个小时的；睡眠维持障碍，也就是睡不实，夜间容易频繁醒来；早醒，比每天早上起床时间提前半个小时以上；睡眠质量下降，就是睡不好；晨醒后没有恢复感，睡觉是人恢复体力的重要方式，很多人感觉睡醒不睡之前还累。有以上5条中的1条时就可定位为失眠。

今年3月20日，青岛是精神卫生中心公布了一组青岛人睡眠的数据。数据显示，青岛市精神卫生中心失眠门诊接诊量从2007年的每年2000人发展到2017年的每年16000人，短短10年内却增长了8倍。

可以说，岛城人的睡眠质量越来越不好。对于普通人来说，每天晚上12点之前入睡，睡眠7,8个小时足够。但现在有40%的人出现不同程度上的睡眠障碍，在这些人之中，从年龄来看，40—60岁的中老年人是失眠的主力群体，超过2/3,；从性别来看，女性睡眠困难者是男性的1.5倍。有接近一半的儿童有梦魇、夜惊、睡眠不安等症状。

据专家透露，影响青岛人睡眠的最大因素就是电子产品，它“偷”走了不少青岛人的睡眠时间。睡眠不足给青岛人的健康造成了极大的危害，目前属于睡眠障碍的疾病已经超过80种。长期失眠还可能导致人的记忆力退化、习惯性脱发、产生抑郁症性，严重者甚至会可能形成有心脑血管疾病等。

今年世界睡眠日的主题是“规律作息 健康睡眠”。专家建议，如果晚上睡不着，白天一定要把觉补回来，找到自己合适的规律作息，黑白颠倒了，也好过作息混乱。在睡觉时，尽可能减少各类外部因素的干扰，关灯、拉窗帘，让生物节律更稳定。

长期严重失眠的后果？

长期失眠是神经内科的顽疾，主要造成的不良后果有注意力不集中、记忆力下降，工作学习效率差严重者可导致神经衰弱，免疫力下降，还可引起情绪不良，产生抑郁和焦虑情绪，增加心脑血管疾病的风险，严重的影响人体寿命。建议患者规律作息时间通过自我调节改善睡眠，也可以去心理科咨询。

长期失眠导致什么病？

医师实话实说：长期失眠会对你的身体产生哪些危害

……

长期失眠会导致机体免疫力低下，诱发多种器质性病变。具体包括以下几种疾病：

第一、缺血缺氧性脑病，长时间的失眠会导致脑供血不足，脑组织会出现缺血缺氧性改变，严重者甚至会表现出痴呆。

第二、冠心病和高血压，长期的失眠会导致心脏负担加重，血管内压力增高，从而引起心脏的器质性病变。

第三、长期失眠还会导致患肿瘤的风险增大，例如肝脏或者颅内占位等。

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1、精神疾病：失眠会导致精神疾病，失眠容易会让大脑紧张，患者往往担心入睡前无法入睡，如果长期处于这种环境中，很容易崩溃、抑郁和神经症状。

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2、糖尿病：长期失眠的患者也易患糖尿病。这是因为长期失眠会导致身体压力系统或碳水化合物代谢的激活，这两个都是糖尿病的重要因素。长期失眠会增加糖尿病的发病率。

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长期失眠本身不会导致任何疾病。

失眠分为“继发性失眠”和“原发性失眠”。

“继发性失眠”由可检测的疾病导致的继发状态，比如“躁狂症”、“牙疼”等导致的失眠，治好原发病，则失眠自愈。反倒是“躁狂症”和“牙病”等原发病在损害着人的健康。

“原发性失眠”是指身体上没有器质性的病理基础，没有精神病性症状的失眠。其实质上是当事人对正常人都有的“正常的”、“偶然的”失眠的“抵抗”和“摆脱”导致的恶性循环，随之，对这一状态产生“疑虑”、“恐惧”，而又对此进一步的摆脱，从而导致双重的恶性循环。这本身不会造成对身体的损害，但的确是极致的烦恼，而损害生活质量和工作绩效，由于心情不好而干扰人际交往。

由于当事人对睡眠的期待而创造错觉，即“睡眠感缺乏”或“睡眠感丧失”。当事者对睡眠时间的主观判断总会少于客观时长，个案自己说“我根本就没睡着”，身边人说“他一躺下就打呼噜”。还有人说“我好多年，就没睡过觉！”可是他从来就没困死！

睡眠属于“自限性的本能”，人体需要睡眠时，意志根本就控制不了困觉的来临。但在短暂时间内，“为尽快睡眠而付出的努力”恰恰干扰睡眠，这与以前的、从来不失眠的时候——“从来没有为睡眠做任何努力”——正好相反！

“浅睡”与“深睡”都是伪命题，如上为失眠而困扰的人士，由于极力摆脱、检验、努力等而误判。事实上，人睡着以后不是无知无觉，而是随时觉察，由于信息轻微，没有超过“唤醒阈值”，而又随之忘却；为失眠所苦的人士，由于警觉而记住片段信息，就会以此作为没睡着的证据来吓唬自己。

这才是失眠的机制所在！

长期失眠，排除了精神障碍，情绪波动，关健是长期失眠与人体器官有关，肝，肺，…出现中医所说的瘀，就直接影响睡眠，现代医学的炎症一说，失眠也是表现之一，当然包括癌症的可能性。

您好，长期失眠会导致精神衰弱、抵抗力下降等，可能还会导致神经性头疼、偏头疼等神经系统疾病。也可能引发高血压等心脑血管疾病。还会引发精神疾病，如焦虑症、抑郁症等。失眠会影响生活和工作，应该及时治疗。

失眠对人体的危害是非常大的。第一引起内分泌失调导致大便干燥，皮肤粗糙等症状。第二导致精神衰弱，出现乏力，气短，愤怒，焦虑的症状。第三导致高血压，脑血管病，冠心病，抑郁症等疾病。

一、导致失眠的原因有这几种因素

心理因素：由于工作，学习的困难产生的各种压力和矛盾让自己睡不着觉，思虑过多事情。比如业务量的增多，要做的事情没有开始之前就担忧着明天的事，学习上遇到的难题等等。想得太多了，感到压力重重导致的失眠。

生理因素：精神紧张，饥饿，疲劳，性兴奋以及出现一些的疾病，如偏头痛，胃痛，关节炎，口腔溃疡，心律失常引起的失眠。

年龄因素：随着年龄的增长，睡眠质量效果发生了改变。

二、无论失眠是长期的还是短期的我们都要去克服它，如何改善睡眠的方法：

01：起居有规律，形成有效的生物钟。

晚上尽量11点钟入睡，白天不要睡觉，不瞌睡，保持清醒的状态，形成有效的生物钟。

02：制订好计划

把精力放在白天的学习工作之中，认真努力的态度做好每天要做的事情，白天工作累了之后晚上就会想睡了。充实的生活会让你的内心感到的愉悦，还能缓解人的压力。

03：采取左侧卧位的姿势睡觉

睡不着时就换个姿势睡觉，采取左侧卧位姿势，将右手按住鼻子，这样可以降低血压，快速入睡。

04：饮食疗法和足浴法

喝牛奶，人喝完牛奶后有一种镇定感，夜间喝一杯牛奶能够起到镇静安眠的作用，提高睡眠质量。

泡脚又称足浴法，可加入一些中药，时间控制在15至20分钟。泡脚可解乏，促进全身血液循环，放松肌肉，改善睡眠质量。

05：白天适量的运动

工作或学习完毕后，进行运动，慢跑，打羽毛球，打篮球，做体操等等。运动可促进大脑分泌多巴胺，内腓肽的物质，这些属于人体的快乐因子，能够愉悦人的神经，使内心平和下来。

06：睡前关闭所有的电子产品

睡觉前不要玩手机，睡前玩手机会影响交感神经系统和肾上腺激素的分泌，打乱生理周期和降低睡眠质量。因此，睡前关闭所有的电子产品，闭上眼睛想象四周围都是黑的。

07：听轻音乐，或者看健康向上的书籍。

临睡前可以听听轻音乐，或者看积极向上的书籍，不要看暴力血腥的书籍。听一下抚慰你心灵的音频，放空自己的大脑，不要思虑过多事情。

08：临睡前洗个热水澡

睡觉前洗个热水澡体温会上升，洗完澡后体温开始慢慢的下降，这样自然就会有睡意了。

09：药物治疗

长期的失眠需要去专业的医院进行检查，医生会询问你的身体出现的状况，饮食，睡眠，精神压力是否过大。在医生的指导下，可以服用谷维素b1等药物。

10：保持良好的心态

百分之八十的失眠都是和精神心理因素有关，缓解自己的压力，不要给自己施加压力和烦恼。凡事顺其自然，坦然的面对人世间。心态放好了，什么病就好了。

结语：失眠不可怕，调节好自己的心态，不要思虑太多的事情。平常注意饮食，多休息，人不是机器，劳逸结合。工作，学习以及生活学会分开。

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长期睡眠不足会有什么影响？

长期睡眠不好，会导制癌证，人要有深度睡眠，人是一台精密机器，保养，保轮，焕机油，校油棒，用好油，在意用车，不要过裁等…这些都是车的寿命。人也是如此，深度睡眠能净化血液，修补佃胞，自身会调节之功能。

你好，我是你们的好朋友誉美医说！

长期熬夜、睡眠不足会扰乱机体的免疫和代谢，这些不仅使肾脏的炎症反应难以得到有效抑制，还会增加血液中的代谢垃圾，加重肾脏的负担，导致肾病进展更快。

因此，肾友们要每日保证睡眠充足，养成规律的睡眠习惯。

希望我的回答对你有帮助！关注誉美医说！每天了解更多健康知识哦！

调查显示：睡眠不足不只会导致各种健康和工作效率问题，也会让人变得更加不善良。

每日邮报援引的一项针对 1100 人的研究发现，疲劳会使一个人对社会的责任感降低。睡眠不足的人更不愿意支持慈善事业，也更没兴趣参与公共活动。

研究中，当人们在凌晨醒来时，由于睡眠不足，他们向红十字会捐钱的可能性会降低 5％，签署请愿书要求增强废物回收力度的可能性会降低 6％。

美国杨百翰大学主持这项研究的John Holbein 教授认为，疲劳会使人们更倾向于照顾自己，而展现道德行为需要更多的认知努力。毕竟，自私是更本能的事。

更令人不安的一个发现是，即便只是少睡几十分钟，这种睡眠不足带来的负面影响也会十分明显。发表在《Nature Human Behaviour》期刊上的一项研究中，研究人员要求 1117 人填写问卷，一组在凌晨 3 点到 5 点之间被提问，另一组提问的时间设置在下午。前者比后者的平均睡眠时间少了 40 分钟，但即便是这种轻度的睡眠剥夺，也会使前者感受到的疲劳程度是后者的两倍。那些在凌晨被提问的人，向红十字会的捐款可能性平均降低了 5.5%，在选举中参加投票的可能性降低了 4%，愿意签署请愿书要求自己社区增加废物回收力度的可能性也低了 6%。

并不是睡眠不足的人比睡眠充足的人道德水平更低。研究显示，他们都认为参与公共活动、为选举投票是他们的责任，但疲劳程度更高的人更不愿意这么做。即便你知道要为世界献出一点爱，加班到凌晨 3 点还不睡觉的你在朋友圈刷到爱心捐款消息，也更可能会选择性无视。

疲劳会让人们降低社会行为的意愿，但并不会减少他们花在更自私活动上的时间，比如看电视、玩游戏和胡吃海喝。疲劳让人只有精力管着自己，于是就显得更加自私。也就是说，不睡觉省下来的时间，大多数都会花在自己身上，而不是去帮助别人。

也意味着，现代人越来越自私，可能是因为“太累了”。

必然导欧精神状态不佳，注意力，记忆力差，甚至出现脑血管功能紊乱，焦虑等发生，会直接影响身体健康及工作效率，长期下去导致人体内分泌等代谢病变及其他器质性病变。所以要及时调整。

“长期睡眠不足将改变基因”这个话题，上了微博热搜……

不少学生党在评论下吐槽：

现在的中学生，能11点前睡觉，我算你赢。

上班族也不甘示弱：

我们在选择慢性死亡。

当然，也有识趣的用户这样回复：

都知道熬夜晚睡不好，就是控制不住自己啊。

是啊，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”如果不熬夜，似乎这一天都不完整了。

但又害怕熬夜对身体不好，于是提早捧上了保温杯，泡上了枸杞茶。

对于大多学生或上班族来说，晚上睡得越晚，夜间的睡眠时间就会被不断压缩。根据中国睡眠指数报告显示，31%的90后习惯晚睡，60%以上的90后觉得自己睡眠不足。

睡眠不足真的会影响基因吗?

在许多人的印象里，睡不好或睡不够顶多会出现一些身体不适的情况，补个觉又是一条好汉。但是研究者称“长期睡眠不足将改变基因”，真的有这么严重吗？

其实睡眠不足改变的不是基因，而是基因表达的方式！

2013年，英国萨里大学的研究者曾做过一个睡眠实验，并招募了26名志愿者参与。该实验分为两个阶段，每个阶段为期一周。第一个阶段要求志愿者们每晚睡够10小时，保证充足的睡眠。第二阶段则只能睡6个小时。

该研究发现，睡眠不足会改变人体700多个基因活动，使部分基因表达受到抑制，包括控制免疫系统、应激反应系统、新陈代谢、炎症反应，以及生物钟的基因。

香港大学也曾针对睡眠做过一项研究，结果发现：睡眠不足会损害DNA，并影响其修复能力，可能会导致基因突变，从而增加患癌的风险。而DNA损伤意味着细胞生长和有机体功能的遗传指令的基本结构发生了改变，当分子被复制时，这种改变不会被修复。

睡眠与基因，如何相互影响？

良好的睡眠是维护人体健康的重要保证，与免疫系统、新陈代谢等生理功能关系极为密切，但睡眠与基因之间是如何相互影响的呢？

1.睡眠与免疫系统间的影响

在其他动物实验中，研究者发现：即便在睡眠状态下，有机体的免疫功能也会发生变化，尤其是出现睡眠剥夺情况时，其免疫细胞及细胞因子的活性会受到影响。当免疫功能下降时，有机体更容易因病毒出现免疫系统紊乱，并通过神经-免疫-内分泌途径影响睡眠质量。

对于有机体来说，睡眠是一种有效的免疫保护机制，当睡眠不足或睡眠质量较差时，有机体无法以最好的状态调动免疫机制，对疾病进行应答，从而影响疾病的恢复，并陷入恶性循环。

2.睡眠与生物钟间的影响

昼夜节律是内源性的生物钟基因通过自身的转录、翻译和调控，形成以24小时为变动周期的一种生理现象。如果生物钟出现功能紊乱，个体的睡眠也必然会受到影响。当然，如果个体经常熬夜，睡觉不规律，没有固定的睡眠-觉醒模式，也容易出现生物钟紊乱的情况。

若个体长期出现昼夜节律紊乱，其肝功能也会受到影响。研究表明，昼夜节律紊乱会影响肝功能，加速肝脏病变，如发展成脂肪肝、肝炎、肝硬变、肝癌等。

如何拥有一个好睡眠？

哪怕只有一周睡不够，也能改变人体的内部运转，导致对应的躯体系统紊乱，并影响身体机能，增加患病的风险，包括肥胖、心脏病、糖尿病、认知障碍等。

那我们该如何保证充足的睡眠，以及提高睡眠质量呢？

1.通过饮食来调整

正如上文提到的，睡眠不足会导致免疫系统降低。而肠道菌群可以作用于免疫系统，促进血液中的细胞因子发生改变，从而改善睡眠。

研究者称“高脂肪、高蛋白质、低碳水化合物”的饮食模式可以促进慢波睡眠，但会增加夜间觉醒次数，睡眠质量也较差。这类食物包括鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品、菠菜、西红柿、坚果等。

在碳水化合物中，高GI（指食用后人体血糖可快速升高）的食物比低GI的食物更有利于缩短入睡时间，而固体比液体效果更佳，但建议在睡前4小时摄入。

研究者称，摄入一定量的高GI食物，可以使分泌更多的色氨酸、褪黑激素和睡眠荷尔蒙，这对睡眠会产生积极的影响。高GI食物最常见的就是白米饭、面条、米粉。

但如果是睡前肚子饿，则建议吃一些低GI的食物，这样有助于平衡睡前的血糖，如燕麦片、腰果、花生、核桃等。

2.调整自己的生物钟

晚上不睡觉，煲电视剧、玩手机，确实也能刷出一些存在感。但这样也可能出现一个问题，你睡觉的时间并不固定。

想调整自己的生物钟，第一步就是要养成规律的作息。并且要管住嘴，不要在睡前喝咖啡、浓茶、奶茶，当然也别抽烟。如果有午休的习惯，尽量控制在40分钟以内，避免白天睡太多，晚上睡不着。这些习惯虽小，却也能影响你的睡眠。

3.睡眠环境很重要

凉爽、舒适、昏暗、安静的卧室，可以让你睡得更好。所以在睡觉前，建议关掉卧室大灯、保持房间通风，如果受到噪音的困扰，可以听些白噪音，它能帮你屏蔽周围的噪音，也能帮你放松身心，以便更好的入睡。当然，在睡觉前可以做些有助身心放松的活动，如阅读、听歌等。

晚上睡不够，白天没精神，长期如此，你体内的基因可都在悄悄的改变喔，当你意识到身体不适时，可能正受疾病的困扰，而这种损伤可能是不可逆的。

长时间失眠会不会影响人的寿命？

长期失眠会引起

记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

主要危害有:

大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱

心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；

消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；

运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛

情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；

男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。

4.其他系统症状

容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

以上的种种危害对人的身心造成很大影响，从而使人的寿命变短。

到此，以上就是小编对于长期睡眠不足会怎样的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期睡眠不足会怎样的6点解答对大家有用。