减脂要一次性瘦下来（减脂是全身一起瘦吗？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂要一次性瘦下来的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂要一次性瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

减脂是全身一起瘦吗？

是全身一起瘦的

人体每个部位的脂肪不是只给某个部分来供能，都是为全身供能的。比如做 腿部运动的时候，全身的脂肪都在为身体供能，消耗的不只是腿部的脂肪。

而所看到的做局部运动瘦下来的，是在整体脂肪减少的基础上，局部的运动会保持我们肌肉含量，甚至是有所增加，那么相对来说，局部的围度就会变小了，

对于减脂，怎么快速地减下来？该怎么规划？分享一下你的经历？

总体方案为饮食控制+科学运动方案设定及实施。一定要注意运动方案设定的可持续性，运动量遵循循序渐进的原则。并注意避免运动损伤发生。

减脂，可结合力量训练加入有氧运动，如慢跑有氧健身操等。强度可为半小时。或者单独的设有氧运动训练日。

增肌塑形训练要进行抗阻力量训练。并且分化肌肉群训练，例如将胸背肩腿手臂等不同部位分日练习，每日一个部位。一周五练。

制定饮食计划。减少碳水化合物及脂肪的摄入，能量总摄入要大于日常能量消耗的百分之十，这样多余的热量作为肌蛋白合成。

总结一下，管住嘴多动腿，循序渐进，持之以恒，最终的胜利一定属于你[赞]

减脂只能全身减脂吗，局部可以吗？

谢邀！

从土人从业将近二十年的研究和经验来看，减脂还是全身性的，并不存在局部减脂。

所以，我一般会建议大家在全身训练的基础上，去加强训练重点雕刻某些局部的肌肉。

我们很多减脂训练的有氧运动也是全身性的！土人的建议是力量有机结合有氧。

同时调控饮食，假以时日，减脂塑形的效果一定会得到很好的呈现！加油吧！

福建土人林凯明即日

减脂并不存在局部这么一说。

脂肪和肌肉在身体里都属于覆盖面最大的组织

但是他们的增减规则却是不同。

肌肉，你训练哪个肌群，哪里就成长。

脂肪，你无论选择什么运动，都是在全身同步的减少，而不能只减个别部位。

在我们的大脑认知中，遍布全身的脂肪是一个整体。

当我们在减肥过程中，身体需要能量提供的时候

大脑会指挥这些脂肪分解，从全身各处同时融入血液，变成能量提供减肥所需。

所以，任何局部减脂的策略都不切实际。

假如我们对局部的脂肪含量不满意，可以训练那个身体部位的肌肉来辅助减脂

这一条是可行的。

比方说，你对大腿线条不满

你可以一边有氧运动进行全身减脂

一边做腿部力量训练增肌辅助减脂

这会让你更快的得到满意的腿部线条。

希望有帮到你。

为啥减肥会出现体重先增长再掉的情况？

你好！我是清风教瘦。很高兴回答你的问题。

运动减肥先消耗的是体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质很容易通过食物补充，所以减肥不光要多运动，还有合理膳食。

减肥人士在刚刚开始运动的时候首先消耗掉的是身体内的热量，再者是氧化脂肪，在运动中一开始消耗掉的是身体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质是人体内运动中首先供能的物质，一般来说运动后在合理饮食的基础上肌糖原和肝糖水会快速的补充，在补充过程中这两种物质的比例为一比三，也就是说每增加一份的肌糖原身体内就会增加三份的水分。

如果人体在运动中消耗掉100克的肌糖原，那么通过饮食身体内的肌糖原就会迅速得到补充，而且除此之外还会补充300克的水分，也就是说这个时候体重会出现不减反增的情况。于是运动减肥体重反而增加了。

您好，我是运动康复教练刘岩，我来回答一下你的问题。首先要科学系统的安排运动量，其次合理的饮食结构，最后要坚持运动至少三个月效果才可以更好啊，喜欢我们的视频可以点赞转发，希望可以帮助到更多在减脂中的朋友，欢迎大家在评论区留言，有更多精彩视频分享给大家！

为啥体重会出现先增长再掉的情况？

我来帮大家分析总结一下吧：

第一种情况：就是前期训练时，肌肉增长的速度大于了减脂的速度。

造成前期肌肉增长速度大于减脂速度的原因主要有两方面。

1、很多人很久不锻炼，突然锻炼的话，多少都会增加肌肉的。哪怕是你随便跑跑步你的腿部肌肉都会受到刺激，应急性的增加肌肉量。

2、就是运动课程安排是否科学：减脂要看你是怎么安排你的训练计划的，不管是力量训练还是有氧训练都是很讲究方式方法的。无氧运动：如器械训练、短跑、举重、跳绳这些更多时候都叫无氧运动，无氧运动的安排能不能很好的帮助到你减脂，那训练重量、训练次数、组间休息的选择都决定了你身体对热量的消耗效果，也决定了你的减脂效果！

再说说有氧运动安排的科学性，很多人容易做把有氧运动变成做无氧运动，特别是刚刚开始减肥健身的人都容易犯的错误。比如跑步，很多人都知道跑步可以减脂，但很多人刚刚开始的时候不懂得循序渐进的道理，或是太兴奋，或者说怕跑慢了怕别人会笑话他不行。喜欢一来就用很快的速度来跑步，而这种结果呢，跑不了多久就气喘吁吁了，跑不了多久就跑不动了，人还特别难受，因为跑太快了，腿部肌肉很快产生大量乳酸，这个时候就会觉得腿特别的酸胀，沉重；心肺上也会感觉明显的不适应，心脏就会咚咚咚的直跳。就是因为你跑太快了，你并不是在做有氧运动，二是在做无氧运动。很多人长期不锻炼刚刚开始身体的心肺功能、肌肉功能都很差，看别人跑那么快，你也跑那么快，那是不对的。因为别人一直坚持锻炼的，同样的速度他们是在做有氧运动，而你是在做无氧运动。

也正因为你做的是无氧运动，前期自然容易长肌肉，而减脂效果一般般。

第二种情况：就是吃的问题。

刚刚开始锻炼的人，锻炼后食欲明显增加了，这个时候他们比平时吃得也更多了。如果对饮食不加以控制，有多饿就吃多饱的话，那减脂效果肯定不会好，如果你每天摄入的食物热量大于了你每天运动所消耗掉热量，那结果肯定是体重会增加，而不会减少的！所以，运动减肥，控制好饮食是必要的，也是至关重要的，吃东西要有度。

健身减肥，讲究的是少食多餐，不要比吃的多，而是要比吃得对。少吃高糖分，高热量的食物，而多吃含糖量低的，含脂肪量低量低的，含膳食纤维多的食物。这样再结合运动效果自然是事半功倍。

第三、为什么后面体重会下降：是因为当你肌肉适应性生长到一定量的时候，肌肉再增肌就不那么容易了，而当你坚持下来体能都起来后，这个时候你每天运动的量也起来了，你可以做更长时间的运动了，这样你每天消耗掉的热量也增加了的原因。

最后想说，希望大家运动了就要坚持。也希望每个想健身的人都出好的健身效果，心想事成。

我一般先增加再掉，是因为有氧运动➕力量训练，肌肉增加了. 这个是正常现象，毕竟减肥必须配合有氧和无氧，有氧燃脂，无氧增肌(👉👉有充足的肌肉含量，才能增加新陈代谢的速度，才能更好的燃脂)..所以并不是因为什么运动量过大，吃的多导致的，吃得多，减肥的时候，体重不会先增加再减少，而是会一直增加

这可能是一种水肿现象，不知道你是否是易胖体质。

新陈代谢属于身体物质与能量的转化过程，肥胖的人转化慢，脂肪就容易堆积，消化能力快的人，转化能力就快，食物通过人体的代谢，让身体的细胞运转起来，达到排泄过程，只有提升我们的新陈代谢水平，身体才不会轻易堆积脂肪。

易胖体质的人特点是骨头较宽，能够承受较大负重的肌肉纤维，这样的人不仅仅只是增肌顺畅，肥肉的增长速度也挺快的，易胖体质的人最主要的问题是在增肌的基础上能够保持最少的脂肪。

易胖体质的人最主要的问题是营养方面，当热量达到身体消耗的热量时，身体中的肌肉才会增长，想要同时在增肌的过程中还能减脂肪，这是不可能的，因为在摄入营养的过程中，你不仅仅是在肌肉的增长，体脂肪也会有一定的增加。

易胖体质的人想要增肌，必须减掉多余的肥肉，因为想要增加肌肉的含量，在进行力量训练的时候，身体通过体内的消耗转化，肌肉才能增大，当我们身体中的脂肪含量减少，肌肉才会相应的增多。

当热量充足时我们的身体才能增长肌肉，当身体的脂肪达到15%的体脂时，我们最主要的是保持丰富的营养制度，饮食制度是非常关键的，因为当我们饮食热量过度，就会导致我们身体里的各个器官，都会相应的增加负担，这会引起体内血糖的升高，热量的增多，体脂肪也会相应的积累，所以我们要避免血糖的增高体脂肪的增加。

希望我的回答能够帮助到你！

到此，以上就是小编对于减脂要一次性瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂要一次性瘦下来的4点解答对大家有用。