[天天吃撑身体的变化]每天30个俯卧撑，2分钟平板支撑，长期坚持下来身体会有什么变化？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天吃撑身体的变化的问题，于是小编就整理了2个相关介绍天天吃撑身体的变化的解答，让我们一起看看吧。

每天30个俯卧撑，2分钟平板支撑，长期坚持下来身体会有什么变化？

有时努力学习，好像也只是（只能）为了再一次应付升学。

就好比，有些健身方式被，我们说好听的称为“强身健体”，仅此而已。

每天30个俯卧撑，2分钟的平板，就是如此，哪怕长时间坚持下去。

身体也不会有太大的改变（刚开始，没有适应这个量，身体会有明显的对抗感觉，

等到一阵子，适应后，就像过家家一样，毫无负荷挑战）

基础打打罢了。

（图片源于网络）

所想身体接受健身锻炼，有比较明显的变化

还需要循序渐进的增加一些锻炼强度，以及采取多种多样的锻炼方式，

来给予身体，进阶强化的条件。

整体塑造身体，全面发展；

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注一下——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度

我的天，一大堆答非所问的答案，居然都没有被折叠。

请容我正面回答这个问题。

每天做30个俯卧撑，平板支撑2分钟。这个运动量的难度系数不算大，任何身体健康的人，无论男女，只要有几天适应期都可以达到这个运动量。

但是如果你能长期坚持做这个难度不大的动作组，对你身体的影响也能有从量产到质变的效果！

从身体的层面说：你的手臂，胸部，核心肌群(也就是腰部这一圈)都得到一定的锻炼。你会比你以前有更多的活力与耐力，力量也会有相应的提升，肌肉因为需要长期适应这个运动量，所以绝对不会松垮。

所以提升是绝对有的，请不要因为别人说的话而轻易放弃自己的坚持。

所有人都认为这个运动量太小了，因为这是无可否认的事实。但大部分人都无法注意到“长期坚持”这四个字的分量。

先不论运动的效果如何，能够坚持做某一件事，这本身就已经是一个了不起的提升。坚持对于你意志力的磨炼，你大脑奖励机制的改变，都是有莫大好处的。

但需要注明的一点就是，我们的身体，是一个适应性特别特别强的组织。如果你的运动量较小，就会在短时间内适应这点运动量。并且，会通过潜意识你的一些生活习惯进行修改。

比如你的食欲会增大，休息时间会变长。这个时候就需要花费意志力来进行控制，尽量不要改变生活中的其他习惯。不然那本来就不多运动的效果就会被进一步减弱。

最后再给一点个人建议，如果你只是想通过较少的运动来过获得更好，更健康一点的身体，其实可以去慢跑的，这样效果更好。

如果你是更加强壮，更有力量，但又不喜欢浑身肌肉，才打算这样运动。那我联系你还是慢慢增加运动量吧。普通的徒手运动可以让你更有力量，但肌肉变大的速度会慢很多，所以不需要过多担心。

如果你就是单纯的不想做更多，那么请一定要努力坚持每天做，因为一旦停下来，那你之前做的运动就全都是浪费时间了。

30个俯卧撑，2分钟平板支撑，这个训练量实在是太少了，如果数量不持续增加的话大概率身体不会发生变化。如果仅仅是以锻炼身体为目的，我向你推荐几个训练动作，人类所有的动作可以归结为三大类：推的动作、拉的动作以及展髋动作（包括蹲、跑、跳等），因此日常锻炼动作需要包含这三大类动作，下面是动作。

1、 划船

动作要点：收紧核心保持躯干稳定，保持肩部稳定，拉时直到抵到胸前，始终保持脊椎在中立位置。

2、 站立推举

动作要点：双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，保持脊柱中立位，双手交替推举。

3、 徒手深蹲

动作要点：收臀，身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。提臀收腹，身体下蹲并稍向前倾。然后做向上和向前运动，同时脊椎及躯干做向上和向后运动。最后，脚部向下用力蹬地，双膝伸直，双脚并拢，肩的上部、背部向后用力，直姿站立。

4、 壶铃硬拉

动作要点：双脚分开比肩膀略宽，把壶玲放在两脚之间，脚尖稍微超过壶玲，双手正手握住壶把，屈髋，屈膝，上背部收紧，挺胸，背部打直。然后踩稳地面，膝关节和髋关节同时启动，上拉壶玲

5、 壶铃风车：运动能力很多情况下是以爆发力为评价标准的，几乎所有的运动方式都需要爆发力。而壶铃风车因其动作简单是完美的爆发力练习方式。

动作要点：双脚开立比肩稍宽，脚趾稍稍朝外，壶铃悬于两腿之间，将肩胛骨向下拉向双脚，锁定肩膀，展髋，壶铃向后背方向甩。注意用臀部力量而不是手臂力量拉动壶铃，向前甩最高与目同高，向后甩手臂摆平与大腿内侧接触后停止，整个过程最重要的是壶铃始终受控。

6、 引体向上

动作要点：一定要锁定肩胛骨，上拉时手肘内收，千千万万不要晃动。

7、 俯卧撑

动作要点：从平板撑位置开始，保持脊柱中立，不松垂，通过将肩胛骨拉向脚后跟来稳定肩关节，放置双手时，乳头会与手掌根部对齐。

动作有了，如何制定训练计划呢？根据你的提问我对你的建议是每天选择一个动作，做到力竭。原因很简单，根据你目前的状态不太可能有太大精力花费在健身上，与其制定计划不如简单粗暴一些，力竭。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

这点运动量，太少了，加一起，弱点的5分钟内也能做完。

不论男女，热身都不够。

两周就适应了，不会有什么变化，坚持多少年也用，要是男性，这点运动在做不了就别活了。

真想改变自己，就别那么懒。

运动没有捷径，必须不断提高。

谢谢邀请～

首先我们来看看做这两个动作能消耗多少热能。俯卧撑30个大概消耗16千卡的热能，平板支撑大概消耗18千卡的热能。也就是说这一套动作下来大概34千卡的热能。

34千卡的热能相当于什么概念呢？

你需要消耗7000千卡才消耗掉1斤脂肪。嗯，所以34千卡的热能=4克脂肪。而一罐355毫升的可乐包含的热能就有153大卡。

所以你每天30个俯卧撑+2分钟的平板支撑根本不能带给你肉眼可见的变化，随便吃吃喝喝就回来了。

另一方面，有些事情并不能光从效益的角度去想。尽然你能给自己定下这么轻松简单的训练量，说明你是一个运动小白或者是个小胖子。

一件事从无到有是很困难的。每个人都有自己的生活节奏，想要让自己的生活加入新的因素是一个挑战。你需要调整自己的生活方式，改变自己的心态等等。

如果你能长期坚持每天30个俯卧撑，2分钟平板支撑。虽然这点运动量并不能带给你什么身体上的变化，但是你可以通过这些行动让健身和运动融入你的生活，那你就赚大咯。慢慢把运动量加上去，那么长期下来精神和身体上的变化可就是显著的了。

好啦，谢谢观看。如果可以，那就点量大拇指擦。

每天坚持3分钟平板撑，一个月后身体会发生怎样的变化？

平板支撑是一种消耗式的塑身运动，经过一段时间的锻炼，能够有效延长你平板支撑的时间，所能起到的健身效果也会更好。在最初期时，希望你能够坚持一分钟左右，经过一段时间的训练，时间可能会有所延长。

平板支撑多久有效果？

进行平板支撑练习时，坚持多长时间，才能达到应有的效果？及时进行平板支撑锻炼时，在保证正确姿势之下，每次坚持时间，控制在2-4分钟左右就好，3分钟最佳，就能起到显著的效果，并不需要坚持过久。那么，每天3分钟平板支撑，坚持30天后，身体会有什么变化？

每天3分钟平板支撑，连续做上一个月，你猜会发生什么变化？

提高身体基础代谢率：如果你每天能够坚持三分钟平板支撑，能够有效锻炼到身体各个部位，比如说我们的腰腹部、背部、腿部、臀部、胳膊等各个部位，坚持一段时间之后，能有效提高你的身体素质，提高你身体的基本代谢率，进而有助于体内脂肪的燃烧分解，达到燃脂、瘦身、塑形的目的。

减轻背部和脊柱、颈椎压力：通过做平板支撑锻炼，能够有效锻炼到我们的腰背部肌肉，能增强腰背部肌肉力量，进而能够有效减轻脊柱和背部压力，尤其是对于一些长期久坐的上班族来说，可以不分场合，不分时间的做平板支撑锻炼，有助于保护脊椎健康，预防出现颈椎病、肩周炎等问题。

改善并调整身姿：很多女性朋友，通过做平板支撑，既达到健身效果，也能有效达到减肥的目的，而且坚持进行平板支撑锻炼，还能够有效改善你的身姿，调整你的身形。很多明星平时都会进行平板支撑锻炼，比如说姚晨。

无论男女，如果能够每天进行平板支撑锻炼，坚持一段时间之后，你会发现身体各个方面会有所改善！但是在开始做平板支撑时，不要过于强求，一定要循序渐进，避免伤到身体。对此问题，你是否还有其他疑问或补充，欢迎在下方评论区留言，

作为一个经常健身的人，经常做平板支撑，之前有一段时间每天做俯卧撑、平板支撑和仰卧起坐。

经常锻炼的好处很多人都知道，强身健体、身材会变得特别好、变得有气质有自信。那每天坚持3分钟平板支撑一个月呢？

首先我们要弄清楚平板支撑是练什么的。平板支撑的标准动作是双肘支撑地面，脚尖支撑地面，其余身体抬离地面与地面平行。

那么我们的腹部肯定是练到了，也就是我们的核心肌群，最起到锻炼效果的是腹横肌。背部同时也练到了，因为要维持一个直的背。

腹部和背部是最起到效果的！

这样说来坚持一个月平板支撑，每次3分钟，如果你足够瘦，腹肌一个月一定是会出来的，只不过不会很明显，因为虐腹只有一个动作是不够的。如果不够瘦那么也会起到很好的减脂效果。

同时身体素质提高，更加的抬首挺胸，气质会变得更好！

希望你在锻炼的时候能给自己一些休息的时间，比如隔一天一次，或者隔一天两次，不然身体会吃不消容易受伤哦！

祝你能的身材变好，身体素质变好！！！

到此，以上就是小编对于天天吃撑身体的变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于天天吃撑身体的变化的2点解答对大家有用。