[让体脂率下降的习惯]傻傻的问，身高1.59体重40公斤的女生，一般生活中每天应吃多少饭菜和水果？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于让体脂率下降的习惯的问题，于是小编就整理了2个相关介绍让体脂率下降的习惯的解答，让我们一起看看吧。

傻傻的问，身高1.59体重40公斤的女生，一般生活中每天应吃多少饭菜和水果？

提问者体重太轻，BMI只有15.82，正常体重范围是48-60.5公斤，提问者体脂率不能低于17，从体重看，提问者的肌肉量应该也低于正常范围，太瘦并不健康。提问者最好通过器械锻炼增加肌肉量，提高基础代谢量。

提问者身高159，体重40公斤，不知道多大年龄，如果是25岁，基础代谢量大概是1054千卡，如果是30岁，大概是1031千卡，可以通过体脂称测量基础代谢量、体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标。

如果不锻炼，日常每公斤体重大约需要4克左右碳水和1-1.2克蛋白质。每克碳水和蛋白质大约折合4千卡热量。如果按照碳水提供大约50%的热量，蛋白质提供大约35%的热量，脂肪大约提供15%的热量来计算，假设提问者25岁，主食热量大约527千卡，各种动植物蛋白质大约369千卡，动植物脂肪大约158千卡。实际生活中各种食物中往往都含有各种营养物质，很难精确计算，只能估算。比如每百克大米含有碳水77克左右，蛋白质7.4克左右，折合热量大约346千卡。如果每天吃100克大米，剩下的热量就要从肉蛋奶、豆制品、各种瓜果蔬菜和植物油脂中补充，具体要看提问者饮食习惯。

100克大米热量346千卡，10克豆油热量大约90千卡，剩下618千卡热量中从肉蛋奶、豆制品、蔬菜和水果中摄取，每个人饮食习惯不同，只要均衡营养就行。

如果提问者提高器械锻炼增加肌肉量，每公斤体重需要6克左右碳水和1.5-2克蛋白质，每公斤体重不能超过3克蛋白质。食物总热量必然超过基础代谢量和运动消耗热量之和，只有这样才能提高基础代谢量，增加体重，当体重增加到一定程度后再减脂，这样才会拥有更性感完美的好身材，才会更健康。

提问者虽然不算太矮，但是太瘦，人体没有足够的肌肉量和脂肪很容易患病。建议提问者多锻炼，多吃蛋白质类食物，多做器械锻炼，少做有氧运动，等体重正常之后再做适量的有氧运动减脂。

多吃富含维生素C和B的水果。水果里含有果糖，也能为身体提供热量，也要计算到食物总热量中。减脂时推荐番石榴、苹果和西红柿，平时吃应季水果就行。

如果我保持健康的饮食习惯和运动量，我会慢慢减低体脂率吗？

[让体脂率下降的习惯]傻傻的问，身高1.59体重40公斤的女生，一般生活中每天应吃多少饭菜和水果？

来听个故事，告诉你答案。

我有个朋友叫小明，小明做事情之前，总是想的很多。想喝汤怕烫嘴，想运动怕猝死，想赚钱怕累。而且对于一个一件事，他特别想在做之前得到结果，就像我们多数朋友做头条一样，想知道什么时候能开通收益，什么时候可以加V，我们反过来想。如果我逆向思维去想，如果，喝汤必烫嘴？你还会喝嘛，运动一定猝死，你还会去运动吗？赚钱一定特别累，你还会去赚钱吗？对于这三个问题，相信你也有不同答案，喝汤烫嘴，我可以不喝，运动猝死，我可以不运动，赚钱很累，但是我依然要去赚钱。可见不同的人有不同的答案。

回到问题的本身，如果你保持健康的饮食习惯和运动量，大概率你会减少体脂率，但是也有可能不会。体脂率的降低主要是理解为：脂肪占身体的比率降低。纵然你有健康的饮食，你有一定的运动量，但是只要你的摄入大于你的运动量，那么热量大概率还是会以脂肪来储存，所以依然会胖。但是能有这样理解的人，对身体有要求的人，目标感非常强烈，你也一定会不断的调整自己的运动量和饮食的习惯。

所以，一句话总结就是：你的问题，只有你有最终的答案，我的回答是我相信你可以达到自己的目标。

会，贵在持之以恒！

体脂率高，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体脂率自然就超标了。而健康合理的饮食是可以合理控制热量的摄入。

有氧加无氧运动每天持续20分钟以上就能持续燃脂24小时。运动是公认的有效减脂方式之一，合理持久的运动是可以降低体脂率的。

一、健康的饮食习惯

每天控制饭量，每顿饭7成饱，晚餐可再少吃一点。做到低脂、低糖、低盐饮食，不喝碳酸饮料，饮食尽量多样化。少吃或不吃高热量食物，多吃清淡的蔬菜（白萝卜、黄瓜、芦笋、芥菜、魔芋、韭菜、冬瓜、白菜、菠菜、油菜、西红柿），水果（葡萄柚、猕猴桃、蓝莓、香蕉、百香果、奇异果、橙子、苹果、梨）。主食可选择粗粮、全麦面包、黑米、燕麦。

二、合理运动

运动通常分为有氧运动（跳绳、跑步、游泳、单车、爬山、有氧体操、搏击等），无氧运动（器械硬拉、负重深蹲、杠铃卧推、哑铃弯举、哑铃飞鸟，哑铃上推等）。如果想快速减脂，建议采用两者结合的方式。有氧锻炼30分钟，无氧运动锻炼40分钟。如果体能比较好，两者可顺延10分钟，个人认为减脂效果最佳的运动为：游泳，搏击，负重深蹲。记住，如果你只做有氧运动一项请保持运动时间在20分钟以上，因为前20分钟消耗的是身体的糖分并非是热量及脂肪。运动切勿三天打鱼，两天晒网，贵在持之以恒。

总结：七分在于吃，三分在于练，控制食量最重要。千万不要选择节食，一是不好坚持，而且对身体也不好，体重还容易反弹。不要熬夜，作息时间有规律，适当的锻炼，每星期保证3-4次有氧运动，慢跑、骑单车、打羽毛球等，再做做器械无氧负重训练，相信你的体脂率会直线下降的。

如果长期保持这种方式那是肯定会较低体脂率的，身材会变得更好。

现在人发胖大部分都是吃的食物过多，缺乏运动，摄入的热量比消耗的要多，热量就慢慢堆积在身体上了，时间长了就变胖了。如果我们合理控制饮食的话，就算不大量运动，坚持长期合理饮食，体脂也会慢慢降低的，体重也会下来，对了减肥是有很多帮助的。

早饭、中饭、晚饭都要按时吃，现在很多人不吃早饭，这个也是发胖的一个原因，早饭不吃代谢就会较低，长期这样影响基础代谢率，容易肥胖。

饮食上面要注意，少吃猪肉，红烧类的，油炸食品，喝碳酸饮料，薯片等这种垃圾食品，碳水化合物，脂肪，蛋白质比例是3比3比4，米饭面条这种精细粮少吃，可以吃玉米，紫薯全麦面包等粗粮，蔬菜尽量做法要简单点，少放油和盐，水果的话要吃升糖指数低的，苹果、梨等。

运动也是非常重要的，尤其力量训练，可以增加消耗，提高基础代谢，长期进行力量训练，有助于延缓衰老，防止肌肉随着年龄的增长而流失，可以有效的帮助消耗脂肪，达到减脂瘦身的效果，也可以保持良好体态，还可以防止高血压、糖尿病等慢性疾病。

坚持健康饮食和保持运动可以有效的保持良好的体脂率，保持长远健康。

当然会。体脂率是指脂肪含量占身体体重的的百分比。

每天健康的饮食就是多吃蔬菜水果等含热量比较高的食物，热量低，就不容易长脂肪，所以脂肪含量就会低。

每天合理运动，像包括有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动像跑步，游泳，跳绳都可以。但做这些运动必须每天达到30分钟，因为有氧运动都是在20分钟以后才消耗脂肪较多，否则消耗的基本是水分和糖分。

除了做有氧运动，还要做些无氧运动，就是力量训练，主要是塑型，使身材更匀称。可做深蹲，仰卧起坐等。

另外，也不要追求脂肪率过低，过低的话，对身体反而不利。尤其是女性，体质率不能低于15%，正常应保持在21%～25%之间，也是女性比较标准的的一个比重。太低的话容易导致内分泌失调，月经延后，不孕不育等，所以不要过度追求脂肪含量过低。