[巨发胖的七种食物]女生平时吃的哪些食物是很容易让自己长胖的？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于巨发胖的七种食物的问题，于是小编就整理了3个相关介绍巨发胖的七种食物的解答，让我们一起看看吧。

女生平时吃的哪些食物是很容易让自己长胖的？

我是Tian甜品研究所的店长，做私房烘焙7年多，很高兴来回答这个问题

甜品是女生的心头爱，害怕长胖也是每个女生逃避不开的话题～

记得以前看过一个科学探索节目，想要通过实验证明：究竟是脂肪类还是碳水化合物类的食物更能让人长胖？邀请了一对双胞胎兄弟（有相似的基因），一个狂吃脂肪类食物（但是不沾碳水化合物类），比如肥肉、黄油、奶油等等，另一个则相反，狂吃米饭、面包、面条等等。

得到的结论是：单一的脂肪类和单一的碳水化合物类都不能让人长胖（实验结果之后两兄弟居然都瘦了几斤）

而让人长胖的，是脂肪类和碳水化合物类都含量比较高的食物：

比如冰激淋

挤满奶油的蛋糕：

满含巧克力和糖的甜甜圈：

女生更容易肥胖的其中一个原因是荷尔蒙的变化。

每月的月经周期会导致女生体重增加，会影响女生对高热量食物的渴望，所以荷尔蒙的变化会导致女生更容易肥胖。

女性的身体本身是为了未来怀孕生子而设计的，所以当青春期后就已到了可以储存更多的脂肪的时候，而脂肪的数量又和雌性激素的分泌相关联。

女性的荷尔蒙对减肥有强大的抵抗作用，并且每个月的荷尔蒙周期都是女性所特有的，而且都与体重增加有关。

女性每天需要多达9个小时的睡眠，而大多数女性都没有做到这一点。睡眠不好会影响胃饥饿素等激素的分泌，而这些激素会增加食欲。

此外女性新陈代谢比较慢，导致容易疲劳，疲劳和压力会增加皮质醇，会显著影响自控能力和做出健康决定的能力，导致爱吃零食，体重容易增加，尤其是腹部周围脂肪的增加。

由于激素和身体成分的差异，女性比男性更难以减肥。女性主要的性激素包括雌激素和孕酮，使女性容易产生强烈的食物欲望。睾酮激素的主要存在于女性和男性体内，但在男性体内要比女性多很多，它有助于肌肉的锻炼和脂肪的减少。

研究显示，与男性相比，女性在生物化学方面更容易被高热量食物所吸引。例如很多碳水化合物、垃圾食品、高热量食物，热量的饮料等都会导致女生容易肥胖，为了减肥和保持身材，你必须对你的饮食做出一些重大的调整。

如果你想减肥和保持健康的身材，首先就不要吃含糖食物和饮料，糖是阻碍你减肥的罪魁祸首，例如酸奶、沙拉酱和番茄酱这样的“好”食物也都富含糖分，会让你产生更多的食欲，并导致你容易发胖，并影响健康。

所以你在选择食物的时候要注意商品标签说明，一定选择含糖少的食物。其次，减少摄取米面糖等精糖水化合物，如果长期摄取精碳水化合物（米面糖摄入太多），每顿都吃大量面食（或者其他升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，胰岛素就不能正常工作了，上升的血糖就很难降下来，就会形成胰岛素抵抗，意味着糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，我们的脂肪合成会增加，还有脂肪的代谢会减少，更多的脂肪酸存在于我们的血管之中，导致身体和腹部的肥胖。

虽然像牛油果、坚果和乳制品以及鸡蛋、瘦肉蛋白等这样的食物对你的健康很有好处，但它们也含有卡路里。

如果你吃了太多这样的食物，导致摄入的热量会比你意识到的要多。所以你需要计算出自己的基础代谢，跟踪自己每日摄取的热量，保持每日摄取的热量小于卡路里的消耗，就会保持健康体重，不会长胖。

总之，减肥就是简单的能量平衡原理，保持每日卡路里赤字和负能量，就可以减肥。

对于女生来说，甜蜜的诱惑总是难以抵挡。不管是香浓的巧克力，还是漂亮可爱的甜甜圈，总会让人看到移不开目光，想把它们通通吃掉。而这些食物，就是很容易就让自己长胖的最大元凶之一。

五彩斑斓的甜甜圈，香浓美味的巧克力，软糯可口的蛋糕卷，它们在制作的时候，往往添加了大量的黄油，还有高含量的糖分，不知不觉中，我们就会吃下去太多的热量，如果这些热量没有及时被运动代谢，就会变成脂肪堆积在我们身体上。
巧克力是跟爱情联系起来的糖果，尤其是恋爱中的男女，情人节，女生节，各种节日巧克力都是礼物的首选。更要命的是，这世界上的巧克力口味，实在是太多了，让人每个都想尝一口！

如果真的很喜欢吃甜食，那么在选择的时候，尽量避免加了很多奶油，很多巧克力，很多黄油的甜品。尤其是油炸制作的甜甜圈。可以优先选择一些全麦面包，全麦土司，这样不仅可以满足自己吃的欲望，还可以尽量的减少了热量的摄入。

胖都来食品介绍？

胖都来食品集团公司，河南省四方联采成员之一，河南商界具有知名度、美誉度的商业零售企业巨头，总部位于许昌市，创建于1995年3月。胖东来旗下涵盖专业百货、电器、超市。胖东来百货在许昌市、新乡市等城市拥有30多家连锁店、7000多名员工。

胖东来自主品牌主要是德丽可思面包房为胖东来自主品牌，主要制作面包、蛋糕、中式糕点类产品，目前仅在超市面包区域陈列销售。

目前胖东来自有品牌产品涉及的品类有酒水、饮料、食品、调味品，以及非食品类的厨房家居用品和家庭清洁用品等，且仅在胖东来超市各门店陈列销售，暂无其他销售渠道。

吃多了哪些所谓的减肥食物反而会长胖？

谢邀。根据我的经验啊，大致有以下几类。

一，饮料蔬果汁。

加糖的饮料，含糖多的蔬果汁，含糖的苏打水，还有各种酒精都有很多的卡路里，因为这些液体的卡路里热量高所以容易被我们忽略掉，不知不觉就吃进去超多的热量。所以要减肥一定要控制液体的热量摄入。

二，糖份过多的水果。

不要以为水果是健康的就可以随便吃，说到底再低的热量也要控制住重量，否则就一定会不知不觉就吃多。

三，热量过高的调味料和不健康的烹饪方式。

蔬菜沙拉中不要放沙拉酱，改放油醋汁会更健康，还有中餐里常见的油炸烧烤，火锅底料里的红油，这些可都是我们减肥成功路上的拦路虎呢，朋友们一定要当心呦！

四，碳水化合物。每餐的碳水不要超过自己的一个拳头大小，碳水化合物摄入过多也会导致热量过剩。

总之，吃的多动的少自然就会热量过剩，天长日久就变成肥肉和你不离不弃。反之，有一个健康的生活习惯，少吃多动，持之以恒就一定可以收获好身材，以上就是我减肥多年用汗水和健康换来的一点体会，希望可以帮到你，祝你早日收获好身材，好身体！

市面上所谓的健康食物，其实猫腻特别多。

1、无糖类的即食产品

无糖点心、无糖饼干，听着就觉得会健康一点点。但其实无糖可能更会让你长胖。因为无糖的食物，脂肪和热量可能会特别多！！一定注意看热量表。

2、乳酸菌饮料

乳酸菌饮料的糖分，多到吓人！一瓶下肚，轻松喝下去50克的糖分，真的会让你越喝越胖！而且乳酸菌想要保持活性，必须在4-6°C的低温下冷藏。但有些超市、商铺，为了降低成本，会将活性乳酸菌常温放置，所以活性乳酸菌很难存活下来。因此，多数的乳酸菌饮料就是热量炸弹。。。

3、各种全麦面包、粗粮饼干

严格意义上来说，用全麦粉做的面包才叫全麦面包，但它成本高、口感粗糙，很多人不爱吃。所以很多商家会用小麦粉为主料，掺杂点麦麸或全麦粉意思意思，既降低成本又改善了口感，一举两得。但至于面包里全麦粉的用量，emmm.....

买全麦面包前，一定记得多看一眼配料表哟！

商超里买的粗粮、杂粮、高纤维饼干，都号称有大量的膳食纤维，乍一看是很健康的。虽然这种饼干确实有很多膳食纤维，但商家为了口感好，同时也添加了大量的糖！！

总结一句话，买东西前一定要看能量表~~

我翻看了所有回答，大家都答得很好，但有一样最具迷惑力食品遗漏了，就是网红“0卡减肥饮料”。因为“0卡”无任何热量，有的饮料还添加各种“膳食纤维”，表面看，真是减肥人士福音，可以肆无忌惮大喝特喝，不单可以满足口腹之欲，最重要的还能减肥，多么多么美好啊！可事实真相如何呢？

1.又甜又可口的饮料怎么做到零热量?

自然界目前为止，除了水真没有食物是零热量的，只不过我国食品营养标签法规定，能量<17千焦/100毫升，换回常用单位千卡就是4千卡/100毫升，可以标注“0”卡路里。100克米饭116千卡，100毫升零卡饮料才4千卡，热量悬殊，那不是可以减肥吗?问题出现在添加剂上。这些可口的饮料为了“零卡”没有添加蔗糖等糖类和油脂类添加物，而选择了人工甜味剂，如糖精，安赛蜜，阿斯巴甜。这些名词是不是很熟面孔?是的，常常出现在各种果脯各种零食的营养成分表上，它们的甜度是蔗糖的几百倍甚至几千倍，但不是真正的糖，没有住何热量和营养素，成为“零卡饮科”常用添加剂，如零度可乐和雪碧纤维都添加了阿斯巴甜。人工甜味剂没有任何热量和营养素，那为什么会越吃越胖呢?

2.人工甜味剂是怎么样令人越吃越胖?

①超高的甜度欺骗了味蕾，也欺骗了胰岛素。

这种甜味让身体以为摄入大量糖类，触发了胰岛素释放。众所周知，胰岛素一出现就开启“脂肪合成”模式，抑制脂肪分解，同时加强脂肪合成，也就是长胖了。

②超高甜度让人形成“糖瘾”。

人人都知道吸烟会致“烟瘾”，殊不知多吃甜品尤其是高甜人工甜味剂也会致“糖瘾”，后果同烟瘾一样，一旦形成对糖类的渴望欲罢不能，形成恶性循环，越吃越胖。

同理，各种零卡果冻，零卡零食，凡是添加了人工甜味剂的，都是越吃越胖的减肥食品。

说到减肥食物，大家首先想到的肯定是：少吃大鱼大肉，多吃水果蔬菜；少吃精米白面，多吃粗粮。但是，你知道吗，就算是水果和粗粮这些所谓的“减肥食物”，吃多了也反而会长胖的。

就以水果为例。有人认为，香蕉属于水果，既不是粮食，又有通便作用，那肯定是很好的减肥食物了。很多人天真地认为，只要不吃饭，每餐多吃几根香蕉代替粮食就可以减肥。其实，这种做法适得其反。一大根香蕉大约125克，含有大约115k的热量。可以说香蕉其实就是一个彻头彻尾的“大骗子”！吃两根香蕉相当于一碗米饭的热量呢。香蕉🍌可能白白辜负了你把它当成减肥食物这么多年的信任。

还有一种水果叫鳄梨🥑，也叫牛油果。有人认为它的营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称。它一般作为生果食用，也可被制作为菜肴和罐头。牛油果长期被认为是一种很好的减肥食物，受到很多减肥人士的青睐。但是你知道吗，牛油果每100克含有热量大约160k，一大颗牛油果约200克，含有的热量约320k，相当于3.9个苹果🍎的热量呢。所以，都认为牛油果沙拉是减肥良品，但是吃好多个牛油果，吃进去的热量也是很高的，反而对减肥不利。

有人会说，那我不吃水果了，喝果汁总可以了吧。正值夏季，想想喝一大杯鲜果汁，既解渴，而且总比喝碳酸饮料强吧。那你就搞错了。果汁每100ml大约含有热量50k，一大瓶500ml果汁含有的热量就高达250k。就算是鲜榨果汁也有这么多热量，更不要说还有那么多糖分呢。喜欢喝果汁，还以为喝鲜果汁能减肥的人快醒醒吧。如不注意，想想这一夏天被你喝进去的卡路里得有多少啊。

所以说，就算是水果这种被大多数人认可的“减肥食物”，含有的热量也是超乎你想象的，吃多了不仅不能减肥，反而还会长胖呢。其实，减肥最重要的不是所谓的“减肥食物”，而是控制摄入的总量。入不敷出，再配合运动，持之以恒，才能有效地减肥。

人们都说：吃饱是为了生存，吃好是为了健康。这里的好并不是指的大鱼大肉，珍馐美味，而是指膳食结构的合理和营养搭配的均衡。即使是有利于减肥的食物，吃多了还是会造成适得其反的效果，因为只要是食物，就会有热量，热量摄入过多，又没有相应消耗，势必会造成肥胖。

酸奶众所周知的健康食物，酸甜适口，营养丰富，合理摄入会产生较强的饱腹感，有利于减肥。可是市售酸奶的货架期比较长，从生产运输到超市，再到消费者手中，这期间酸奶会持续发酵产生乳酸。为了中和酸味，市售往往加入很多糖来调味, 一般在11-13克/100克不等，有的甚至达到15克。就按某著名品牌风味发酵乳的成分表为例，每100克酸奶含糖12.5克，如果吃200克就达到中国营养学会建议的成人每天摄入精制糖的限量(25克)。这样的酸奶如果吃多了，长胖是必然的。

水果也是有利于减肥食物，适当吃可帮助控制能量摄入，较高的营养素含量都是帮助减肥的有利因素。有些水果的热量不能小看，比如牛油果160kcal/100g，榴莲147kcal/100g，鲜枣（125kcal/100g），菠萝蜜105kcal/100g，山楂102kcal/100g， 这些水果吃多了，可能还会增肥哦。即使热量低的水果（26kcal/100g西瓜），可是夏天的小仙女们常常是抱着半个西瓜（2-3000g）挖着吃呀！总之，水果吃多了，也是要长胖的。

有类似效果的还有粗粮，坚果，奶类制品等等。所以，不管是不是有减肥的需求，控制能量摄入，合理的饮食结构，均衡的营养，良好的饮食习惯，组成了健康饮食的基础，也能让减肥事半功倍。

文/王秋霞

国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主

传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

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（图片来自网络，在此一并感谢！）

到此，以上就是小编对于巨发胖的七种食物的问题就介绍到这了，希望介绍关于巨发胖的七种食物的3点解答对大家有用。