吃什么减轻熬夜伤害（熬夜上夜班晚上吃点什么好对身体好？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么减轻熬夜伤害的问题，于是小编就整理了5个相关介绍吃什么减轻熬夜伤害的解答，让我们一起看看吧。

熬夜上夜班晚上吃点什么好对身体好？

对于上夜班的人群，晚上可以选择吃富含蛋白质的食物，如黄豆、猪肉等，一般情况下每100g的黄豆中含有35g的蛋白质，每100g的猪肉中含有24g的蛋白质，适量进食可以为身体补充所需的营养。

还可搭配富含维生素的食物，如胡萝卜、番茄等，100g胡萝卜中含有970mg的胡萝卜素，每100g的西红柿中含有维生素C19mg，进食后可以在一定程度上维持人体正常的新陈代谢。

经常熬夜上夜班，第一，要多吃胡萝卜、番茄、黄瓜、菠菜、橘子、鸭梨等果蔬。第二，多吃瘦肉、猪肝等肉类。以上两类可以补充维生素A、维生素B和维生素C。

第三，多喝凉茶，可以降火。

熬夜时应该如何饮食，吃什么比较好？

熬夜适合吃一些汤和粥，容易消化，又能补充营养。我介绍两款适合熬夜的营养餐。银耳红枣莲子羹。此款营养丰富，还养颜。本身熬夜就伤皮肤，正好银耳有胶原蛋白。红枣补血莲子静心，补充熬夜的烦燥。做法筒单把几种食材泡发一起煮，电饭煲煮汤键即可。另一种小米粥，小黄米养胃健脾，熬成粘糊状，再撒点熟芝麻营养又美味，吃起来又暖身又暖胃。这两款熬夜餐最适合天凉以后食用。图片来自网络。

经常熬夜的人该多吃什么?

一、多吃富含维生素A和维生素B的食物

经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

二、补脑、增强机体免疫力的食物

中医微（心(jkk后连上866））上讲男人经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降更有更多男性养生在里面，所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养，再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，这对于男性养生非常重要。

三、多吃高蛋白质、高纤维素食物

经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。

四、多吃一些养胃、下火的食物

总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。

五、中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

经常熬夜的人，肝伤胆伤肺还伤心，还会伤阳气，那么经常熬夜的人应该吃什么来保护身体呢？饮食上还是有一些方式能帮助做调整的。不过最好的还是要养成良好的生活习惯：

1. 易消化的食物，尤其是夜班的人，需要加餐的时候，尽量减少肠胃的负担，吃一些饱腹感强又易于消化的食物，如：蔬菜、豆制品、薯类等。吃到5-7分饱即可。

2. 清火的食物，经常熬夜的人容易肝火和心火都比较旺盛，可以喝一些枸杞菊花茶，一周来一次苦瓜汤，梨可以帮助清火利消化，另外优质蛋白也很重要，如豆制品、牛奶、鱼肉，动物性的食物要适量。

3. 抗氧化的食物，身体熬夜极易损伤皮肤，因次抗氧化很重要，比如：新鲜蔬果，娃娃菜、蓝莓、猕猴桃、菜花、萝卜、芥蓝豌豆苗、芥菜、葵花籽仁、黑芝麻、核桃干、豆制品等等。

4. B族维生素，B族维生素是水溶性维生素，他们维护这我们身体的神经系统健康，预防口舌生疮、预防巨幼红细胞贫血等等等等，而我们日常使用的手机、电脑等电子设备，应酬时大量饮酒都会增加消耗，尤其熬夜的时候也会增加B族维生素的流失，因此B族维生素也要补起来，富含B族维生素多的食物：小麦胚芽、葵花籽仁、花生仁、豌豆（花）、黑芝麻、大红菇、多维奶粉，动物内脏（一个月三次，一次一两左右最佳）、蘑菇、冬菇、牛肉干等等。

5. 宜静不宜动，熬夜或者上夜班时尽量不要做太剧烈的动作，否则导致神经过于兴奋，会增强神经的疲劳感，不易于恢复。

6. 少吃刺激性的食物，冷、辣、酸、甜这些都是刺激性的，因此在饮食中，尽量减少刺激性的食物，保护肠胃。

7. 吃早餐，很多人熬夜第二天睡到很晚，或者上夜班第二天直接睡觉不吃饭，即便是熬夜或者通宵，早餐也尤为重要，不单单是营养的问题，还能保护肠胃避免胃进行空摩擦带来胃溃疡的风险，预防胆结石，熬夜的人尽量也早起吃早餐，早餐在7:00-9:00最佳，这个时间是肠胃吸收营养的时候，可以吃一些清单易消化的食物，蔬菜粥等，吃到五分饱，吃完再睡。

熬夜是变老的代名词，为了不让熬夜成为未老先衰的罪魁，饮食调理就成为了熬夜后的重头戏。人们在晚上加班的时候，体力、脑力消耗较多，所以在选择食物的时候也就变得更讲究了。

1.补充优质蛋白质

熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况，时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。

熬夜很容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题。

长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽，有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物，能够有效保护皮肤。

经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食，会加重上火症状。

2.西红柿牛奶汁

材料：西红柿1个，柠檬1/4个，牛奶150毫升。

做法：将西红柿去蒂洗净之后切成小块备用；将柠檬榨成汁之后与西红柿、牛奶一起放入果汁机中打匀即可。

功效：能够帮助补充能量，对于熬夜产生的精神焦虑、失眠、倦怠以及熬夜导致的肝脏不适、胃部不适有一定的缓解效果。

3.猪腰炖杜仲

做法：将杜仲、猪腰子隔水炖1小时即可。

功效：能够帮助滋补肝肾，强劲筋骨。适用于熬夜后出现的四肢无力、腰酸背痛等不适。

4.生地炖鸭蛋

材料：生地20克，鸭蛋2个。

做法：将生地和鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟后，将鸭蛋去壳再放入炖20分钟即可。可以加入适量的冰糖调味。

功效：具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后出现的口燥舌干、牙龈肿痛等不适症状。

5.夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克，瘦猪肉100克左右。

做法：将夏枯草与瘦猪肉一起加水煲汤即可，待肉熟之后加盐进行调味即可。

功效：具有清肝火、降血压的功效。适用于熬夜后出现的血压升高、头晕、头痛以及眼红者服用。

感谢官方邀请。秋冬进补，熬夜的时候吃什么对身体好？关注、点赞，不放过任何一道美食！

像小编编这样每天十几个小时对着电脑、手机的小伙伴不在少数。熬夜对身体影响大，眼睛也很辛苦。给万不得已熬夜的朋友们推荐几款美食。

1、莲子百合汤
准备：银耳、莲子、百合、红枣、枸杞、冰糖各适量。银耳用水泡发，撕成小朵；锅里先加水煮开。
下莲子银耳大火煮至开锅，再下入红枣、百合、枸杞，也要多煮一会，才能将营养煮出来。
作用：莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神；百合润肺止咳、养阴消热、清心安神；银耳滋阴润肺，祛斑美容；枸杞滋补肝肾，益精明目。
此汤能滋阴润肺，养气和血，补脑提神，尤其适合熬夜后阴虚火旺的人食用。
2、花生木瓜汤
准备：木瓜1个，赤皮花生仁100克，肉排骨200克；木瓜去皮去核，切成小块；肉排骨洗净斩件，用盐稍搓一遍；
全部用料同时入煲，加水煲至食材熟软，调味。
作用：木瓜清热、祛风，花生有平肝润肺的功效，排骨滋阴；此汤润肺养肝，滋阴美容，可以改善熬夜口臭，便秘，皮肤干燥等等症状。
3、枸杞炖燕窝
准备：　　取一袋3克的燕窝，枸杞子一小把；把燕窝放进碗中，用纯净水，让水完全浸没燕窝泡4-5个小时。
燕窝完全发开，用小镊子将燕窝上的，把泡燕窝的水倒掉，清理好的燕窝用手撕或用剪子剪细毛清掉；
碗里重新加清水，没过燕窝一指的量，用炖盅放到锅内，隔水，炖60分钟。

作用：燕窝养阴润燥、益气补中；枸杞子补肾滋阴，养肝明目；此汤滋肺胃、益气阴、生津液、除虚热，可用于阴虚燥热，肺燥干咳等症者。
4、绿豆薏仁汤
准备：绿豆、薏仁、冰糖各适量；绿豆、薏仁洗净，用清水浸泡数小时，材料入锅，加水大火煮沸，继续用文火炖至熟，焖数分钟，放冰糖溶化。
作用：绿豆清热解毒，除烦止渴；薏仁健脾除湿、清热排脓；此汤不能仅能清热滋阴，还含有丰富的B族维生素，胡萝卜素，可以减少因熬夜对眼睛带来的伤害。

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（来源：蔬书会）

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经常熬夜吃什么补救？

1.多吃高蛋白、易消化的肉类食物如瘦肉、鱼虾、鸡蛋

2.多吃蔬菜水果如白菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、猕猴桃、香蕉、苹果

最后建议能不熬夜就不熬夜，长期熬夜对人身体造成的损害是不可逆的

经常熬夜应该吃些什么来调养身体？

熬夜对于每个人来讲都不是新鲜的事情，很多人经常熬夜为了工作有时甚至一整晚都不会睡觉，或者是只有两三个小时的休息时间。经常熬夜，身体已经出现了生物钟的紊乱，即使让早睡也未必能够睡得着。睡眠时间严重不足，就会悄悄地影响着身体，发生一些微妙的改变，对于经常熬夜的朋友们，要如何调理身体状况呢？

经常熬夜，肝脏得不到很好的休息，所以肝的排毒能力就会有所下降，身体里就会堆卸好多的垃圾和废物，这是我们要多吃一些梨，柚子等水分充足的水果，帮助身体补充维生素c以及一些其他的营养元素，帮助身体运化，及时将身体废物排出体外，同时要吃一些鸭肉鸡肝等这些清肝明目的食物来进行保护肝脏。

经常熬夜的人，白天一定要适当的休息，每天按时吃早餐，但尽量不要吃得太饱，喝些牛奶补充营养外加体力，切记不要空腹时就睡觉。也有好多朋友经常的食欲不振，看见什么都没有胃口。但也要注意每天保证有足够的蛋白质和无机盐等摄入身体，像牛奶，大豆，猪肝，瘦肉，水果，蔬菜，一定要多多的摄入。经常熬夜使身体流失掉好多的营养成分，所以说日常要多食用维生素。这样不但可以维持皮肤健康，缓解老化，也对于朋友们提升注意力和记忆力有很大的帮助。

日常也要多喝一些茶品，像菊花茶铁皮石斛茶都可以很好的帮助身体。清肺下火益血明目，可以帮助我们因为熬夜而产生的喉咙不适，也可以疏松神经，缓解焦虑。

以上是我的回答，希望大家喜欢，可以关注我，如果您有更好的调理身体办法，欢迎在评论区留言，共同探讨。

亲爱的朋友们，经常熬夜吃什么也补不回来的，真的不要熬夜，熬夜对身体伤害最大了，人的人生物钟就是夜间休息，在睡眠当中修复。如果真有事情一定得熬夜完成的话，那就准备坚果之类的零食。

熬夜带来的伤害是不可逆转的，最好的办法就是不熬夜。但是，可能由于工作需要，或者其他情况，不得不有熬夜的情况出现。

那么，熬夜之后，需要好好调理，尽量减少熬夜带来的伤害。

一、熬夜之后补个午觉，早上可以正常的吃早点，补充能量。中午睡个午觉，时间不要太长，然后晚上正常的作息，这样有助于恢复身体机能。

不要恶补睡眠，那样没什么效果。

二、适当的晒晒太阳

出去走走，适当运动，晒晒太阳。这样可以促进血液循环，加速身体毒素的排除。可以让人身心愉快，气色红润起来。

三、喝有滋补作用的汤或粥

比如鱼汤，鸡汤，骨头汤，山药红枣糯米粥，红枣桂圆黑米粥，莲子八宝粥等，都是很不错的。可以从内在滋补身体，也能呵护皮肤。

四、及时合理皮肤

熬夜之后，皮肤会变的暗黄，粗糙，长痘等，这个时候，需要及时的做清洁，补水保湿，以恢复受伤的皮肤。可以适当的敷面膜，涂抹精华。

五、按摩淋巴，进行排毒

熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

六、多吃几种水果

1、苹果：

苹果含有的营养特别的丰富，能有效的促进身体排毒，防止便秘，使皮肤变得细腻有光泽。补充身体缺失的水分和糖分。

2、香蕉：

香蕉中的微量元素，钾比较多，钾能够维持正常的生命活动。香蕉中还含有镁，镁能够消除疲劳。香蕉中的糖分可以直接转化为葡萄糖，为人体提供能量。吃了香蕉，心情会变好，人会变的开心。

3、葡萄：

葡萄的维生素含量很高，还有很多抗氧化的成分。这些成分可以延缓衰老，缓解过度疲劳，很适合熬夜的人吃。

4、橙子：

橙子含有特别多的维生素C，可以减少电脑辐射，手机辐射带来的危害。维生素C能够美容，使皮肤变白，橙子吃了，对促进排便有一定的作用，能有效防止便秘。　　

熬夜很伤身，能不熬夜就不熬夜吧。不熬夜的人生会很美妙。

希望以上的回答对你有帮助。

图片来源于网络

谢谢邀请，题主您好。仁妙1与您交流。绵常熬夜，如何调理我们的身体？仁妙1答题，我也是天天睡不了多少觉的人。每天都半夜才睡，睡早了真的好累会浑身疼。

我那天几点睡都是睡两，三个小时。我自已也怕身体会出现问题，可是我这些年都这样一点问题都没有。我天天都出去晨练，回家一天都不出去。

我是对身体特别马乎的人，头疼或什么小病从不去看医生。自己调理好，心态好身体也不会出现问题。

我是晨吃点燕麦粥加点豆奶配着吃，一天就是这样也没出现什么问题。身体挺好的，我觉得睡不好觉和熬夜不会对身体有什么害的，心态好身体就好。仁妙1感谢题主，谢谢友们支持。仁妙1敬上！

经常熬夜又想保养身体，这个问题就好像一个正在吃药又想喝酒🍶的人问医生我怎么才能喝到酒！

有的时候熬夜确实是个人不情愿的！但是当你选择熬夜的时候你也要承受他之后给你带来得副作用！

除了熬夜，其实我们每天还有很多可以有做的按时的起床，按时的吃饭，睡眠时间少了，但希望你可以有个好的睡眠质量来弥补一下，另外每天一个鸡蛋和一袋奶，适量的运动，戒烟限酒都是我们平时应该养成的好习惯！

像熬夜的人肯定眼睛休息不够，能视力不好，可以补充一些叶黄素啊，EGCG. vcve抗氧化的一些营养素！正常的人都需要补充一些更何况熬夜的人咯！

增加睡眠质量可以补充咖吧氨基丁酸

晚上熬夜吃什么能最大程度地把对身体的伤害降到最低？

不要诉求于通过饮食能弥补熬夜带来的身体伤害，治标不治本。早睡，不再熬夜才是健康之道。

年轻人尤为重要，一个人身体的能量值是一定的，从出生到年长，一直在做减法，唯一的方法就是减的慢点，熬夜再吃上夜宵，双重伤害。

日出而作，日入而息，规律作息，身体才能棒棒的。

说起熬夜，除了那些玩耍的人之外，还有那么一部分人，他们是为了工作救人，比如医生、医生熬夜是常有的事儿，而且还经常的轮夜班等，医生虽然给人治病，给人以健康行为的指导，但是作为医生本人有时候也是无能为力。只能相应的从中来调整时间或是减少工作时间来改善睡眠的问题。

想想也是，熬了夜，已经伤害到了身体，即便是再通过饮食来降低对身体的伤害，这个伤害度到底能降低多大，就有些不为人知了，但不管怎样，这都是作为一些为了工作而不得已人最为美好的愿望。

熬夜、睡眠不足、对身体的伤害比你想象的要多，比如可增加肥胖、2型糖尿病以及心脑血管疾病、脑痴呆、抑郁症的风险等，甚至意外伤害、危及生命安全。

熬夜之后，我们还可以补回来吗？

当我们熬了夜，欠的“睡眠债”，想通过另外的时间再来补觉，到底还能不能补回来，是否有益？

我们经常有这种感觉，那就是加了好几天的班，晚上都熬了夜，利用周末来美美的睡一觉，可是真到了周末，事实上也就多睡了那么1个小时而已，有研究发现，想通过周末来补觉的，75%睡眠严重缺乏的人都做不到，因为各种原因。另外睡眠不足对身体造成的伤害，影响到各个层面的功能，从DNA到细胞，到器官，除了每天获得充足的睡眠之外，没有更为简单的有效的补救措施。每天充足睡眠就像健康的饮食一样，每天吃2天健康的饮食并不能扭转其他5天不健康饮食带来的危害。睡觉也是如此。而且针对于补觉是否对身体有益，现有科学尚无定论。

说了半天，就真的没有办法挽回吗？

我想也是，即便有，我想也是针对睡眠不足而引起的有关症状而进行缓解。

斯坦福大学医学院中心的研究人员去年9月份发表在《美国生活方式医学杂志》的一项睡眠与营养调查结果，发现较好的饮食与减少熬夜的不良影响有关，研究结果显示：在工作中提供健康的选择，可以帮助减少医务人员因睡眠不足而引起的头脑模糊、注意力不集中、烦躁。并有助于改善患者诊疗。

当我们熬夜的时候，都愿意吃一些不健康、高能量、含糖和饱和脂肪酸的食物，这主要和生理有关，比如，提供糖可以提高血糖水平来提高认知能力等等。但研究结果最终表明：增加蔬菜、水果摄入量，提供无言的生坚果或干烤坚果、沙拉以及健康的蛋白棒，减少添加糖（汽水、零食）和饱和脂肪酸才有助于减少睡眠不足的影响。

长期熬夜加班的岂止是医生，考学的学生，白领等都是，所以还是要有良好的饮食习惯与睡眠习惯才是真王道！

到此，以上就是小编对于吃什么减轻熬夜伤害的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么减轻熬夜伤害的5点解答对大家有用。