减脂要一次性瘦下来（一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂要一次性瘦下来的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减脂要一次性瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？

跑步具体能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是取决于一次性运动的时间。也就是说用30分钟跑步6公里的减肥效果并不及用45分钟跑3公里。一般情况下建议一天之内一次性跑30到60分钟，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具体还是需要根据自身的身体素质来做出相对应的调整，不要为了盲目追求效果而增加运动强度，不利于身体健康。

想要一天瘦一斤，跑5公里足够了。

如果下决心开始跑步减肥，刚开始别说是一斤，一天瘦一个二斤，三斤都很正常，因为你减掉的大部分是水份。

一但停止运动，体重会很快反弹。

个人觉得，减肥是分阶段，一开始瘦的多，坚持下来，体重的变化会越来越小，到后期甚至不会掉。

希望我的回答能帮助到你。

脂肪型肌肉想减脂，但脂肪和肌肉正在1:8的减下去，怎么办？

其实脂肪和肌肉同时流失的问题，正发生在每个健身者身上，哪怕是职业运动员也不能避免。

减脂的同时，肌肉必然或多或少有流失，这是基因决定的。

我们需要做的，是怎么把肌肉的流失控制到最低！下边简单讲一讲。

首先我们要知道，我们在运动时，身体提供能量的来源有三个：

糖，脂肪，以及蛋白质。

但是请注意，这三者在你运动的时候，必然同时消耗，区别只在于谁是主要的能量提供者。

在有氧运动时候，脂肪是主要的能量来源，但是肌肉里的蛋白质一样在微量供能。

在无氧运动时候，糖原是主要的能量来源，但是脂肪也同时在微量供能。

所以，看到这里，大家就知道了：没有绝对的有氧或者无氧运动啊!

那么在减脂的过程中，我们怎么避免肌肉流失，也就是蛋白质分解呢？

第一点，最最重要的，不要过量的做有氧，甚至不要过量的做无氧。

通常来讲，在有氧运动的60分钟以内，脂肪充当了能量提高的主要来源。

所以我们可以看到体脂率在下降。

而一般在60分钟到90分钟左右，你的大脑认为你目前处于巨量消耗状态，这时候它会发出指令，开始分解肌肉提供能量，于是肌肉就开始流失了。

无氧运动也是同样，在力量训练90分钟到120分钟左右，你的身体里皮质醇的含量开始增高。

皮质醇的作用之一，就是分解肌肉供能，同时抑制肌肉合成。

所以无论任何形式的运动，尽量把单次时间控制在60分钟内，是最安全的策略。

第二点，保证蛋白质的摄入，保证碳水的摄入。

我们在运动过程中，或多或少的会有蛋白质的流失，而我们并不想来之不易的肌肉消磨殆尽。

那么我们就务必在锻炼后，摄入足够量的蛋白质，让已流失蛋白质的肌体得到有效的补充，促进肌肉的重新合成。

碳水化合物也是同样，尤其无氧训练的过程中，摄入碳水能够确保你体内的糖分充足。

不但在锻炼的时候力量比较足，也能一定程度的避免肌肉的分解。

由上边可以看出，训练的过程，是一个过犹不及的过程。

无论训练的方式怎如何选择，适中的强度，适中的运动时间，合理的补充，才是得到最好收效的捷径呢！

希望有帮助到你。

减脂要一次性瘦下来（一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？）

一切的运动目标都最终归根于增肌，肌肉即是对运动中关节的保护，也是帮助你燃烧多余的热量的来源，这是基础，个人建议你每周进行3至5次力量训练，每次结束靠自己状态，安排15至1小时的快走。坚持3个月，看下情况。饮食方面有必要的话可以辅助蛋白粉吸收。

我还是第一次听说脂肪型肌肉，脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，功能不同，形态也不同。我想你表达的应该是有一定的肌肉围度，但是被脂肪覆盖了。

减脂的办法通常是做有氧运动，他迫使脂肪代谢供能，以此达到消耗脂肪的作用，在减脂过程中多多少少都会有肌肉参与供能，有氧时间越长脂肪消耗的越少，肌肉流失得越多。

肌肉对人体非常重要，想要尽量少的在运动中避免肌肉流失，我们可以使用高强度间歇训练，HIIT——High-Intensity Interval Training，这种训练法的优点在于，时间段，脂肪消耗多。缺点在于，对体能要求比较高。

具体的方法是1分钟高强度不停歇运动，30秒休息，如此循环6-8次。通常HIIT用时15-20分钟不等，训练的效果比跑步1小时消耗的热量和脂肪还要多。

举个简单的例子，我们在跑步的时候，可以全力冲刺200米，然后慢跑或慢走100米，如此重复。

在HIIT训练中有一个分类，TABATA训练法，这种训练同样是高强度的间歇训练法。20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量——这种摄氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，重复8轮，总计4分钟。

TABATA的训练难度更高，对心肺功能冲击很大，毕竟是针对运动员开发的训练方式，一般人是无法完成的。

不管是HIIT还是TABATA都有一个共同的优点就是用时短，肌肉的流失自然很少。当然我们并不希望新手一上来就弄这种高难度的训练，不过在适当调整强度之后，同样能达到比较好的燃脂效果。

运动是一个循序渐进的过程，通过有氧运动的锻炼，我们可以在短时间内提高心肺功能，在一段时间的训练之后，我们在增加难度，减脂的效果便会很明显。

希望我的回答对你有帮助，欢迎评论，点赞，关注！

如果一天碳水，一天蛋白质，一天断食，这样连续的重复，能减重吗？

这是在减重吗？简直是在增重，咱们一天天来说。

首先第一天我们减重没有限制主食的摄入，比如：米饭面条等的摄入，碳水化合物不仅热量高，而且糖分使人发胖这是真理，身体内糖分升高，体内消耗不了只好促进脂肪合成来储存能量。

第二天只吃蛋白质，鱼、肉、蛋白粉吗？首先蛋白质摄入过多对于肾脏的压力很大，其次是蛋白质过量极其容易造成脂肪的堆积，如果一天只摄入蛋白质，对于身体破坏难以想象……

第三天断食，很好你已经领悟了全套增重秘籍，身体感受威胁时，会降低身体的基础代谢率，即使什么也不吃，身体也会降低热耗等待下一次您的饕鬄大餐，下一餐身体会拼命贮存脂肪防止再次断食，人一天必须的热量，放在一餐吃，特别容易发胖。

ps：您的食谱没有蔬菜吗？缺乏必要的维生素，又会影响身体健康！

总结：不可取，如果按照这样来，一定会变胖的，不仅如此对于身体的伤害也是巨大的！

肯定的回答你，当然不会减重！不知道楼主的减重目的是什么？短时达到要求还是想要长期减肥保持身材。你这属于较极端的方法了，只会起到适得其反的效果。不建议断食和营养吸收选择性的摄入。推荐可以通过节制饮食习惯加上一定量的运动计划来达到减重目的。

营养是什么？

1）单一的食物都可能是毒药，齐全才是营养。

2）七大人体必需的营养元素分别是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质和微量元素、水。

3）它们就像人体的燃料，缺少任何一种人体的对应的器官的运行就会放缓或者停摆，这时的基础代谢率就会下降，甚至内分泌紊乱、健康受损。所以，减肥一定要在科学的饮食搭配配合适当的运动下才能保证成功并且健康安全！

变相的暴饮暴食呀！

首先明白自己减重的目的是什么？让我们身材更好，更健康！这样做的结果是适得其反！体重没有下来，身体出问题！

合理饮食，加上适当锻炼，最后保持愉悦的心情，效果会更好

为什么减脂不能只减掉单独一个部位？

这个专业的问题，在头条上可能提问者已经看到太多科学的答案了！作为一个非专业的人士，就不从科学角度回答了！！从自身角度出发，我个人也觉得腹肌不是练出来的，是瘦出来的！！我进健身房，各种训练也都做过，但是都是整体瘦！！确实没有单独瘦某个部位的！！

因为在练一个部位的同时局部的运动所造成的消耗是有限的,列如:根据全国生物解刨学的验证在减肥的过程过单独局部的运动消耗是有限的!只能带动局部的肌肉所以单独的局部运动达不到减肥的效果! 脂肪容易在哪里堆积你在减脂开始后那里也就会是最先掉的。在我们的身体里,脂肪是储存在脂肪细胞里的,也有人叫脂肪组织(AdiposeTisue)。脂肪进入脂肪组织,需要脂肪生成酶。而脂肪离开脂肪组织,则需要脂肪分解酶。身体的每一个部位这些酶的活性都不一样,这种差异也制造出了好消息和坏消息。

我们要提到腹部脂肪堆积的一个需要注意的地方。当我们的生活处于重压之下,脂肪的释放就会被压力有关的激素控制,这样就会增加患有心脏病的风险。这主要是因为当脂肪大规模进入血液,这会增加身体内胆固醇的含量。而且,腹部的皮下脂肪本身每一个都会相对更大一些,这些脂肪还和胰岛素的耐受能力有关系,增加患有 I型糖尿病的风险,并且由于过量的胰岛素会影响到你的肾脏,你还会一并患上高血压。

所以减肥我不但要注意方法还要有运动计划,一个针对性的全方面运动计划才能让你更加有效的的减肥,不易反弹。人的身体是联动性的,没有什么是局部的,所以我们一定要做全身的运动,这样我们的身体看着才会协调,不会出现一大一小,一高一低的现象!减脂离不开吃,只有消耗大于摄入才能减脂成功!希望大家都减脂成功。

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