[减脂要一次性瘦下来]为啥减肥会出现体重先增长再掉的情况？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂要一次性瘦下来的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂要一次性瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

为啥减肥会出现体重先增长再掉的情况？

您好，我是运动康复教练刘岩，我来回答一下你的问题。首先要科学系统的安排运动量，其次合理的饮食结构，最后要坚持运动至少三个月效果才可以更好啊，喜欢我们的视频可以点赞转发，希望可以帮助到更多在减脂中的朋友，欢迎大家在评论区留言，有更多精彩视频分享给大家！

当我们开始一个新的锻炼减肥计划的时候，遇到的最常见的问题可能是长胖了!

我们做错了什么吗?

锻炼计划的目标几乎总是为了减肥，然而往往会导致体重立即暂时增加。

当开始新的锻炼计划时，经常会感到肌肉酸痛。越是强烈和“不熟悉”的程序，肌肉酸痛越强烈，而这种疼痛在每次锻炼后24到48小时最为普遍。

其实在最初几周，疼痛是身体试图“保护和保卫”受影响或目标组织，运动生理学家将其称为迟发性肌肉酸痛。

这种类型的疼痛被认为是由组织破裂或肌肉组织的显微撕裂引起的。

当这种情况发生时，身体会保护组织，由于液体潴留，肌肉变得红肿。这种液体的暂时滞留会导致几周内体重增加3到4斤。但是也有些人感觉不到肌肉酸痛的迹象，却会体验到水分潴留和轻微肿胀的肌肉保护机制而导致的体重增加。

如果两周后你的体重没有下降，或者体重没有增加也没有减少，那么是时候仔细看看你的食物摄入量了，首先运动不会让你增重，但是摄入的食物比你消耗的要多的时候，会使你增重!

如果你选择的是不吃或者少吃的极端节食减肥法，会影响你的整体健康。

虽然节食不会产生长期的效果，但可以减肥，其结果会导致体重忽上忽下的波动，随着时间的推移体重还会稳步增加。

当人感到饥饿时，身体会感知到卡路里摄入量的急剧减少，并相应地调整新陈代谢，而减缓新陈代谢的过程是身体保护自己免受长时间缺乏食物的一种方式，这种节能特性被称为饥饿模式。这个时候身体会储藏脂肪，燃烧肌肉，导致减肥停滞会体重增加，对你的健康很不利，不会带来持久或理想的结果。

当然如果你睡得不够，因为睡眠=修复，只有当你的身体得到足够的休息，它就能发挥作用帮助减肥，否则睡眠不足也会导致体重增加，甚至增加腹部脂肪。

我一般先增加再掉，是因为有氧运动➕力量训练，肌肉增加了. 这个是正常现象，毕竟减肥必须配合有氧和无氧，有氧燃脂，无氧增肌(👉👉有充足的肌肉含量，才能增加新陈代谢的速度，才能更好的燃脂)..所以并不是因为什么运动量过大，吃的多导致的，吃得多，减肥的时候，体重不会先增加再减少，而是会一直增加

这样的情况属于营养不均衡人群，出现体重先增长再掉的情况。这个与平时的饮食习惯和生活习惯有很大的关系。导致体内的营养不均衡，没有足量的营养来燃烧脂肪，只有等身体营养均衡了才能达到健康减脂的效果。

为什么会出现营养不均衡的情况？

1，平时饮食不规律，暴饮暴食，经常在外就餐。

2，经常熬夜，晚睡晚起，导致身体得不到充足睡眠。

3，喜吃油炸，甜食，红烧，爆炒烹饪的食物，导致身体摄入过多热量，这些食物除了热量高以外，并没有多少营养，久而久之身体会出现营养不均衡的情况。

4，长期单一食物，有些朋友比较挑食，对有些不喜欢吃的食物是不吃的。美味的食物大多添加了添加剂和糖及油脂，这些食物吃多了容易惯坏味蕾，也会导致体重的增加。

怎样调整营养不均衡的情况？

1，三餐规律，减少加工食物，增加未加工食物。

规律的饮食有助于补充充足的营养和维持代谢稳定。加工食物除了额外增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。而未加工的食物，营养流失少，热量低，经常食用能达到均衡营养的作用。

2，增加膳食纤维补充。

膳食纤维能促进肠道蠕动和增加排泄，对清除肠道内的垃圾毒素有一定的辅助帮助。另外膳食纤维能增大粪便体积，对促进排便和避免便秘有一定的辅助帮助。

3，减少外出就餐次数。

外面的食物虽然美味，但大多数都添加了过多的油脂，糖，味精等，食用多了很容易摄入过多热量，另外还会损伤胃肠。如果实在没办法，可以在餐前喝一杯温水，然后吃蔬菜，最后吃蛋白质食物，最后吃主食。这样的就餐方式能减少摄入量，避免摄入量过量。

4，保持充足睡眠。

每天保持充足的睡眠7~8小时，既能提升代谢和促进脂肪燃烧，对维持身体健康和血气充盈都有很大的帮助。

5，适量运动。

运动能增加代谢和促进消耗，对排出体内的垃圾毒素也有一定的帮助。每天保持40分钟以上的运动，对减少脂肪和提升免疫力及抵抗力都有很好的辅助帮助。

你好！我是清风教瘦。很高兴回答你的问题。

运动减肥先消耗的是体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质很容易通过食物补充，所以减肥不光要多运动，还有合理膳食。

减肥人士在刚刚开始运动的时候首先消耗掉的是身体内的热量，再者是氧化脂肪，在运动中一开始消耗掉的是身体内的肌糖原和肝糖水，这两种物质是人体内运动中首先供能的物质，一般来说运动后在合理饮食的基础上肌糖原和肝糖水会快速的补充，在补充过程中这两种物质的比例为一比三，也就是说每增加一份的肌糖原身体内就会增加三份的水分。

如果人体在运动中消耗掉100克的肌糖原，那么通过饮食身体内的肌糖原就会迅速得到补充，而且除此之外还会补充300克的水分，也就是说这个时候体重会出现不减反增的情况。于是运动减肥体重反而增加了。

脂肪型肌肉想减脂，但脂肪和肌肉正在1:8的减下去，怎么办？

其实脂肪和肌肉同时流失的问题，正发生在每个健身者身上，哪怕是职业运动员也不能避免。

减脂的同时，肌肉必然或多或少有流失，这是基因决定的。

我们需要做的，是怎么把肌肉的流失控制到最低！下边简单讲一讲。

首先我们要知道，我们在运动时，身体提供能量的来源有三个：

糖，脂肪，以及蛋白质。

但是请注意，这三者在你运动的时候，必然同时消耗，区别只在于谁是主要的能量提供者。

在有氧运动时候，脂肪是主要的能量来源，但是肌肉里的蛋白质一样在微量供能。

在无氧运动时候，糖原是主要的能量来源，但是脂肪也同时在微量供能。

所以，看到这里，大家就知道了：没有绝对的有氧或者无氧运动啊!

那么在减脂的过程中，我们怎么避免肌肉流失，也就是蛋白质分解呢？

第一点，最最重要的，不要过量的做有氧，甚至不要过量的做无氧。

通常来讲，在有氧运动的60分钟以内，脂肪充当了能量提高的主要来源。

所以我们可以看到体脂率在下降。

而一般在60分钟到90分钟左右，你的大脑认为你目前处于巨量消耗状态，这时候它会发出指令，开始分解肌肉提供能量，于是肌肉就开始流失了。

无氧运动也是同样，在力量训练90分钟到120分钟左右，你的身体里皮质醇的含量开始增高。

皮质醇的作用之一，就是分解肌肉供能，同时抑制肌肉合成。

所以无论任何形式的运动，尽量把单次时间控制在60分钟内，是最安全的策略。

第二点，保证蛋白质的摄入，保证碳水的摄入。

我们在运动过程中，或多或少的会有蛋白质的流失，而我们并不想来之不易的肌肉消磨殆尽。

那么我们就务必在锻炼后，摄入足够量的蛋白质，让已流失蛋白质的肌体得到有效的补充，促进肌肉的重新合成。

碳水化合物也是同样，尤其无氧训练的过程中，摄入碳水能够确保你体内的糖分充足。

不但在锻炼的时候力量比较足，也能一定程度的避免肌肉的分解。

由上边可以看出，训练的过程，是一个过犹不及的过程。

无论训练的方式怎如何选择，适中的强度，适中的运动时间，合理的补充，才是得到最好收效的捷径呢！

希望有帮助到你。

我还是第一次听说脂肪型肌肉，脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，功能不同，形态也不同。我想你表达的应该是有一定的肌肉围度，但是被脂肪覆盖了。

减脂的办法通常是做有氧运动，他迫使脂肪代谢供能，以此达到消耗脂肪的作用，在减脂过程中多多少少都会有肌肉参与供能，有氧时间越长脂肪消耗的越少，肌肉流失得越多。

肌肉对人体非常重要，想要尽量少的在运动中避免肌肉流失，我们可以使用高强度间歇训练，HIIT——High-Intensity Interval Training，这种训练法的优点在于，时间段，脂肪消耗多。缺点在于，对体能要求比较高。

具体的方法是1分钟高强度不停歇运动，30秒休息，如此循环6-8次。通常HIIT用时15-20分钟不等，训练的效果比跑步1小时消耗的热量和脂肪还要多。

举个简单的例子，我们在跑步的时候，可以全力冲刺200米，然后慢跑或慢走100米，如此重复。

在HIIT训练中有一个分类，TABATA训练法，这种训练同样是高强度的间歇训练法。20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量——这种摄氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，重复8轮，总计4分钟。

TABATA的训练难度更高，对心肺功能冲击很大，毕竟是针对运动员开发的训练方式，一般人是无法完成的。

不管是HIIT还是TABATA都有一个共同的优点就是用时短，肌肉的流失自然很少。当然我们并不希望新手一上来就弄这种高难度的训练，不过在适当调整强度之后，同样能达到比较好的燃脂效果。

运动是一个循序渐进的过程，通过有氧运动的锻炼，我们可以在短时间内提高心肺功能，在一段时间的训练之后，我们在增加难度，减脂的效果便会很明显。

希望我的回答对你有帮助，欢迎评论，点赞，关注！

一切的运动目标都最终归根于增肌，肌肉即是对运动中关节的保护，也是帮助你燃烧多余的热量的来源，这是基础，个人建议你每周进行3至5次力量训练，每次结束靠自己状态，安排15至1小时的快走。坚持3个月，看下情况。饮食方面有必要的话可以辅助蛋白粉吸收。

一次性瘦30斤是什么体验？

能一次瘦30斤，外貌变化非常大！！堪称整容啊！！！我本人就是亲身经历过瘦30斤，产后132斤，恢复到产前98斤，脸何止小了一圈。

你知道吗？

走路都不会大腿夹裤子了，低头可以看到脚趾了，弯腰系鞋带轻松自如了……有人叫我小姐姐，而不只是阿姨了……

上楼梯不会呼哧带喘的，而且皮肤也好了，看书写东西也有精神不爱困了，可以说这都是瘦下来的“福”作用啊~

瘦吧瘦吧，值得亲自体验一下呢。

个人体验，三个月瘦掉32斤

1.晚饭少吃或尽量不吃主食，吃些粗粮，吃点黄瓜或者西红柿，早中正常吃

2.多运动，每天坚持运动，出汗，我都是晚饭后出去跑步，基本配速都是五分半一公里，跑半小时，结束后不要再进食，可以补水

3.上面两点是方法，其他的就是恒心，坚持，减肥期间尽量不要大鱼大肉，一顿毁所有

总结瘦下来的感觉，如果身体还过得去，坚持偶尔锻炼，不建议去很疯狂的减肥，确实很伤身体，过度减肥心脏负荷改变，会影响心肺功能以及正常代谢，建议循序渐进，不要一次性减掉太多，重点是健康

我从135瘦到103，每天睡觉前都要欣赏一下自己的身材，好开心，可以买自己喜欢的衣服，生了二胎又打回原形😄回到135斤，现在减了十五斤，还有120，正在努力减肥中

我前两年去减肥，三个月之内我瘦了25斤，感觉浑身都很轻松，不管走路，吃饭，睡觉去跳广场舞都感觉到很轻松，不过现在又恢复原样了，人一发胖，身体各个地方就觉得不舒服，走路跳广场舞都跳不动晚上睡觉也觉得不好睡，站着的时候觉得脚酸，蹲下去也蹲不了几分钟，总而言之，浑身都难受😞😞

到此，以上就是小编对于减脂要一次性瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂要一次性瘦下来的3点解答对大家有用。