减脂要一次性瘦下来（天天吃减脂餐会瘦吗？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂要一次性瘦下来的问题，于是小编就整理了6个相关介绍减脂要一次性瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

天天吃减脂餐会瘦吗？

每天吃减肥餐能瘦。

但是减肥餐都是结合有氧运动的，光靠吃减肥餐不运动也是无法瘦身的。减肥主要是七分运动三分吃，饮食控制很重要，但是运动也占很重的比例，要是只是节食不运动的话，瘦下来也是不健康的。

为什么有人减肥很快瘦下来？有人折腾了一年又一年，还是一个胖子？

感谢邀请。我就是那个折腾一年又一年还是个胖子的人，说实在的还是自己的定力不够足，没有耐性，三天打鱼两天晒网的，没有坚持忌口和锻炼，只要稍稍有点成绩后马上就又吃又喝，很快反弹，反弹后又后悔。这就是原因！！所以无论是减肥还是做其他事情由此可见，坚持才是硬道理，坚持才能更持久。

为什么有人减肥很快瘦下来？

有人折腾了一年又一年，

还是一个胖子？

在短时间内减肥成功的人，

说明人家意志力比较强，

而且比较自律。

有人减肥反反复复还是一个胖子，

因为没有管住嘴迈开腿，

饭量大，

看见好吃的暴饮暴食吃到撑，

再加上身体对食物吸收好，

那想瘦下来真是遥遥无期。

要想瘦就得下定决心减肥，

管住嘴每餐吃到6分饱，

吃主食前先喝汤，

晚饭在傍晚6点进行，

晚上7点之后不要再吃东西。

还有饭后不要立马坐下或躺下，

饭后靠墙站立20分钟，

或者适当的慢走。

减肥需要意志力和恒心，

愿每个胖子都能早日变成瘦子，

我曾经也是个瘦子，

如今也在减肥的路上发愁。

哎，

吃胖容易，

瘦下来真难呀！

减肥需要坚持不懈，减肥没有瘦下来有可能是以下几个原因：

1.没有坚持减肥的思想。当你对减肥没下定狠心，你就很难减肥成功，想减肥，就有一个健康的理念，要内心中坚持，不要减肥减了几天，就懒惰下来，这样还是会肥胖的。

2.管不住嘴，无法抗拒美食的诱惑，很多人面对美食，总说吃完这餐再减的借口 ，结果无节制地大吃一顿后之前的努力都白费了。

3.不能持之以恒，肥胖是慢慢积累而来的，想在短时间改善是不可能的，一般人讲求速效，没有持之以恒的耐心，是减肥失败的最大原因。

4.没有坚持运动，运动虽然不能达到减肥的效果，但适当的运动能保持身体细胞的活化，热量，脂肪的正常代谢，很多人不但没有正常运动习惯，甚至连一般的动态活动都很少，是造成热量囤积变成脂肪的因素之一。

想瘦下来难，瘦下来坚持更难。

所以减肥成功后，一定要坚持！

运动，饮食习惯都是很重要。还有一些朋友的体质是易胖体质，所以调整体质也是很重要的。

看我今天的早餐，生菜两颗，虾仁玉米饺子三个，水煮鸡蛋一个！

减肥是一个系统活，简单说就是1.吃2.练3.睡。

看起来简单，实施起来非常复杂。我就这三方面具体说一说，

首先吃的重要性是毋庸置疑的，吃多少代表着你的热量摄入多少。这里强调一点，千万不要节食。我说的是热量少，而不是食物量少。主食多吃出杂粮，根茎类食物为主。蛋白质以牛肉、鸡蛋、鱼肉、虾肉等优质完全蛋白为主。脂肪拒绝反式脂肪酸，每日适当补充一小把坚果（分三顿平均吃）

其次是体育运动，推荐有氧训练。每日30-45分钟左右有氧。（特别胖的不适合）

再就是最后一点睡，睡不仅仅是指早睡早起，还包含一个良好的生活习惯，昼夜节律。体育运动后的适量休息。

做好这三点，人自然就瘦了，我是一个从业很多年的健身教练，目前为止，只有半途而废的，没有见过瘦不下来的人。

脂肪型肌肉想减脂，但脂肪和肌肉正在1:8的减下去，怎么办？

其实脂肪和肌肉同时流失的问题，正发生在每个健身者身上，哪怕是职业运动员也不能避免。

减脂的同时，肌肉必然或多或少有流失，这是基因决定的。

我们需要做的，是怎么把肌肉的流失控制到最低！下边简单讲一讲。

首先我们要知道，我们在运动时，身体提供能量的来源有三个：

糖，脂肪，以及蛋白质。

但是请注意，这三者在你运动的时候，必然同时消耗，区别只在于谁是主要的能量提供者。

在有氧运动时候，脂肪是主要的能量来源，但是肌肉里的蛋白质一样在微量供能。

在无氧运动时候，糖原是主要的能量来源，但是脂肪也同时在微量供能。

所以，看到这里，大家就知道了：没有绝对的有氧或者无氧运动啊!

那么在减脂的过程中，我们怎么避免肌肉流失，也就是蛋白质分解呢？

第一点，最最重要的，不要过量的做有氧，甚至不要过量的做无氧。

通常来讲，在有氧运动的60分钟以内，脂肪充当了能量提高的主要来源。

所以我们可以看到体脂率在下降。

而一般在60分钟到90分钟左右，你的大脑认为你目前处于巨量消耗状态，这时候它会发出指令，开始分解肌肉提供能量，于是肌肉就开始流失了。

无氧运动也是同样，在力量训练90分钟到120分钟左右，你的身体里皮质醇的含量开始增高。

皮质醇的作用之一，就是分解肌肉供能，同时抑制肌肉合成。

所以无论任何形式的运动，尽量把单次时间控制在60分钟内，是最安全的策略。

第二点，保证蛋白质的摄入，保证碳水的摄入。

我们在运动过程中，或多或少的会有蛋白质的流失，而我们并不想来之不易的肌肉消磨殆尽。

那么我们就务必在锻炼后，摄入足够量的蛋白质，让已流失蛋白质的肌体得到有效的补充，促进肌肉的重新合成。

碳水化合物也是同样，尤其无氧训练的过程中，摄入碳水能够确保你体内的糖分充足。

不但在锻炼的时候力量比较足，也能一定程度的避免肌肉的分解。

由上边可以看出，训练的过程，是一个过犹不及的过程。

无论训练的方式怎如何选择，适中的强度，适中的运动时间，合理的补充，才是得到最好收效的捷径呢！

希望有帮助到你。

我还是第一次听说脂肪型肌肉，脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，功能不同，形态也不同。我想你表达的应该是有一定的肌肉围度，但是被脂肪覆盖了。

减脂的办法通常是做有氧运动，他迫使脂肪代谢供能，以此达到消耗脂肪的作用，在减脂过程中多多少少都会有肌肉参与供能，有氧时间越长脂肪消耗的越少，肌肉流失得越多。

肌肉对人体非常重要，想要尽量少的在运动中避免肌肉流失，我们可以使用高强度间歇训练，HIIT——High-Intensity Interval Training，这种训练法的优点在于，时间段，脂肪消耗多。缺点在于，对体能要求比较高。

具体的方法是1分钟高强度不停歇运动，30秒休息，如此循环6-8次。通常HIIT用时15-20分钟不等，训练的效果比跑步1小时消耗的热量和脂肪还要多。

举个简单的例子，我们在跑步的时候，可以全力冲刺200米，然后慢跑或慢走100米，如此重复。

在HIIT训练中有一个分类，TABATA训练法，这种训练同样是高强度的间歇训练法。20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量——这种摄氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，重复8轮，总计4分钟。

TABATA的训练难度更高，对心肺功能冲击很大，毕竟是针对运动员开发的训练方式，一般人是无法完成的。

不管是HIIT还是TABATA都有一个共同的优点就是用时短，肌肉的流失自然很少。当然我们并不希望新手一上来就弄这种高难度的训练，不过在适当调整强度之后，同样能达到比较好的燃脂效果。

运动是一个循序渐进的过程，通过有氧运动的锻炼，我们可以在短时间内提高心肺功能，在一段时间的训练之后，我们在增加难度，减脂的效果便会很明显。

希望我的回答对你有帮助，欢迎评论，点赞，关注！

一切的运动目标都最终归根于增肌，肌肉即是对运动中关节的保护，也是帮助你燃烧多余的热量的来源，这是基础，个人建议你每周进行3至5次力量训练，每次结束靠自己状态，安排15至1小时的快走。坚持3个月，看下情况。饮食方面有必要的话可以辅助蛋白粉吸收。

听说不忙18岁之前减肥，再怎么减都会减下来，是真的吗？

不是的，亲爱的，每个阶段都可以减肥，建议十八岁以前不要减肥，因为正值青春期，注意自己的生长，减肥建议二十几左右，减肥要注意饮食以及运动，不要吃药物一类的东西，对身体不好

一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？

想要一天瘦一斤，跑5公里足够了。

如果下决心开始跑步减肥，刚开始别说是一斤，一天瘦一个二斤，三斤都很正常，因为你减掉的大部分是水份。

一但停止运动，体重会很快反弹。

个人觉得，减肥是分阶段，一开始瘦的多，坚持下来，体重的变化会越来越小，到后期甚至不会掉。

希望我的回答能帮助到你。

跑步具体能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是取决于一次性运动的时间。也就是说用30分钟跑步6公里的减肥效果并不及用45分钟跑3公里。一般情况下建议一天之内一次性跑30到60分钟，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具体还是需要根据自身的身体素质来做出相对应的调整，不要为了盲目追求效果而增加运动强度，不利于身体健康。

为什么减脂不能只减掉单独一个部位？

这个专业的问题，在头条上可能提问者已经看到太多科学的答案了！作为一个非专业的人士，就不从科学角度回答了！！从自身角度出发，我个人也觉得腹肌不是练出来的，是瘦出来的！！我进健身房，各种训练也都做过，但是都是整体瘦！！确实没有单独瘦某个部位的！！

因为在练一个部位的同时局部的运动所造成的消耗是有限的,列如:根据全国生物解刨学的 验证在减肥的过程过单独局部的运动消耗是有限的!只能带动局部的肌肉所以单独的局部运 动达不到减肥的效果! 脂肪容易在哪里堆积你在减脂开始后那里也就会是最先掉的。在我 们的身体里,脂肪是储存在脂肪细胞里的,也有人叫脂肪组织(AdiposeTisue)。脂肪进 入脂肪组织,需要脂肪生成酶。而脂肪离开脂肪组织,则需要脂肪分解酶。身体的每一个部 位这些酶的活性都不一样,这种差异也制造出了好消息和坏消息。

我们要提到腹部脂肪堆积的一个需要注意的地方。当我们的生活处于重压之下,脂 肪的释放就会被压力有关的激素控制,这样就会增加患有心脏病的风险。这主要是因为当脂 肪大规模进入血液,这会增加身体内胆固醇的含量。而且,腹部的皮下脂肪本身每一个都会 相对更大一些,这些脂肪还和胰岛素的耐受能力有关系,增加患有 I型糖尿病的风险,并且 由于过量的胰岛素会影响到你的肾脏,你还会一并患上高血压。

所以减肥我不但要注意方法还要有运动计划,一个针对性的全方面运动计划才能让 你更加有效的的减肥,不易反弹。人的身体是联动性的,没有什么是局部的,所以我们一定 要做全身的运动,这样我们的身体看着才会协调,不会出现一大一小,一高一低的现象!减 脂离不开吃,只有消耗大于摄入才能减脂成功!希望大家都减脂成功。

更多健身知识，敬请关注我们！！！

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到此，以上就是小编对于减脂要一次性瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂要一次性瘦下来的6点解答对大家有用。