[本周上三休一]跑步，每周跑五休二和跑三休一两种循环哪个更好？为什么？

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于本周上三休一的问题，于是小编就整理了1个相关介绍本周上三休一的解答，让我们一起看看吧。

跑步，每周跑五休二和跑三休一两种循环哪个更好？为什么？

第一，运动手环没必要。就算没有运动手环，你跑了多远、跑了多久自己心里也有数，快跑(一小时12公里）700卡。减肥就是减肥，运动能够消耗的能量是有限的，减肥最健康的是运动，最有效的却是节食。一公斤肥肉7000卡，你算算减掉一公斤肉需要跑10个小时，120公里。这还是有前提的。脂肪只有在体内能量的摄入不足的情况下才会被消耗掉，每天基础代谢的能量大概为1500卡，也就是说你每天要是什么都不吃 ，还跑1小时，也才2200卡，要掉一公斤肉，你得至少敖三天，但是这么做显然不行，饭还是要吃的，不然减肥了就住院了。至于食物：牛肉面（碗）550卡，炒饭（份）500卡，考虑下一天三餐怎么吃才能减肥，否则跑一个小时，回来喝杯奶茶（450卡），基本上等于白干。（以上数据是我以我的情况来算的，你需要评估请自行在手机上下载相关APP计算）

第二，跑步减肥非常的不好，首先损伤半月板，跑步多了，等稍微上点年纪你就会知道什么叫膝盖疼，腿痛，跑的猛的直接就手术置换半月板了，而且如今的空气质量，没事在城里一跑，大口大口的吸毒气啊，只会死的更快。最消耗能量，又损伤小的应该是游泳，因为水温比体温低，热传递会让人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，同时还有四肢的剧烈运动消耗能量。

第三，不知道你说的小米三代是什么。

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我建议新手采用3跑1休的方式，而熟练的跑者采用5跑2休的方式。

对于新手而言：

尽管跑步是一项比较轻度的运动

但是对于你们来说，毕竟是不太熟悉的运动模式

你们的肌肉，心肺，都会因为承受比较大于日常的压力，而感到难以适应

更何况，这里边还有很多人呢，是用跑步来减肥的，本身的体重过大，更是一种不能避免的压力。

因此，你需要更加频繁的休息，来缓冲跑步带来的种种疲劳感。

3跑1休的方式，可以有效的疏散跑步初期囤积在腿部肌群里边的乳酸

这样不但能减轻运动疲劳，也叫后边的训练更加安全。

对于老手而言；

5休2的节奏比较符合生活习惯

对于多年的跑手而言，跑步已经是一种习惯

什么身体压力，作息时间的调整等等，早就不是问题了。

这个时候，是完全可以用5跑休2的节奏来进行运动

毕竟，我们人类社会的生活节奏，是以周为单位来计算的

那么5休2的方式，你会清楚的知道每周几是运动日，周几是休息日，这样是能够更合理的安排生活的计划的。

而3休1的话，也许你这一个休跑日是周末，跑过一轮后，再遇到下一个休跑日，就变成了工作日

这很乱，生活很容易和训练产生冲突

因此5休2更加合理

希望有帮到你。

谢邀。没有哪种更好，看你自己身体的感受。自己的身体最诚实，感觉累了，身体疲劳，就说明过量了，要歇一歇。跑步自己身体的感受最重要，也最真实，技术在其次。科学跑步，健康生活。

不管是有氧，还是无氧，只有适合自己的才是最好的，没有那个锻炼计划能适合所有人。

初级跑者可能更适合跑三休一，或者每周跑三、四次，最少跑两次，随着体力的提升，可以逐步增加跑步次数。每次跑量也可以逐步增加，从两三公里逐步增加到5公里，10公里，甚至更远的距离。

一开始跑步可以跑十几二十分钟，逐步增加到45-60分钟，这是最适合减脂的跑步时间，速度不重要，重要的是心率，把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%就行，这是减脂心率，最大心率的76%-96%适合提高耐力、心肺功能和免疫力，耐力心率也可以减脂，最大心率的96%-100%是极限心率，适合提高乳酸耐受力，提高跑步成绩。

如果要锻炼耐力，最好按照锻炼计划，keep，悦跑圈，悦动圈都有相应的锻炼计划，跟着练就行。

跑步时注意脚掌着地方式，后脚跟着地对膝盖和髋关节冲击力比较大，速度一般，比较适合全脚掌着地，速度快适合全脚掌着地。

到此，以上就是小编对于本周上三休一的问题就介绍到这了，希望介绍关于本周上三休一的1点解答对大家有用。