减肥期吃米还是面（减脂期可以吃意大利面吗？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期吃米还是面的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥期吃米还是面的解答，让我们一起看看吧。

减脂期可以吃意大利面吗？

减脂餐可以吃意大利面，前提条件是低脂低卡路里的意面，而且不建议加入太多的酱料和高热量的配料。

意大利面中含有丰富的膳食纤维素和维生素等营养物质，在减脂时期适量食入能够促进机体的新陈代谢，有利于体内代谢产物和废物的排出，而且还容易让人产生饱腹感，所以有利于减脂。减脂时期不论吃什么食物，都需要保证食物总摄入量不变，然后积极运动消耗能量即可。

黄沙面和全麸面哪个适合减脂期吃？

1 全麸面适合减脂期吃。
2 因为全麸面相比黄沙面，它的粗纤维和矿物质含量更高，同时它的GI指数较低，能够加强饱腹感，控制血糖波动，有利于减脂。
3 此外，在配合低脂肪、低热量的其他食材，如蔬菜、水果等，能够达到更好的减脂效果。

减脂期可以在面馆吃什么面？

减脂期可以在面馆选择吃荞麦面。
1. 减脂期可以在面馆吃荞麦面。
2. 荞麦面含有较高的膳食纤维和蛋白质，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化，同时能够增加饱腹感，抑制过度进食；蛋白质可以提供饱腹感并帮助促进肌肉的生长。
在选择荞麦面时还需注意避免添加过多油炸配料或味精等添加剂。
3. 除了荞麦面，减脂期也可以选择吃红薯粉、紫薯面等代替传统的油炸、加工的粉面类食品。
此外，减脂期可以在饮食上搭配蔬菜、肉类等高质量营养食品，保证饮食均衡且富足，在减脂的同时也不会影响身体健康。

答题公式1: ++减脂期可以在面馆吃宽粉或者米粉等控制热量较低的面食。

1. 宽粉或者米粉等控制热量较低的面食，相对于高热量的油腻面食更适合减脂期的饮食需求，控制能量摄入是减脂期最重要的饮食原则之一。

2. 如果你要在面馆吃面，在加上一些瘦肉片或者蔬菜等纤维素丰富的食材，这样不仅能保证营养摄入，同时也能为你的减脂计划有效助力，搭配合理是关键。

减脂期可以在面馆吃长鱼面、阳春面、鸡蛋面等都可以，面食能够给人饱腹感，选择在中午吃最好，般来说，越是筋道的面条其中的蛋白质含量就越多，选择比较筋道的面条来吃比较好。

减脂期间，粗粮不比精米面类热量低，为什么我们要吃它们？

粗粮不一定比精米面类低热量，但其它方面的营养价值要比精米面高，对于减脂来说也具有很多好处。

首先，粗粮相比精米面更加粗糙，更难消化，有更高的饱腹感，所以在进食后更容易产生饱腹感，有助于增加饱腹感，减少了饥饿感和食欲。

其次，粗粮相较于精米面类，其GI值（载入量）较低。食品的GI值对人体的能量摄入量产生非常重要的影响，GI值越低，吸收能量越慢，代谢作用也更加缓慢，而能量代谢得更慢也使人体的能量更能够持续一段时间，更加有助于减脂。

此外，粗粮相比精米面类它的纤维含量更丰富。纤维有助于保持胃肠的健康，有助于保持身体的酸碱平衡相对较好，有利于肠道菌群的平衡，帮助清除人体内的有害物质和代谢产物，可以有效地防止便秘。

综上所述，虽然粗粮不比精米面热量低，但它的营养价值更高，有更好的饱腹感和更为缓慢的能量代谢作用，对减脂期间的饮食具有很大的帮助。

粗粮比起精米白面来说，没有经过精细加工，保留的营养相对较多。通常指全谷物，杂豆类，根茎类食物。

全谷物包括小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、黑米、红米等

杂豆类主要包括黄豆、红豆、绿豆、黑豆、芸豆、蚕豆、豌豆等

根茎类常见的有土豆、芋头、山药、红薯等

粗粮中富含膳食纤维，可以帮助肠道蠕动促 进基础代谢。

粗粮富含维生素和矿物质，而且饱腹感很强。

相对于精米白面来说，吃得量少反而饱，不仅热量降低了，营养还丰富了。

所以是健康减 肥的好选择。

相比精米白面来说，粗粮最大的区别在于，粗粮含有丰富的膳食纤维。

如果只是从营养学的角度去分析，确实来说，吃粗粮和精米白面一样，含丰富碳水化合物，胚芽里还含有脂肪，同样重量的粗粮，热量并不比精米白面少。

但是，如果从肥胖的机制去看，就能了解粗粮在减脂过程中的作用了。

肥胖是慢性代谢综合征，它跟人体肠道菌群紊乱，破坏肠道通透性，使肠道细菌内毒素和其它有害物质进入血液，产生系统性炎症，引起胰岛素抵抗，从而导致糖脂代谢障碍有关。这种肠道菌群紊乱跟长期高脂高糖饮食，缺乏足够的膳食纤维摄入有直接相关性，所以，要改变这种肠道菌群紊乱，可以通过补充足够的，多样的膳食纤维，激活自己肠道中的有益菌。

粗粮含有丰富的不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维，可以供肠道中的菌群作为食物，当这些有益菌群长好之后，就能修复肠道屏障，消除胰岛素抵抗，纠正糖脂代谢障碍。改善脂肪沉积。跟原来吃一样多的东西，也不会再有那么多脂肪沉积。

所以，在关于肠道菌群和肥胖，胰岛素抵抗的机制被发现之前，不管是医学，功能性食品，还是养生饮食，大家都从经验判断也好，实际结果也罢，把粗粮中的低聚糖作为降脂的很好的原料。

除了含有丰富膳食纤维，粗粮还含有更丰富的维生素和微量元素。对体重管理期间的营养补充也更有益。

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因为粗粮食物热效应比较高，也就是消化这些食物就需要比精米更多的能量，一般需要三个小时左右才能消化，也就不容易堆积成脂肪，但也意味着这可以持续为身体提供能量，减脂期间不会觉得饿。相比精米很容易消化，如果吃多了就会堆积成脂肪。而且粗粮饱腹感强，吃一点就觉得饱了，从而可以避免摄入过量。

综上所述，粗粮是非常适合减脂期间食用的，推荐燕麦、玉米、紫薯、全麦面包等，注意肠胃不好的人尽量少吃。

因为粗粮的吸收率比较低，看营养成分不能只看热量，还得看吸收率。

你吃的面条馒头，99%吸收，原来有多少热量就吸收多少热量，那热量就会偏高。

粗粮因为外面有坚硬的外壳，吸收率会降低到70~80%，表面上看热量好像一样，但是能变成自己身体肥肉的却比精米面类低，所以吃粗粮的人会比较瘦。

如果你还不信，可以多看看那些吃粗粮的人，是不是身材相对比较健美？

还有一点很重要的是，以前的人都会做很多体力农活，现在的都是葛优躺，躺出来的身材，必然会比较胖的……

减肥的面条是哪种面？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

没有哪面条吃了能够减肥！

肥胖的根源要么是吃得过多，要么是消耗过少，实际上大部分时候两者兼备。减肥的基本条件就是摄入的热量少于消耗的热量。各种减肥方法说到底都是为了减少热量摄入。就拿面条来说，无论哪种面条吃多了都会长肉发胖。不过如果用正确的方法吃面条，倒是有助于减肥的。

中国人吃面条的时候，往往就是一大碗面条为主，其它的蔬菜肉类往往是比较少的。福大夫在河北医院交流的时候发现，很多人中午就是一大海碗的面条，再加两三根蔬菜就是一顿饭了。

这样的饮食模式有一个显著的特征，就是饮食当中以碳水化合物为主，其它营养成分很少。过多的碳水化合物使得餐后血糖快速升高，刺激胰岛素大量分泌，将过多的血糖转化为脂肪。然后血糖快速下降，很快又饿了。用这种方法吃面条非常容易发胖。

减肥的时候吃面条可不能这样吃。那么想要减肥又喜欢吃面条的人，该怎么办呢？别急，干货来了，减肥吃面条的正确打开方式是这样的。

吃粗粮杂粮面

面条的种类实在是太多了，各个地方都有自己独具特色的面条。可以用来做面条的粮食也很多。

咱们平时吃的面条大多是用精白面做的。这种面条属于细粮，主要成分就是淀粉和一些谷物蛋白，膳食纤维、矿物质、维生素含量非常少。细粮面条不但营养成分单一，而且消化吸收速度快，餐后血糖高，会刺激胰岛素分泌，不利于减肥。

粗粮面条就不一样了。粗粮面条除了淀粉和谷物蛋白，还富含膳食纤维、矿物质、维生素和一些不饱和脂肪，营养价值比细粮面条好得多。对于减肥来说，粗粮面条还有一个最大的好处：饱腹感强，俗称抗饿。这对减肥的人来说太重要了。

用来做粗粮面的谷物很多，莜麦面、高粱面、玉米面、荞麦面、全麦面等都可以，各有各的口味。福大夫最喜欢吃荞麦面和莜面鱼鱼。

吃面的同时要吃足够的蔬菜和蛋白类食物

刚才讲了，很多人吃面不喜欢吃菜，这其实非常不利于减肥。减肥吃面一定要搭配足够的蔬菜和蛋白类食物。这样做有两个好处。

一个好处是营养全面。减肥期间既要控制热量摄入，又要保证营养，才能减少反弹。如果单独吃面营养就太单一了，即便是粗粮面营养也不能满足人体需要。配合足够的蔬菜和蛋白质类食物，才能做到营养全面。

第二个好处是降低餐后血糖，减少胰岛素分泌。单纯的淀粉类谷物吸收快，餐后血糖高。而混合性食物对餐后血糖的影响小得多。所以，面条和蔬菜肉类鱼类蛋类一起吃，餐后血糖就会比较平稳，胰岛素分泌减少，有利于减肥。

吃面的顺序也很重要

减肥的时候，吃面的顺序也很重要。建议先吃蔬菜和蛋白质类食物，吃到半饱，再开始吃面条。原因很简单，这样做可以少吃一点面条。

用这3个方法吃面条，就能减肥成功了吗？当然没用那么简单。还有一件非常非常重要的事，那就是一定要控制总量！控制总热量是最重要的，千万不能因为面条好吃就放开来吃啊。

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很高兴能回答您的问题

减肥期间应清淡，多吃蔬菜，水果，少进食碳水，脂肪，甜食，因为碳水含有淀粉，糖分，热量很高，但是不可以一点不吃，所以可以在早餐食用，可以选择荞面面条，玉米面条，意大利面，相对来说，热量没有那么高。减肥切记太过极端，要遵从早吃碳水午吃肉，晚上多吃维生素的原则，合理饮食，另外要加强运动，可以选择跳减肥操，瑜伽等低强度运动，循序渐进。减肥贵在坚持，切记三天打鱼两天晒网，不然很容易反弹，希望能够帮助到你。

感谢邀请！很高兴回答这个问题！一般来说，有一些粗粮制作的面条有利于减肥。如玉米面条，荞麦面条等。这些粗粮面条中的膳食纤维很丰富，而且升糖指数也比较低，这些对于减肥人群体内脂肪的消耗和排除都是有好处的，建议在使用粗粮面条时要加强运动锻炼。主要原因是因为粗粮面条不仅具有很强的饱腹感，而且也会减少脂肪在体内的蓄积。建议在使用粗粮面条时搭配新鲜蔬菜水果最好，谢谢大家！

荞麦面可以尝试一下，据《本草纲目》记载：苦荞味苦，性平寒，能实肠胃，益气力。

荞麦面是以荞麦面粉加水和成面团压平后切制而成的细面条，条细筋韧，属于粗粮面。每100g只含热量105大卡、蛋白质9.7g和纤维素5.8g，所以荞麦面低卡饱腹、营养全面、老少咸宜。

荞麦面不仅仅是口感清爽，还因为荞麦中远超一般谷物中维生素D1、B2的含量，丰富的烟酸和芦丁也对降低人体血脂和血清胆固醇起到了显著的作用。

减肥期间是不是很多东西不敢吃？特别是那些容易发胖的零食和主食，生活中有一些不发胖的主食有没有注意到？用心观察总能找到几种，这可能是减肥者的幸运，或者是巧合可以吃到一点不发胖的美味主食吧。那你是否喜欢吃面条呢？面条是非常容易消化的食物，可以说爱吃的人百吃不厌，怎么吃都吃不够，变着花样吃才好呢。减肥中不敢吃面条？有3种面条可以随便吃，都不是普通面条。

1.魔芋面条

魔域面条是“减肥面条”，它虽然不是零卡路里食物，但是热量确实挺低的，每家生产的魔芋面条成分略有不同，热量有些差异，这需要你多比较几种，试试哪一种好吃热量最低，找出性价比最高的一两种产品，以后就省事了，在家常备随时可以吃到。魔域面条由魔芋粉和小麦粉制作，遇水膨胀，吃进胃里后会膨胀多倍，比吃其他食物体积大，热量更低，所以有代餐面条的称号，是您减肥瘦身期的绝佳食品。

魔芋面条怎么吃都好吃，可以做成汤面，尽量少做炒面或油拌面，这样既保证了营养又不必担心吃了发胖，如果真的敞开量吃也不会发胖，因为一天内吃上几碗魔芋面条，其他食物也不会有食欲吃了，因为魔芋在胃里非常占空间。

2.杂粮面条

见过那种黑黑的面条，突然兴趣大增，感觉一定很适合减肥很有营养吧，于是果断买回家煮来尝尝，说实话太有粗粮的口感了，杂粮面条与普通面条的口感区别，像蓬松面包与真正全麦面包的区别。吃不习惯的人可能一小碗都吃不下，但是看配料表的成分确实很健康，荞麦占了大部分，这种面条升血糖速度慢，真的适合减肥期间吃。还有其他杂粮面条，比如豆面面条、小米面条、玉米面条等都不错，按时吃杂粮面条可以补充维生素b，皮肤会变好哦。

3.蕨根粉

黑黑那种，可以做成凉拌菜。蕨根粉按理说是以凉菜的身份出现的，但我是当作主食吃的，毕竟它是淀粉成分。蕨根粉适合肥胖、湿热体质食用，可以祛湿利尿，润肺养颜。蕨根粉在很多饭店是常备凉菜，为了经常吃到可以自己在家做，做法简单快捷，按照菜谱一步一步做就可以了，很适合天气炎热的时候吃。

这样吃面条不用担心发胖呢，天气炎热可以做成凉面，搭配几个青菜就是十足的减肥大餐了。小伙伴们，快快行动起来，减肥不要再吃外卖那超油超甜的食物了，不能再麻木我们的味蕾了，任何事情都是习惯使然，把饮食也养成一种习惯吧，对自己减肥有利的习惯一直保持下去，越来越轻松，不知不觉瘦一圈。那么这几种面条你吃过吗

到此，以上就是小编对于减肥期吃米还是面的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期吃米还是面的5点解答对大家有用。