减肥4个月，共计减掉快50斤了，为什么身边的人说变化不大，这到底是怎么回事？：体重50斤仍在减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重50斤仍在减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体重50斤仍在减肥的解答，让我们一起看看吧。

减肥4个月，共计减掉快50斤了，为什么身边的人说变化不大，这到底是怎么回事？

怎么说呢，我之前体重127斤，减肥十斤的时候，别人见到我就说瘦了，后来减重20斤时，别人更是见到我惊讶不已，都问我是怎么瘦下来的。你减少了50斤，别人还说变化不大，只能说明你的体重严重超标，所以你千万不能泄气，再减个50斤，绝对有人说你瘦了。不要相信自己天生就是胖子，减不下来。我以前就是这种想法，结果耽搁了几十年，一直自定义是胖子里的一员，也找借口说自己瘦不下来，结果白白当了几十年胖子，所以说你也可以变成瘦子的，只是看你自己想不想，有没有信心。加油，祝你减肥成功。

可能是楼主本身的身体比重比较大。比较300斤瘦个几十斤，跟90多瘦10斤，相对外形来说后者简直立竿见影，不过楼主已经很厉害了，加油(ง •̀_•́)ง坚持下去，所有美好都属于你！

希望我的解答能帮得到你哈，第一，瘦了那么多，有可能瘦的是水份，减肥减的是脂肪，不是水份，一斤的脂肪体积和一斤的水份体积大小还是很明显的，第二，人在瘦了之后皮肤会松弛很多的，而你的皮肤本身又比较松弛，所以看的也不是很明显，第三，局部肥胖很难瘦，有的体质就是腿比较细，肚子比较胖，但是只要瘦就是先瘦腿，反而肚子不瘦，第四，继续加油吧亲，越努力越幸运，减肥靠的是坚持，一定要加油欧，第五你朋友可能是怕你骄傲，所以故意打击你的

我减脂三个月瘦了22斤，50分钟无氧，40分钟有氧，最近一个月体重不变我现在该怎么办？

我们现在最主要的就是控制身体

1、现在的你需要严格的控制饮食，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。

减肥4个月，共计减掉快50斤了，为什么身边的人说变化不大，这到底是怎么回事？：体重50斤仍在减肥

2、观察我们身体体重的波动，现在的身体状态最适合塑造瘦肌肉，胰岛素敏感度增加。

3、增大运动的负荷量，因着我们碳水化合物的增加，身体转化为糖源也会增加，肌肉也会增大，以防损伤。

4、少吃反季节食物

5、学会查看升糖指数食物和血糖负荷食物

希望我的回答能够帮助到你！

当我们为了控制体重而减少摄取能量一段时间后，身体就会产生适应现象，尽量吸收并利用所摄取的食物能量，同时降低身体代谢，减少能量的消耗，于是能量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降，这种情况被称作平台期。只要突破平台期，体重还是会继续下降的。

以下方法可帮助冲破平台期：

1）继续坚持体重管理计划，把控每个细节，控制能量摄入，保证运动量；

2）在坚持原有计划的基础上，增加身体代谢，增加能量消耗。

健康的减重要：树立信心，充满自信，自我鼓励，避免长期处于高压力状态，获得家人朋友的理解和支持，持续跟踪体重变化，科学控制体重。

极低能量的膳食（能量总摄入低于800千卡/天的膳食）不仅不利于度过平台期，还容易造成低血糖等不良反应和营养不良导致的相关疾病。应继续坚持原来的饮食方案：如每天吃早餐、补充适量营养素（蛋白质、维生素）等。加点辛辣：辣椒、生姜等能加速代谢，增加能量消耗；多饮水、多喝茶：水是燃烧热量的必备物质，不能缺少。坚持饮茶可以有助于控制体重，因为茶叶具有促进脂肪消化，调节脂肪代谢的功能。

运动方面尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持步行锻炼已经有些时日了，不妨改为跑步或者慢跑；或者慢跑与快跑交替进行等；增加力量训练（如：俯卧撑、肌肉塑形），促进代谢；保证充足的睡眠时间和质量。睡眠时间过短或过长（每日睡眠时间少于7小时，或多于9小时）可能影响能量代谢，增加肥胖的可能性。

我五月一号开始减肥，到现在两个半月已经减肥30斤，30分钟有氧，40分钟力量训练因为力量训练还没研究过，都是瞎练，虽然瞎练但是还是有刺激到肌肉，还有饮食我不会过于少吃，偶尔还多吃，一顿吃新疆拌面一碗还加6串羊肉串，体重没增反而还掉体重，怎么说，饭是不能少吃，少吃饭对增肌，对基础代谢不好，怎么觉得你该吃多少，就是你觉得你减肥成功后的饭量应该是怎么样的你就怎么去吃，这样能保持住你的基础代谢，我就是这样吃的，这两个月到目前为止还没碰到过平台期，也许出现了，但我没看出来！

你这三个月瘦22斤幅度挺大的，我差不多三个月才瘦七八斤，你已经瘦很多了，现在体重变化不大是正常的，不可能体重一直掉啊😄你的身体已经适应你的节奏了，可能要改变饮食和运动方式，我也是二个月都不动基本上😂不过还是要坚持，一定会瘦的。

减肥3个月，减重22斤，最近一个月体重不变。

很明显，这是到了平台期。

突破平台期的方法就是打破原来的饮食和运动节奏，身体适应新情况需要消耗更多的热量，体重就会继续下降了。

结合您的减肥方案，我的建议是：

1、您的饮食已经不能再少了。

您的饮食方案是这样的：

早餐：鸡蛋+牛奶；

午餐正常（不吃肥肉）；

晚餐：半块鸡胸肉和素菜。

不知道您午餐主食吃的是什么？吃了多少？

如果是正常量的话，您全天饮食中碳水化合物的摄入量明显不够。全天热量摄入偏少。所以，饮食的总热量已经不能更少了。

2、调整运动方案。

您的运动方案是：无氧运动50分钟+有氧运动40分钟。

这个调整的空间比较大。

最简单的就是减少无氧运动的时间，增加有氧运动的时间。

如果运动总时间不变的话，可以无氧30分钟，有氧1个小时。因为有氧运动可以消耗更多的热量，这样的改变体重很快就会下降的。

还有一种方式就是各自运动时间不变的前提下，改变各自的运动内容。

比如无氧可以改变重量，组合形式；或者换一种有氧运动的形式，原来跑步现在跳绳。

小结：

就如我上面分析的一样，您的饮食方案其实不是非常健康，碳水化合物明显摄入不足。长期这样的话，即便你做再多的无氧训练，肌肉还是会分解，基础代谢率还是会下降，甚至因为您坚持做运动，而加速肌肉的分解，让基础代谢率下降的更快。
所以，从长远的角度来说，您还要调整饮食，碳水化合物一定要吃，热量摄入一定要够。否则减肥会变得越来越难，减肥成果也很难维持。

我是天星妈，祝您减肥成功！

快五十岁了，怎样才能合理减肥，现在快140了，能减到120就满足了，反反复复？

我今年45岁，基本是标准体重，我来回答一下。

首先，你可以先参考下面的表格，对比一下自己的体重与标准体重的差距。比如，我今年45岁，身高155，体重52.5公斤，是一个月内从55公斤降下来的，现在还在继续减。

如果想要更清晰了解自己身体情况的话，可以买个电子称，可以测量体脂率，内脏脂肪的那种。我自己现在的指标是体脂率29.7%(略高），内脏脂肪5（正常），BMI22.4（正常）.

如果你目前的体重高出标准体重的话，每天可以做三件事情：

每天30-60分钟的有氧运动，比如快走8000步，运动的过程中保持深呼吸。注意不要做负荷太大的运动，比如爬楼梯、登山等，避免关节压力大而受伤。
每天可以保持三餐，每餐饭量是以前的80%即可，每餐之前有轻微饥饿感。尽量少喝饮料，尽量少吃碳水化合物，比如米、面、红薯、土豆。
每天早晚各做一次推腹，起床前和睡觉前做即可，围绕肚脐顺时针推。如果手感觉得有硬块，就着重推。

按照这个方法坚持，应该可以在3-6个月内，降到标准体重附近。

然后就是增强肌肉，提高代谢率，达到身体塑形的目的。这部分今天就不讲了，我的运动塑身进展在我发表的文章里有更新。共同努力！

这个我可有经验了，跟你介绍一下吧。

我大概是48岁的时候体检，报告显示体重超重，当时已经是76公斤了，我身高170，当时自己还没觉得怎么胖，报告一出吓我一跳，必须开始减肥了。我尝试过减肥茶，按摩，理疗仪等等，当时确实有效，但是特别容易反弹，而且要求饮食控制，费用就不用说了，关键是很难坚持。五十左右是女性更年期，内分泌有些紊乱，过份控制饮食容易造成免疫力下降，引发更多的问题。后来我开始练习瑜伽，跳健身操，每天中午运动一个小时，同时控制饮食，选择清淡的蔬菜和水果，不吃任何糖份高食品，包括水果也不吃含糖高的，多喝白水。大概一年，减了10公斤。今年疫情，瑜伽不能练了，开始每天晚上去跑步，每天五公里，后来膝盖有些不舒服，又改在家里骑车，每天一个小时。现在体重一直控制在63公斤。

不管是饮食控制还是运动，一定要循序渐进，贵在坚持，养成习惯。

祝你早日实现愿望！

72年的，2018年初开始跑步，开始有肚子，也不是可以减肥，当时体重118，跑了半年以后发现小腹平了，胳膊腿四肢纤细，才发现经常做有氧，肌肉流失太快，所以开始去健身房，坚持合理饮食和力量训练，马甲线都可以看见了，当时体重已经98斤，属于穿啥都好看，可是一个疫情半年时间，哈哈，每天吃了睡，睡了吃，体重又长回到116斤，马甲线都被吃没了，好在现在又恢复跑步，体重慢慢恢复到110斤，离98太远了，哈哈，现在keep每天打卡，坚持恢复到104斤就可以了，这个年龄太瘦，不好看[呲牙]

嗯，快50岁了在这个年龄段，本身身体的代谢就要慢些，在体重这块如果不注意真的是越来越肥，特别是腹部，都是大腹便便的那种，但是如果是要减肥的话，也要根据自身的情况去减，千万不能像年轻人一样节食或者过分的运动，我的建议是这样的。

第一，要改变饮食习惯，调整饮食结构。平时就要养成少油少盐少吃调料的清淡饮食习惯，尽量在家自己做饭吃，能蒸的菜尽量不煮，能煮的尽量不炒，如果真的能做到不要刻意减肥都能瘦的。

第二，控制精米精米做的主食，比如一些老年人或中年人都喜欢吃面条打卤面一类的，这些饭吃些舒服但很容易超过热量发胖的，要控制好量千万不要吃多，我一般都不吃面条，吃什么呢？用粗粮代替。

第三，红薯，土豆，玉米一类的可以作为主食，这些东西吃的时候越简单越好。

第四，由于身体的新陈代谢缓慢了，可以少食多餐，不要一下子吃很多，不要吃的过饱，做的品种多一些吃的数量少一些，做到营养均衡。

第五，多喝水不能喝各种碳水饮料和果汁。也不能熬夜，可以早睡早起的。

如果能把生活方式和习惯调整好，把不健康的方式改变一下，体重也会慢慢降下来的，这时候如果能加上运动就更好了。运动的时候千万要根据自身的状况，每天可以快走慢跑，游泳，瑜伽等等，坚持3个月瘦20斤不成问题的，健康的方式减肥不反弹。加油哦！@悟空问答

快50岁了这个年纪，靠过度的运动减肥已经不是很实际了，说说我的减肥经验吧。

我是个中年人，36岁。我花了一年的时间从148斤减到了100斤。

我也没有那么多虚头巴脑的减肥方法，也没有很多的专业名词。我就把最简单最实际的干货教给你。

就从饮食上调理。

首先，您的主食就不要再吃大米饭，面条，馒头，包子之类的精米精面，全部把它换成粗粮。比如说红薯，玉米，原味的燕麦片。