本周上三休一（跑步，每周跑五休二和跑三休一两种循环哪个更好？为什么？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于本周上三休一的问题，于是小编就整理了2个相关介绍本周上三休一的解答，让我们一起看看吧。

跑步，每周跑五休二和跑三休一两种循环哪个更好？为什么？

我建议新手采用3跑1休的方式，而熟练的跑者采用5跑2休的方式。

对于新手而言：

尽管跑步是一项比较轻度的运动

但是对于你们来说，毕竟是不太熟悉的运动模式

你们的肌肉，心肺，都会因为承受比较大于日常的压力，而感到难以适应

更何况，这里边还有很多人呢，是用跑步来减肥的，本身的体重过大，更是一种不能避免的压力。

因此，你需要更加频繁的休息，来缓冲跑步带来的种种疲劳感。

3跑1休的方式，可以有效的疏散跑步初期囤积在腿部肌群里边的乳酸

这样不但能减轻运动疲劳，也叫后边的训练更加安全。

对于老手而言；

5休2的节奏比较符合生活习惯

对于多年的跑手而言，跑步已经是一种习惯

什么身体压力，作息时间的调整等等，早就不是问题了。

这个时候，是完全可以用5跑休2的节奏来进行运动

毕竟，我们人类社会的生活节奏，是以周为单位来计算的

那么5休2的方式，你会清楚的知道每周几是运动日，周几是休息日，这样是能够更合理的安排生活的计划的。

而3休1的话，也许你这一个休跑日是周末，跑过一轮后，再遇到下一个休跑日，就变成了工作日

这很乱，生活很容易和训练产生冲突

因此5休2更加合理

希望有帮到你。

谢邀。没有哪种更好，看你自己身体的感受。自己的身体最诚实，感觉累了，身体疲劳，就说明过量了，要歇一歇。跑步自己身体的感受最重要，也最真实，技术在其次。科学跑步，健康生活。

不管是有氧，还是无氧，只有适合自己的才是最好的，没有那个锻炼计划能适合所有人。

初级跑者可能更适合跑三休一，或者每周跑三、四次，最少跑两次，随着体力的提升，可以逐步增加跑步次数。每次跑量也可以逐步增加，从两三公里逐步增加到5公里，10公里，甚至更远的距离。

一开始跑步可以跑十几二十分钟，逐步增加到45-60分钟，这是最适合减脂的跑步时间，速度不重要，重要的是心率，把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%就行，这是减脂心率，最大心率的76%-96%适合提高耐力、心肺功能和免疫力，耐力心率也可以减脂，最大心率的96%-100%是极限心率，适合提高乳酸耐受力，提高跑步成绩。

如果要锻炼耐力，最好按照锻炼计划，keep，悦跑圈，悦动圈都有相应的锻炼计划，跟着练就行。

跑步时注意脚掌着地方式，后脚跟着地对膝盖和髋关节冲击力比较大，速度一般，比较适合全脚掌着地，速度快适合全脚掌着地。

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第一，运动手环没必要。就算没有运动手环，你跑了多远、跑了多久自己心里也有数，快跑(一小时12公里）700卡。减肥就是减肥，运动能够消耗的能量是有限的，减肥最健康的是运动，最有效的却是节食。一公斤肥肉7000卡，你算算减掉一公斤肉需要跑10个小时，120公里。这还是有前提的。脂肪只有在体内能量的摄入不足的情况下才会被消耗掉，每天基础代谢的能量大概为1500卡，也就是说你每天要是什么都不吃 ，还跑1小时，也才2200卡，要掉一公斤肉，你得至少敖三天，但是这么做显然不行，饭还是要吃的，不然减肥了就住院了。至于食物：牛肉面（碗）550卡，炒饭（份）500卡，考虑下一天三餐怎么吃才能减肥，否则跑一个小时，回来喝杯奶茶（450卡），基本上等于白干。（以上数据是我以我的情况来算的，你需要评估请自行在手机上下载相关APP计算）

第二，跑步减肥非常的不好，首先损伤半月板，跑步多了，等稍微上点年纪你就会知道什么叫膝盖疼，腿痛，跑的猛的直接就手术置换半月板了，而且如今的空气质量，没事在城里一跑，大口大口的吸毒气啊，只会死的更快。最消耗能量，又损伤小的应该是游泳，因为水温比体温低，热传递会让人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，同时还有四肢的剧烈运动消耗能量。

第三，不知道你说的小米三代是什么。

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如果把现在的每周双休改为每两周一周单休一周三休的安排，你认为如何？

前段时间疯狂讨论996工作制，题主现在抛出这个问题，怕是只能臆想了。

但从不同角度来看，有可行性，也有很多弊端。

从员工角度考虑，我认为这样调整休息时间是比较合理的。

1、每周一休可以满足劳逸结合的身体需求，我做了十多年单休的工作，切身体会。

2、每周三休可以激活周边旅游、休闲度假、学习或其他安排，看看五一、清明小长假的安排就知道了，人们对3天休息时间还是比较渴求的。如果隔周有一次3休的机会，也可以有效避免各种拥堵问题。

从公司角度考虑，需要充分结合工作安排，否则可能造成很多低效工作。

1、公司全员休息安排一个节奏的话，事物安排会顺畅些，但对于市场和客户来说并不容易做到合拍，很容易打乱休息计划。

2、公司安排员工错班轮休，分批休一天或三天，看似也有合理性，但在工作督促、事物处理等方面增加很多管理难度。以前上班时区域是单休，总部是双休，每次遇到不合拍的工作日，很多事务就暂放一边，也就造成低效工作。

从社会角度考虑，单休和三休轮替可能造成一定的混乱。

1、现在的统一休息安排，大家在休息日处理生活、家庭等事情，如果调整为单休和三休交叉安排，大家节奏不一致时并不能解决部分问题，比如：办理公务、带孩子游玩、商家活动安排.....

2、即使统一节奏安排轮休，频繁的三休时间可能会造成很多事务停滞，不宜于在现今社会激烈竞争环境中持续发展。

3、劳逸结合更能提高效率和保证身体健康，连8小时工作制都是工人阶级斗争多年的结果，现在一周双休很多企业还做不到，更别提三休的梦想了。况且，三休的安排是非常繁杂的，牵一发而动全身，也就停留在想想得了。

我是子亦，说职场，聊经验，谈人生，讲正能量。欢迎讨论、点赞和关注，谢谢！

到此，以上就是小编对于本周上三休一的问题就介绍到这了，希望介绍关于本周上三休一的2点解答对大家有用。