[减脂要一次性瘦下来]一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂要一次性瘦下来的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂要一次性瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？

想要一天瘦一斤，跑5公里足够了。

如果下决心开始跑步减肥，刚开始别说是一斤，一天瘦一个二斤，三斤都很正常，因为你减掉的大部分是水份。

一但停止运动，体重会很快反弹。

个人觉得，减肥是分阶段，一开始瘦的多，坚持下来，体重的变化会越来越小，到后期甚至不会掉。

希望我的回答能帮助到你。

跑步具体能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是取决于一次性运动的时间。也就是说用30分钟跑步6公里的减肥效果并不及用45分钟跑3公里。一般情况下建议一天之内一次性跑30到60分钟，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具体还是需要根据自身的身体素质来做出相对应的调整，不要为了盲目追求效果而增加运动强度，不利于身体健康。

减脂只能全身减脂吗，局部可以吗？

减脂并不存在局部这么一说。

脂肪和肌肉在身体里都属于覆盖面最大的组织

但是他们的增减规则却是不同。

肌肉，你训练哪个肌群，哪里就成长。

脂肪，你无论选择什么运动，都是在全身同步的减少，而不能只减个别部位。

在我们的大脑认知中，遍布全身的脂肪是一个整体。

当我们在减肥过程中，身体需要能量提供的时候

大脑会指挥这些脂肪分解，从全身各处同时融入血液，变成能量提供减肥所需。

所以，任何局部减脂的策略都不切实际。

假如我们对局部的脂肪含量不满意，可以训练那个身体部位的肌肉来辅助减脂

这一条是可行的。

比方说，你对大腿线条不满

你可以一边有氧运动进行全身减脂

一边做腿部力量训练增肌辅助减脂

这会让你更快的得到满意的腿部线条。

希望有帮到你。

谢邀！

从土人从业将近二十年的研究和经验来看，减脂还是全身性的，并不存在局部减脂。

所以，我一般会建议大家在全身训练的基础上，去加强训练重点雕刻某些局部的肌肉。

我们很多减脂训练的有氧运动也是全身性的！土人的建议是力量有机结合有氧。

同时调控饮食，假以时日，减脂塑形的效果一定会得到很好的呈现！加油吧！

福建土人林凯明即日

间歇跳绳和连续跳绳哪个减脂效果好？

间歇跳绳效果好。

间歇跳绳和持续跳绳都是可以燃脂的，两者相比间歇跳绳更加科学，更加容易被人接受，燃脂效果更好。

据研究表明，燃脂最好的运动方式是有氧运动，而且进行有氧运动至少40分钟以上，燃脂效果会更好。间歇跳绳，一般是分组锻炼，组间可以得到适当的休息，属于有氧运动。持续跳绳时很难坚持较长时间，而且坚持到一定时间后就成为了无氧运动，反而燃脂效果会大打折扣。因此间歇跳绳燃脂效果更好，更有利于健身者坚持及接受。

间歇跳绳减脂效果好，我们在刚开始跳绳的时候，如果是连续跳绳，会导致我们感觉自己坚持不下去，然后选择放弃，但是间歇跳绳会让我们有一个休息的时间，坚持下去的可能性就大大增加，减脂效果也会因为自己的坚持，而有巨大的变化

为什么减脂不能只减掉单独一个部位？

这个专业的问题，在头条上可能提问者已经看到太多科学的答案了！作为一个非专业的人士，就不从科学角度回答了！！从自身角度出发，我个人也觉得腹肌不是练出来的，是瘦出来的！！我进健身房，各种训练也都做过，但是都是整体瘦！！确实没有单独瘦某个部位的！！

因为在练一个部位的同时局部的运动所造成的消耗是有限的,列如:根据全国生物解刨学的 验证在减肥的过程过单独局部的运动消耗是有限的!只能带动局部的肌肉所以单独的局部运 动达不到减肥的效果! 脂肪容易在哪里堆积你在减脂开始后那里也就会是最先掉的。在我 们的身体里,脂肪是储存在脂肪细胞里的,也有人叫脂肪组织(AdiposeTisue)。脂肪进 入脂肪组织,需要脂肪生成酶。而脂肪离开脂肪组织,则需要脂肪分解酶。身体的每一个部 位这些酶的活性都不一样,这种差异也制造出了好消息和坏消息。

我们要提到腹部脂肪堆积的一个需要注意的地方。当我们的生活处于重压之下,脂 肪的释放就会被压力有关的激素控制,这样就会增加患有心脏病的风险。这主要是因为当脂 肪大规模进入血液,这会增加身体内胆固醇的含量。而且,腹部的皮下脂肪本身每一个都会 相对更大一些,这些脂肪还和胰岛素的耐受能力有关系,增加患有 I型糖尿病的风险,并且 由于过量的胰岛素会影响到你的肾脏,你还会一并患上高血压。

所以减肥我不但要注意方法还要有运动计划,一个针对性的全方面运动计划才能让 你更加有效的的减肥,不易反弹。人的身体是联动性的,没有什么是局部的,所以我们一定 要做全身的运动,这样我们的身体看着才会协调,不会出现一大一小,一高一低的现象!减 脂离不开吃,只有消耗大于摄入才能减脂成功!希望大家都减脂成功。

更多健身知识，敬请关注我们！！！

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到此，以上就是小编对于减脂要一次性瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂要一次性瘦下来的4点解答对大家有用。