减脂是一直持续还是每两个月休息一段时间？：减脂要一次性瘦下来

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂要一次性瘦下来的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂要一次性瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

减脂是一直持续还是每两个月休息一段时间？

减脂既不建议一直减也不建议每两个月休息一段时间。

减脂也好增肌也好，是一个长期的过程，应该是有松有紧的。持续减脂会出现平台期停滞情况，每两个月休息一段时间又太固定。

有的人是持续减脂，一直坚持，哪怕出现平台期也是一直运动坚持，等身体自己去突破，自然过一段时间后体重还是会持续下降，只是平台期停滞过长，心理负担比较重，容易放弃。

有的人是给自己规定了时间，比如两个月休息一周，让体重回升一点再开始减。类似于给自己设立一个小奖励，这样执行起来更有动力。

其实两种方式都可以，都是能够有效减脂的。但就我个人经验，我是减脂过程一直持续到平台期，然后调整刺激3-5天，再继续效果更好一些。我减肥遇到两个平台期，在我个人主页文章中有讲，第一次是利用增加运动量的方式，第二次是恢复饮食的方式，来改变刺激突破平台期，持续减重的。

减脂是一个长期过程，尤其对减肥初期，如果过早休息或者间隔时间太久，身材是会恢复到原有状态的，之前甩掉的肉又回来了；如果固定时间休息，又可能错开需要改变刺激的最佳时机，效果也是大打折扣。所以，个人认为要灵活一些，在平台期休息，每个平台期3-5天调整最好。等体脂率降到自己理想水平后，可以适当减少运动量，保持每周3-4次，来维持脂肪细胞的记忆，养成习惯就可以了。

插播一句：我是从120减到现在维持在96斤，需要有兴趣了解具体减脂细节可以关注我@大表姐Charlie。

我的理解，想减肥成功，最好是把“肥胖”看做是一种无法治愈的慢性病，只不过这种病是每个人都可以通过“合理饮食，适量运动”减轻病症的，这样理解，该怎么做就见到了吧！

减脂是需要一直持续的，即使减脂成功以后，保持减脂成果也需要长期坚持。

变瘦或变胖都取决于饮食

饮食热量小于消耗热量，脂肪就会分解为身体提供能量。饮食热量大于消耗热量，多余的热量就会转化为脂肪囤积体内。如果减脂持续进行两个月又停止，又过多摄入食物，就会造成体重的重新反弹。即使减肥两个月后，不想再进行减脂，即使为了保持不反弹，也需要保证饮食摄入能量不超过消耗热量。

怎样能持续减脂又能满足口腹之欲

减脂虽然需要有严格的饮食控制，但是并不代表一直需要保持如此。每周可以有一次稍稍的放纵，来达到缓解饮食控制，持续减脂的目的。减肥的人而言，一周吃一次欺骗餐是完全没有问题的。能更好的有利于减肥的持续进行。

餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂。

如何摄入欺骗餐

1.一周一餐即可。

2.尽量在中午吃，便于热量控制和增加运动量弥补吃太多。

3. 增加蛋白质食物的摄入，饱腹感更强，更不容易长胖。如去皮鸡肉，瘦牛肉，鱼，虾等。

4.汤再吃食物。

5.先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。菜和主食分开吃，有利于减少食物总量的摄入达到热量控制又能吃到想吃的食物的目的。也可以不吃主食，只吃菜。

减脂是一个长期行为，减脂成功后不反弹的前提条件也是需要控制饮食的热量。我们应该把减肥当成一个长期的健康饮食习惯的养成过程，而不是一种突击性行为。这样才能达到有效减脂不反弹的目的。

这是一个比较复杂的情况：跟具体时间没有关系，应该是你感觉减脂比较不错的成果，但是你的一些懒惰或者想要吃东西的想法促使你问出这个问题，建议认真减脂，如果你有一个比较系统的减脂方案的话，也不会有此问题。接下来我会给你分析一下：

什么情况下需要调整歇息：

1.长时间大强度的增肌训练，适当的歇息，一般这个时间在三个月到半年上下，休息一周到两周。

2.长时间高疲劳度的减脂训练，试当歇息。一般这个时间根据个人反馈。

3.长时间不合理的饮食方案在进行一段时间后建议调整慢慢过渡回归正常的饮食，也叫休息。

然后具体说下：

1.长时间的力量训练强度如果是比较大的，适当的休息，可以让身体有一个恢复状态的过程，肌肉充分恢复到最佳状态（身体的损伤恢复平常时间一般并没有得到很好的恢复）这样对生长肌肉是有帮助的。长时间的热量富余，需要根据实际情况调整饮食方案，所以需要调整几天。同时要说的是要有大量有针对性的计划，精确完整的执行，规律的安排。让你知道你什么时间处在什么样的阶段，有什么样的方法来进行相关的调整。

2.大多数普通人群的减脂训练计划，都是比较不完全的，比如很多人喜欢跑步机上一呆就是三四个小时，饮食就是吃的越少越好。这些不专业的做法，身体有些时候是在消耗自身。举例说明：我有的会员，减脂疯狂的时候就会是一个月的狂跑步，一天两次，差点感觉要住到跑步机上了，最后劳损性骨裂。还有女孩子为了减脂，几天都不怎么吃东西，虽然短时间掉了不少体重，然后时间一长，生理期不来了，吓坏了。所以大多数人如果没有科学合理的指导方案的话，建议适当的回归正常生活，让身体有一个喘息。

另一种情况就是有专业的指导，科学合理的饮食和训练，长期的计划，那么就按照计划，计划会告诉你什么时间该做什么的，所以也没有此问题。

3.不合理的饮食减脂，这种大多是道听途说一个不错的减脂方法就去尝试，然后就想通过这个饮食方案怎么着，实际就是，很多奇葩的饮食方案的科学性有待考究，还有就是长期的营养素的摄入不合理，甚至会掉头发，停经，失眠等情况。你觉得你还能坚持么？小命重要吧。

以上问题结合我这么多年的实际工作经验遇到的问题，给你的一点建议。

科学减脂，不管做什么减脂活动，都希望你能够有一个科学合理的知识构架。这样在执行的时候，不仅能取得很好的成果，还能把身体调整的更好。避免出现极端不可控的情况。应为身体的有些伤害是不可逆的！

最后祝你减脂顺利，成功收获自己想要的。

如有问题欢迎下方留言，如果感觉有帮到你，请点个赞，谢谢。

首先，我们减脂是根据自身的减脂目标来的，例如：我两个月内瘦8～10斤，那么根据这个目标来制定我的减脂计划。又例如：健美运动员或者普通健身爱好者，他们都有增肌期和减脂期，通常一段时间增肌，一段时间减脂，都是根据自己的目标来的。

这里题主的意思是说，减脂两个月后，身体受不了了，放纵一段时间，然后再继续减脂吗？这样是不好的，下面说说为什么？

1. 通常不是体重基数特别大的人，减脂的体重也不是很大，通常10斤左右，那么科学的减脂2个月内就可以完成，所以不存在还中间休息一下。
2. 对于体重基数大的人减脂，也最好不要休息。要知道减脂是为了制造能量赤字，而休息的时候，你能保持能量平衡吗？保持不了，前面减的体重将前功尽弃。
3. 当我们减肥成功后，应该尽可能的保持住这样的体重，让身体适应这样的体重。（这一点也是很多人减肥成功后犯的错误，认为减肥成功了，就可以肆无忌惮的吃了）。
   
   

1. 吃个“欺骗餐”，就是在你减脂受不了的时候，可以吃一顿高热量的食物来满足精神的需求。欺骗餐主要的作用就是减少我们控制饮食上精神的痛苦，并且可以提高身体的瘦素。
2. 制定一个可持续的减脂计划。这个可持续的意思就是在我们不那么痛苦的前提下，可以让你持续进行，例如：控制饮食方面，不要让自己减少过多能量摄入（控制在一定量）。在运动方面，也不要给自己太大的运动强度，让自己崩溃的程度。
   

间歇跳绳和连续跳绳哪个减脂效果好？

间歇跳绳减脂效果好，我们在刚开始跳绳的时候，如果是连续跳绳，会导致我们感觉自己坚持不下去，然后选择放弃，但是间歇跳绳会让我们有一个休息的时间，坚持下去的可能性就大大增加，减脂效果也会因为自己的坚持，而有巨大的变化

间歇跳绳效果好。

间歇跳绳和持续跳绳都是可以燃脂的，两者相比间歇跳绳更加科学，更加容易被人接受，燃脂效果更好。

据研究表明，燃脂最好的运动方式是有氧运动，而且进行有氧运动至少40分钟以上，燃脂效果会更好。间歇跳绳，一般是分组锻炼，组间可以得到适当的休息，属于有氧运动。持续跳绳时很难坚持较长时间，而且坚持到一定时间后就成为了无氧运动，反而燃脂效果会大打折扣。因此间歇跳绳燃脂效果更好，更有利于健身者坚持及接受。

一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？

想要一天瘦一斤，跑5公里足够了。

如果下决心开始跑步减肥，刚开始别说是一斤，一天瘦一个二斤，三斤都很正常，因为你减掉的大部分是水份。

一但停止运动，体重会很快反弹。

个人觉得，减肥是分阶段，一开始瘦的多，坚持下来，体重的变化会越来越小，到后期甚至不会掉。

希望我的回答能帮助到你。

跑步具体能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是取决于一次性运动的时间。也就是说用30分钟跑步6公里的减肥效果并不及用45分钟跑3公里。一般情况下建议一天之内一次性跑30到60分钟，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具体还是需要根据自身的身体素质来做出相对应的调整，不要为了盲目追求效果而增加运动强度，不利于身体健康。

每天跳绳1000下能减肥吗？如果减下来后不跳会不会反弹啊？

不会,不过既然想要减肥，就应该坚持到底，现在的女人都爱美，为了自己的美丽坚持坚持再坚持吧！！ 跳绳减肥注意事项

1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

2、假设你一次跳不了1000个，你可以这样： 先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。

3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动，这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

4、拉伸运动方法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

到此，以上就是小编对于减脂要一次性瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂要一次性瘦下来的4点解答对大家有用。