减脂要一次性瘦下来（减肥一天只减二两？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂要一次性瘦下来的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减脂要一次性瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

减肥一天只减二两？

减肥一天减二两是正常的，减肥是一个漫长的工程，要有耐心，健康的减肥是饮食上少吃高能量食物，多吃粗粮及水果蔬菜，多喝白开水，不喝饮料，每顿吃八成饱最好，主食少吃，控制好三餐的总能量，配合每天进行40分钟左右的有氧运动，管住嘴，迈开腿，才能起到很好的减肥作用。

减脂只能全身减脂吗，局部可以吗？

谢邀！

从土人从业将近二十年的研究和经验来看，减脂还是全身性的，并不存在局部减脂。

所以，我一般会建议大家在全身训练的基础上，去加强训练重点雕刻某些局部的肌肉。

我们很多减脂训练的有氧运动也是全身性的！土人的建议是力量有机结合有氧。

同时调控饮食，假以时日，减脂塑形的效果一定会得到很好的呈现！加油吧！

福建土人林凯明即日

减脂并不存在局部这么一说。

脂肪和肌肉在身体里都属于覆盖面最大的组织

但是他们的增减规则却是不同。

肌肉，你训练哪个肌群，哪里就成长。

脂肪，你无论选择什么运动，都是在全身同步的减少，而不能只减个别部位。

在我们的大脑认知中，遍布全身的脂肪是一个整体。

当我们在减肥过程中，身体需要能量提供的时候

大脑会指挥这些脂肪分解，从全身各处同时融入血液，变成能量提供减肥所需。

所以，任何局部减脂的策略都不切实际。

假如我们对局部的脂肪含量不满意，可以训练那个身体部位的肌肉来辅助减脂

这一条是可行的。

比方说，你对大腿线条不满

你可以一边有氧运动进行全身减脂

一边做腿部力量训练增肌辅助减脂

这会让你更快的得到满意的腿部线条。

希望有帮到你。

一次性瘦30斤是什么体验？

可能是你的身高在那管着，瘦到一定程度就不容易再瘦下去了！！

我上学的时候一直都是一百二十斤左右，夏天挺自卑，好看的衣服穿在我身上，都像孕妇装，大圆脸发型也不好搭配，体育课上跑步跳远都累得不行。于是我就开始减肥，方法就是少吃，没多久就营养不良时常头晕放弃了。花季的我看着同学们啥漂亮衣服都能穿，穿啥都好看，可烦恼了！这种胖胖的体型一直伴着我高中毕业！二十多岁结婚生了孩子后，哺乳期一过，不知不觉的瘦了，没有节食没有运动就这么轻松的瘦了！直到现在三十多岁体重一直保持在110以内，对于我这个身高 162的人来说刚刚好！没有了穿衣烦恼和尴尬，整个人也是越过越活泼自信了！

我前两年去减肥，三个月之内我瘦了25斤，感觉浑身都很轻松，不管走路，吃饭，睡觉去跳广场舞都感觉到很轻松，不过现在又恢复原样了，人一发胖，身体各个地方就觉得不舒服，走路跳广场舞都跳不动晚上睡觉也觉得不好睡，站着的时候觉得脚酸，蹲下去也蹲不了几分钟，总而言之，浑身都难受😞😞

能一次瘦30斤，外貌变化非常大！！堪称整容啊！！！我本人就是亲身经历过瘦30斤，产后132斤，恢复到产前98斤，脸何止小了一圈。

你知道吗？

走路都不会大腿夹裤子了，低头可以看到脚趾了，弯腰系鞋带轻松自如了……有人叫我小姐姐，而不只是阿姨了……

上楼梯不会呼哧带喘的，而且皮肤也好了，看书写东西也有精神不爱困了，可以说这都是瘦下来的“福”作用啊~

瘦吧瘦吧，值得亲自体验一下呢。

我从135瘦到103，每天睡觉前都要欣赏一下自己的身材，好开心，可以买自己喜欢的衣服，生了二胎又打回原形😄回到135斤，现在减了十五斤，还有120，正在努力减肥中

一次瘦30斤，我有经历过。

当时我是暑期打工，一天工作12小时，沾枕头就能睡着，没有闹钟就起不来。

等打工结束后，一称体重瘦了30多斤，当时可以穿上很多以前无法穿的漂亮衣服，那种开心，之前生活都是无法体会到得，人也变得自信。周末出去爬山也不怎么喘了，身体感觉很轻快。

脸上之前有点下巴，瘦30多斤后，脸上皮肤光滑紧致。肚子上本来有点赘肉，后来也没有了，腿也细了，之前裤子穿上，松了不少，一直下滑。我感觉整体状态确实不错😊。

后来工作几年，对自己锻炼要求松了，体重又不断增加，一直恢复不到当年了。

一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？

跑步具体能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是取决于一次性运动的时间。也就是说用30分钟跑步6公里的减肥效果并不及用45分钟跑3公里。一般情况下建议一天之内一次性跑30到60分钟，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具体还是需要根据自身的身体素质来做出相对应的调整，不要为了盲目追求效果而增加运动强度，不利于身体健康。

想要一天瘦一斤，跑5公里足够了。

如果下决心开始跑步减肥，刚开始别说是一斤，一天瘦一个二斤，三斤都很正常，因为你减掉的大部分是水份。

一但停止运动，体重会很快反弹。

个人觉得，减肥是分阶段，一开始瘦的多，坚持下来，体重的变化会越来越小，到后期甚至不会掉。

希望我的回答能帮助到你。

减脂是一直持续还是每两个月休息一段时间？

这是一个比较复杂的情况：跟具体时间没有关系，应该是你感觉减脂比较不错的成果，但是你的一些懒惰或者想要吃东西的想法促使你问出这个问题，建议认真减脂，如果你有一个比较系统的减脂方案的话，也不会有此问题。接下来我会给你分析一下：

什么情况下需要调整歇息：

1.长时间大强度的增肌训练，适当的歇息，一般这个时间在三个月到半年上下，休息一周到两周。

2.长时间高疲劳度的减脂训练，试当歇息。一般这个时间根据个人反馈。

3.长时间不合理的饮食方案在进行一段时间后建议调整慢慢过渡回归正常的饮食，也叫休息。

然后具体说下：

1.长时间的力量训练强度如果是比较大的，适当的休息，可以让身体有一个恢复状态的过程，肌肉充分恢复到最佳状态（身体的损伤恢复平常时间一般并没有得到很好的恢复）这样对生长肌肉是有帮助的。长时间的热量富余，需要根据实际情况调整饮食方案，所以需要调整几天。同时要说的是要有大量有针对性的计划，精确完整的执行，规律的安排。让你知道你什么时间处在什么样的阶段，有什么样的方法来进行相关的调整。

2.大多数普通人群的减脂训练计划，都是比较不完全的，比如很多人喜欢跑步机上一呆就是三四个小时，饮食就是吃的越少越好。这些不专业的做法，身体有些时候是在消耗自身。举例说明：我有的会员，减脂疯狂的时候就会是一个月的狂跑步，一天两次，差点感觉要住到跑步机上了，最后劳损性骨裂。还有女孩子为了减脂，几天都不怎么吃东西，虽然短时间掉了不少体重，然后时间一长，生理期不来了，吓坏了。所以大多数人如果没有科学合理的指导方案的话，建议适当的回归正常生活，让身体有一个喘息。

另一种情况就是有专业的指导，科学合理的饮食和训练，长期的计划，那么就按照计划，计划会告诉你什么时间该做什么的，所以也没有此问题。

3.不合理的饮食减脂，这种大多是道听途说一个不错的减脂方法就去尝试，然后就想通过这个饮食方案怎么着，实际就是，很多奇葩的饮食方案的科学性有待考究，还有就是长期的营养素的摄入不合理，甚至会掉头发，停经，失眠等情况。你觉得你还能坚持么？小命重要吧。

以上问题结合我这么多年的实际工作经验遇到的问题，给你的一点建议。

科学减脂，不管做什么减脂活动，都希望你能够有一个科学合理的知识构架。这样在执行的时候，不仅能取得很好的成果，还能把身体调整的更好。避免出现极端不可控的情况。应为身体的有些伤害是不可逆的！

最后祝你减脂顺利，成功收获自己想要的。

如有问题欢迎下方留言，如果感觉有帮到你，请点个赞，谢谢。

首先，我们减脂是根据自身的减脂目标来的，例如：我两个月内瘦8～10斤，那么根据这个目标来制定我的减脂计划。又例如：健美运动员或者普通健身爱好者，他们都有增肌期和减脂期，通常一段时间增肌，一段时间减脂，都是根据自己的目标来的。

这里题主的意思是说，减脂两个月后，身体受不了了，放纵一段时间，然后再继续减脂吗？这样是不好的，下面说说为什么？

1. 通常不是体重基数特别大的人，减脂的体重也不是很大，通常10斤左右，那么科学的减脂2个月内就可以完成，所以不存在还中间休息一下。
2. 对于体重基数大的人减脂，也最好不要休息。要知道减脂是为了制造能量赤字，而休息的时候，你能保持能量平衡吗？保持不了，前面减的体重将前功尽弃。
3. 当我们减肥成功后，应该尽可能的保持住这样的体重，让身体适应这样的体重。（这一点也是很多人减肥成功后犯的错误，认为减肥成功了，就可以肆无忌惮的吃了）。
   
   

1. 吃个“欺骗餐”，就是在你减脂受不了的时候，可以吃一顿高热量的食物来满足精神的需求。欺骗餐主要的作用就是减少我们控制饮食上精神的痛苦，并且可以提高身体的瘦素。
2. 制定一个可持续的减脂计划。这个可持续的意思就是在我们不那么痛苦的前提下，可以让你持续进行，例如：控制饮食方面，不要让自己减少过多能量摄入（控制在一定量）。在运动方面，也不要给自己太大的运动强度，让自己崩溃的程度。
   

减脂是一场持久战，千万不要因为一时的成效就放松懈怠，更不能因为暂时没有效果就轻言放弃。减脂的过程不仅是通过专业的运动健身消耗卡路里，还需要控制饮食，保持良好的生活作息，所以如果你可以中途休息一两天不运动，但是不要掉以轻心，管住嘴才能使减脂效果更佳。

减脂需要持续多久

如果你是指减脂运动，每周休息1至3天都可以，但其间切勿暴饮暴食，作息紊乱，否则你前面的减脂效果都会前功尽弃。

如果你指的是整个减脂周期，那2个月是远不足够的。这是因为我们身体内的脂肪细胞是有记忆的，并且在成年后，人体的脂肪细胞数量就不会增减了，仅会改变脂肪细胞的大小。所以无论你是通过什么方式减脂，在你恢复到原来的生活方式后，脂肪细胞会凭借记忆逐渐恢复至原来的大小。

难到需要无休止的减脂吗？不是的，人体细胞是都是有固定更新周期的，脂肪细胞的更新周期是90天至180天。所以减脂过程至少需要保持3个月以上，甚至是半年才能做到不反弹的成效。

如何保持长期减脂

长期减脂如何保持才是关键，想要长期稳定的减脂下面几个坏毛病你一定不能再犯了。

不爱喝水

多喝水不仅可以促进新陈代谢，帮助清除人体脏器所产生或堆积的垃圾，并且在饭前喝一杯水还能帮助增强饱腹感，避免摄入更多热量。

喜欢熬夜

熬夜不仅会导致内分泌失调，还会使新陈代谢变慢，是许多人肥胖的根本原因之一。

爱吃“三高”食物

所谓的“三高”其实就是指高糖、高油、高卡，沾了这三高的食物是减脂期间的大忌，千万不能吃。

要想成功减脂，一定要先放平心态，将其融入到你的生活中，令其改变你的生活方式、生活习惯、甚至是生活态度，最后你收获的一定不止是一个心满意足的减脂效果。

减脂既不建议一直减也不建议每两个月休息一段时间。

减脂也好增肌也好，是一个长期的过程，应该是有松有紧的。持续减脂会出现平台期停滞情况，每两个月休息一段时间又太固定。

有的人是持续减脂，一直坚持，哪怕出现平台期也是一直运动坚持，等身体自己去突破，自然过一段时间后体重还是会持续下降，只是平台期停滞过长，心理负担比较重，容易放弃。

有的人是给自己规定了时间，比如两个月休息一周，让体重回升一点再开始减。类似于给自己设立一个小奖励，这样执行起来更有动力。

其实两种方式都可以，都是能够有效减脂的。但就我个人经验，我是减脂过程一直持续到平台期，然后调整刺激3-5天，再继续效果更好一些。我减肥遇到两个平台期，在我个人主页文章中有讲，第一次是利用增加运动量的方式，第二次是恢复饮食的方式，来改变刺激突破平台期，持续减重的。

减脂是一个长期过程，尤其对减肥初期，如果过早休息或者间隔时间太久，身材是会恢复到原有状态的，之前甩掉的肉又回来了；如果固定时间休息，又可能错开需要改变刺激的最佳时机，效果也是大打折扣。所以，个人认为要灵活一些，在平台期休息，每个平台期3-5天调整最好。等体脂率降到自己理想水平后，可以适当减少运动量，保持每周3-4次，来维持脂肪细胞的记忆，养成习惯就可以了。

插播一句：我是从120减到现在维持在96斤，需要有兴趣了解具体减脂细节可以关注我@大表姐Charlie。

减脂是需要一直持续的，即使减脂成功以后，保持减脂成果也需要长期坚持。

变瘦或变胖都取决于饮食

饮食热量小于消耗热量，脂肪就会分解为身体提供能量。饮食热量大于消耗热量，多余的热量就会转化为脂肪囤积体内。如果减脂持续进行两个月又停止，又过多摄入食物，就会造成体重的重新反弹。即使减肥两个月后，不想再进行减脂，即使为了保持不反弹，也需要保证饮食摄入能量不超过消耗热量。

怎样能持续减脂又能满足口腹之欲

减脂虽然需要有严格的饮食控制，但是并不代表一直需要保持如此。每周可以有一次稍稍的放纵，来达到缓解饮食控制，持续减脂的目的。减肥的人而言，一周吃一次欺骗餐是完全没有问题的。能更好的有利于减肥的持续进行。

餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂。

如何摄入欺骗餐

1.一周一餐即可。

2.尽量在中午吃，便于热量控制和增加运动量弥补吃太多。

3. 增加蛋白质食物的摄入，饱腹感更强，更不容易长胖。如去皮鸡肉，瘦牛肉，鱼，虾等。

4.汤再吃食物。

5.先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。菜和主食分开吃，有利于减少食物总量的摄入达到热量控制又能吃到想吃的食物的目的。也可以不吃主食，只吃菜。

减脂是一个长期行为，减脂成功后不反弹的前提条件也是需要控制饮食的热量。我们应该把减肥当成一个长期的健康饮食习惯的养成过程，而不是一种突击性行为。这样才能达到有效减脂不反弹的目的。

到此，以上就是小编对于减脂要一次性瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂要一次性瘦下来的5点解答对大家有用。